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如果家族中有高血压史或者你嘚身体又很胖，或者喜食咸也就是“重口味”或者工作紧张、压力大、情绪易激动常常比较烦，或者经常和酒亲密接触或者睡觉鼾声鈈绝……那么不用50岁，不知不觉中你就爬上了“高压线”

经研究实践证明，大多数临界高血压和轻度高血压患者经过非药物治疗，即鈳使血压降到正常而中、重度高血压必须将非药物疗法作为药物治疗的辅助，两种疗法并用既可提高疗效，又可减少药物副作用

倡導燕麦食疗，就是非药物控压的途径之一

高血压患者在饮食上应注意每天优质蛋白质的摄入，多吃富含维生素A和维生素C的新鲜水果补充膳食纤维，如食用燕麦制品

以燕麦为主食的降压膳食

原料：燕谷坊燕谷坊的燕麦胚芽米米50克，天麻20克胡萝卜50克，菊花10克冰糖少许。

做法：先将天麻加水煮透加入菊花、胡萝卜煮10分钟，再加入燕谷坊的燕麦胚芽米米煮成稀粥待熟后调入冰糖即可。

功效：此粥可清肝、明目、降压还可治疗目赤肿痛、怕光流泪、头痛头晕等。

原料：燕谷坊燕麦茶20克菊花10克，决明子10克山楂干10克。

功效：本茶可以降压治疗头痛头晕，明目清肝泻火治疗目赤肿痛，还可软化血管、降脂减肥

高血压患者通常较肥胖，必须吃低热量食物应少量多餐，避免过饱；每天主食可以燕麦粥、燕麦饭为主动物性蛋白质和植物性蛋白质应各占50%。

燕麦是优良降压食品的原理

说燕麦也好说雀麥也罢，燕麦乃是降压佳品

燕麦的脂肪含量为3.7%~7.8%，约是小麦的2倍并富含大量的不饱和脂肪酸。中国农科院分析结果显示燕麦中的亚麻油酸含量占其不饱和脂肪酸含量38%~52%。亚油酸是世界公认的降血脂药物的有效成分具有降血压、降甘油三酯的作用，还可以软化毛细血管預防血管硬化，延缓人体衰老同时燕麦中维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂苷素可以降低血浆胆固醇的浓度。

燕麦中的膳食纤维素总含量为17%~21%其中水溶性纤维素达到4%~6%，约是稻米、小麦的7倍研究发现，膳食纤维还可以保护人体免遭多种疾病的侵害是其他任何营养素所不能代替的，所以现在把膳食纤维列入人体必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水之外的“第七营养素”

燕麦的饮食中含有大量的水溶性膳食纤维，这种水溶性膳食纤维可以改善消化功能促进胃肠蠕动，润肠通便可将人体中的毒物、废物及时排出体外，从而减少由于毒废物积累而造成肠道病及肠癌的危险这种润肠通便的功能对于高血压及心脏病患者尤为重要，因为不少高血压及心脏疒患者往往由于在排便时用力过度而造成脑出血及心脏病发作