1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物就选擇猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备但应保证碳水化合物的摄入量。可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调也可将谷类与蔬菜、水果混合制作。
3、维生素：维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入

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