【导读】:都说美不美,就看腿但是大腿外侧突出的肉直接影响了腿型,怎么才能瘦大腿外侧的肉呢下面跟大家分享几个瘦大腿外侧的动作图解。
瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢
(1)自然站立双腿打开与肩同宽,双手抱拳于胸前;
(2)单腿侧抬尽可能的抬高,感受单纯臀部的充分收缩停顿1-2秒;
(3)缓慢下放,换另一只脚重复。
1.动作过程不用过快重点在于侧抬腿时,打开髋关节并感受臀部的发力2.由于抱拳侧踢是自重训练,训练强度较小建议放在臀腿训练开始前,作为热身动作激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
大多数人腿外侧壮不一定是肉多而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦让过度发力的外側相关肌群减少发力,关键就在于平衡发力肌群发展臀中肌。
抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌因此在瘦大腿外侧的动作方法中,这个动作是不可缺少的
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