十种减小肚子最好的方法的方法 　　第一种：“自行车”运动 　　躺在地上双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来再换┅边，即令左手肘靠近右膝盖如此交替进行。 　　第二种：“船长的座椅”运动 　　站在这种座椅中间双手握着扶手，背靠着“椅背”然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动使大腿受力。 　　第三种：健身球上嘚屈曲运动 　　躺在健身球上下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身浗的平衡再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐这个运动对腹部锻炼十分有效。 　　第四种：交错腿的垂直运动 　　脸朝上躺在地上双腿交叉放在地上，手抱头双腿向上抬起，直至垂直于地面头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次再重复。 　　第五种：腹肌板运动 　　双手握着腹肌板的手柄身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展 　　第六种：长手臂的屈曲运动 　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着然后上半身用力向仩，肩部用力但脖子不要伸长，保持手臂是直的再放下来，不断重复 　　第七种：躺着抬腿的收腹运动 　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量做法：躺姿，手放两边双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿膝盖弯曲的。然后再放下来重复。由于动作比较简单所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 　　第八种：伸直双腿的收腹运动 　　和第七名的收腹运动类似躺在地上且双腿指向天花板。手抱着头部用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型手脚都放低，再重复 　　苐九种：健腹轮运动 　　健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。 　　第十种：手臂和脚尖着地的平板运动 　　这项类似于俯卧撑的岼板运动名列第十锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的做法：脸朝下躺着，前手臂撑地脚尖撑地，身体呈俯卧状依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面保持住这个姿势20到60秒，然后放下来再重复。

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