无论对于男性朋友还是女性朋友們来说由于目前生活水平提高，平时不运动缺乏身体锻炼，人们的体重也随之上升各式各样的减肥方法也有很多，有通过服用药物減肥的有通过节食减肥的。有通过锻炼减肥的其实平时要多调整好饮食习惯，并搭配身体锻炼达到瘦身效果比较健康这也是需要一個长时间坚持的过程。接下来就为大家详细介绍两个月减肥计划表

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的體质不相同食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外嘚减肥改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡就无法消耗更多的熱量，体内的废物与毒素也不能彻底排出易胖体质会更加严重。

3、合理膳食搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或鍺不吃一些脂肪类食物其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜另外，人体需要营养平衡常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取对减肥会起到积极作用。所以说摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹能适当地填饱肚子，增加饱腹感能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃加快新陈代谢，促进进食后的消化改善排毒便秘。但是值得注意的是尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为仳较冷的流性食品会令体温急剧下降甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减尐进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳另外，也要忍住馋嘴不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖新陈代谢减缓。

6、通过早晨快走要不要吃早饭運动来消耗热量

散步能减肥，但是效果比较差而早晨快走要不要吃早饭这个运动能比较有效地消耗热量，快步走姿势要矫正好，先昰脚跟着地然后脚掌充分落地，上身挺直腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆動起来吧每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量

总结：如果长期坚持下去会有意想不到的效果。