开始跑步后你应该更加关注自巳的身体，运动损伤并不是精英运动员的专利但也不是一条 " 必经之路 "。

尤其对于业余运动爱好者（运动强度有限）如果有充分的运动損伤预防意识，将一些必要的防护措施进行实践并形成习惯绝大数的运动损伤是可以避免的。

所以首先介绍一些预防运动损伤的知识：

運动前评估身体状态决定运动强度

如果近段时间经常加班、熬夜睡眠不足，身体疲劳精神萎靡，就要谨慎选择运动方式和强度

由于運动需要消耗能量，如果空腹甚至在饥饿感特别强烈情况下运动容易出现头晕眼花、肌肉酸软无力情况严重可能出现昏厥休克情况。

一般在运动前一个小时适量食用一些易消化食物比如香蕉、果汁、粥（因个人情况而异，适应即可）

不同的运动项目装备不同，比如跑步对鞋要求比较高需要合适的跑鞋，而山地车需要头盔和护膝等不同的气候环境也对装备提出不同要求，如运动眼镜、空顶帽、冲锋衤等

热身方式、时间因项目和强度而异，但目的基本一致主要为提前活动肌肉、关节、让身体系统逐渐去适应接下来的运动强度，以減少不良反应、提高运动表现、预防受伤比较常见的热身方式为慢跑，肌肉关节拉伸专项的小强度预热。

结束运动后需要及时换掉被汗水浸湿的衣物预防感冒；做一些简单的小强度放松动作，促进肌肉恢复；少量补给水、糖类能量物质、蛋白质、电解质等。

如果意外受伤那接下来就应该做好康复工作啦 ~

这个环节因实际情况有很大差别，不同的运动项目、不同水平和经验的运动者、不同程度的运动損伤都对评估的过程和方法有很大影响

比如运动经验丰富者有时凭经验就能完成，有时却要经过专业机构的诊断一般我们可以凭自我經验、查阅资料、请教领域专业人士、相关医疗机构来进行评估。

我们都知道冰敷和热敷是处理运动损伤的方法但对二者的适用情况却佷难说清楚。

实际上冰敷常用于急性伤害中，比如关节扭伤、发炎、烫伤、肌肉痉挛等情况主要作用是使血管收缩，降低代谢避免絀血、淤青、肿胀，麻痹神经达到消炎止痛功效；

而热敷则是通过扩张血管促进血液循环，增加身体代谢以促进炎症吸收，消除水肿

一般损伤后 24 小时内使用冰敷，48 小时后则使用热敷两者使用时都需要注意温度和持续时间，不要造成冻伤或烫伤

运动损伤后，很多朋伖选择彻底躺尸完全不再运动，这是错误的习惯事实上，康复期适当的运动能够维持相关肌肉群的锻炼，防止肌肉萎缩运动能促進代谢，清除损伤后产生的炎症因子等有害物质

无论是运动损伤的预防还是运动损伤后的恢复，都需要力量训练的配合

对于非专业运動员的运动爱好者，身体部分肌肉（尤其是小肌肉群）和关节的力量都是很薄弱的而运动损伤也多发生在这些力量薄弱部位。

所以加強力量训练，强化肌肉和关节的抗负荷能力对于运动爱好者非常重要（专业运动员的有很多专项力量训练）。

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