美白的方法有很多时尚上街而朂为常见的美白方法就是使用美白面膜，时尚上街这种简单的美白方法深受大家的喜爱而下面就为大家推荐几款比较好用的美白面膜，方便大家来挑选想要使用这几款面膜的女士们，可以挑选自己的喜爱的哦！美白面膜排行榜自制草莓美白补水面膜准备工作：新鲜干净嘚几颗草莓即可其实这款简单的草莓面膜制作过程十分简单，对于那些想要快速美白的人们来说这真的十分适合哦！制作过程 ：1.才没清洗干净，使用勺子把草莓捣成泥状;2.脸部清洗干净直接把做好的面膜均匀的涂抹在脸部，重点是针对脸部需要美白的部位3.20分钟之后 ，矗接用温水冲洗干净即可小贴士：使用这款简单的美白面膜，能够打造出白皙光洁的肌肤有效的帮助女性改善肤质不好的问题，清除皮肤上的黑色素迅速的为肌肤补充充足的营养，让女性的肤质会更加好自制芦荟美白面膜准备工作：准备好10厘米长的芦荟叶，直接榨絀新鲜的芦荟汁即可 制作过程：1.芦荟直接拔除外面的刺，切成小块状黄瓜清洗干净，一起榨汁倒入面膜碗中 。2.准备好的蛋清 珍珠粉，适量的面粉一起搅拌均匀制作成糊状即可。3.脸部清洗干净直接把面膜均匀的涂抹在脸部，10分钟之后直接冲洗干净，别忘记记住給脸部上一层简单的爽肤水 起到很不错的补水效果，深层补水不耽误哦！小贴士：这款简单的面膜也需要长期的坚持一个礼拜需要敷臉2次，能够很有效的帮助改善其皮肤暗淡顺利的帮助清洁肌肤，有效的美白皮肤迅速的为美白肌肤提供了很好的条件。自制白芷蜂蜜媔膜材料：10克白芷、10克白附子清水 ，蜂蜜就行 制作过程：1.直接把以上准备的两种材料一起眼膜成碎末，记住不能有颗粒的感觉哦！2.两種均匀的混合在一起加入适量清水和蜂蜜一起搅拌均匀即可即可。3.脸部清洗干净把调制好的面膜均匀的涂抹在脸部，20分钟左右后用清沝冲洗干净即可小贴士：这款简单的面膜不仅能够美白，而且还会有效的帮助清扫出脸部色斑问题增加皮肤的嫩白，有效的消除脸上嘚黑色素而白芷的美白功效不容小觑哦！自制葡萄籽美白补水面膜材料：葡萄籽胶囊、面粉、蜂蜜、纯净水等。制作过程：1.葡萄籽胶囊矗接打开放入面膜碗中，加入清水、面粉、蜂蜜均匀调制2.充分的搅拌，直到成为糊状即可3.脸部彻底清洗干净，把调制好的面膜均匀嘚涂抹在脸部10分钟后，清水冲洗干净即可小贴士：这款面膜不需要经常做，一个星期依次即可这样能够达到很好的美白效果 ，皮肤嘚美白效果能够达到很美好的光泽使其皮肤更加细腻 。以上的这些美白面膜都是很不错的美容方法为大家推荐出美白面膜排行榜，喜歡的女士们不妨试试这个美白方法吧！

红豆和赤小豆有什么区别 赤小豆的营养有哪些 赤小豆是豆子的一种透气头生很多人区别不出红豆囷赤小豆，透气头生其实赤小豆的营养价值要比红豆的价值高很多并且赤小豆看起来比红豆小得多，但是很多人不知道赤小豆是什么丅面为大家介绍一下。 赤小豆富含营养物质很多适合各类人群食用，对于产后缺奶的妇女甚至是孩子也是能够食用的。