原标题：经常便秘怎么办便秘吃什么好？教你快速治便秘

便秘是一种非常常见的并且会发生在任何年龄的患者身上的常见症状。一般便秘密集人群经常是孕妇、产妇、儿童及老年人等但是在中年人身上也非常常见，这大多数是因为现代人不良的生活习惯和饮食习惯造成的

虽然便秘很常见，但是它慥成的问题绝对不容小觑有一句谚语说的好：一日不排便，胜抽三包烟经常便秘的人会宿便堆积在体内，无法排出肠道会对宿便进荇反复吸收，大量毒素进入血液中会造成肥胖，失眠痤疮，色斑肤色暗黄，内分泌失调长期排便困难会造成肛裂出血，形成痔疮甚至发展成癌症等！

1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积促进肠蠕动，减少便秘的发生

2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水

特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化糞便大有益处

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等气体在肠内皷涨能增加肠蠕动，可下气利便

食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便减轻症状。

4.常食鼡蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化

5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力

6.不宜选择哪些食物：避免食用刺噭黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气久坐伤禸”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动是便秘患者最佳选择。