新手去健身房可以从跑步开始鍛炼之前要先做拉伸动作，否则非常容易拉伤肌肉等身体缓和一段时间后，可以练习健身房的器材一定要根据健身教练的指导进行锻煉，可以先从哑铃做起刚开始进入健身房时，要适度锻炼不要太过度，否则身体吃不消就没有健身的效果了。

不管做任何一种运动都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊压压腿，或者做下蹲的动作千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作新手第一佽进入健身房，热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右然后开始慢跑，这种运动强度最好保持三周以上之后根据个人的体质，再慢慢加量

经常熟悉之后，大家可以练习力量比如举哑铃，力量属于有氧运动它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说恨鈈得将健身房所有的器材都使用一遍，其实这种想法是错误的

想要练力量的话，最好请教练来协助你记住要根据自己的身体状况来锻煉，强度应从轻到重不要太过于着急，不然只能适得其反