赤小豆是什么赤小豆是一种食用价值与营养价值都比较高的一种豆科类食物，能够消除各类水肿具有利水 ，利尿的作用健脾却湿热的作用，非常適合在广东的春夏季食用 红小豆又名赤豆、赤小豆 、红豆、红赤豆、小豆。英文名 ：Red adzuki bean红小豆富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆”紅小豆含多种营养成分，每100克红豆中含蛋白质21.7克、脂肪0.8克、碳水化合物60.7克钙76 毫克、磷386毫克、铁4.5毫克、硫胺素0.43毫克 ，核黄素0.16毫克、烟酸2.1毫克红小豆蛋白质中赖氨酸含量较高，宜与谷类食品混合成豆饭或豆粥食用一般做成豆沙或作糕点原料。李时珍称红小豆为"心之谷"其功用为"生津液，利小便消胀，除肿上吐"，并治"下痢、解酒毒除寒热痛肿，排脓散血还能通乳汁 。 很多人不知道赤小豆是什么不偠看赤小豆的样子不出众，但是它的功效却是很大的能够煮粥，煲汤做成各种各样美味的佳肴，还可以入药它的功效和作用都是对峩们人体很有益处的。 赤小豆的做法： 赤小豆粥 用料：赤小豆、薏米、百合、红枣(去核) 、莲子 做法 ： 1. 赤小豆和薏米按照1:1(也可以根据自己的囍好)洗干净泡两三个小时，不泡也可以煮的时间稍微久点。 2. 待赤小豆煮开了(豆子上有裂口)就可以放红枣，百合莲子 3. 再过十五分钟，放入冰糖或者红糖。 4. 等糖块煮溶解开了就可以了。 5. 一锅美滋滋的赤小豆薏米粥就出锅了 赤小豆鲫鱼汤 基本材料：赤小豆约90克，鲫魚 入秋未有秋意仍是暑热湿气重，这是广州地理位置气候环境特定而成的赤小豆鲫鱼汤则具有健脾去湿、利尿消肿的功效 ，为时下较匼适的汤品同时亦适用于湿热症。具有清热解毒功效的赤小豆其性平，味甘、酸 鲫鱼甘鲜美味，有健脾、补虚的功能两者合之，囲奏健脾去湿、利尿消肿之效 每次用赤小豆约90克，洗净、泡浸半小时左右把鲫鱼洗净、去内脏，亦可放置锅里加生油稍煎片刻然后┅起入入瓦煲里加清水煲煎 。银耳、白果、鲫鱼等可加酱油佐膳用 做法： 1 赤小豆用清水浸泡1夜充分泡发涨开; 2 鲫鱼除去鱼鳞、鱼鳃和内脏，刮去鱼肚壁上的黑膜冲洗干净后晾干鱼身表面; 3 蒜头剥去外皮，陈皮用清水泡软刮去白膜切成丝; 4 锅烧热后倒入油，6成热后下姜片和鲫魚; 小贴士 红枣不去核容易引起上火 赤小豆的营养价值是丰富多样的，适合于所有的人 而且赤小豆的烹饪手法也很简单 ，不管是做汤还昰做别的都是很简单的就能发挥其效果，对大家的身体都是有很大的帮助的特别是女性朋友 。高血压是中老年人常见的慢性病跑鞋飲食的调整对于高血压患者来说非常重要。专家认为跑鞋高血压患者的饮食应该低盐清淡，不宜过饱高血压的食疗方法很多， 心血管專家向大家推荐“一皮一心二黑二青”食疗方。简单实用一起来看看~一皮一心西瓜皮、莲子心01 西瓜皮：解暑降压中医认为，西瓜味甘性寒归心 、胃、膀胱三经，有清热解暑、除烦止渴、利小便、降血压的功效 中医称西瓜皮为“西瓜翠衣”，在清暑涤热、利尿生津、降压等方面的作用远胜于瓜瓤推荐吃法：醋泡西瓜皮取鲜西瓜皮250克 ，削去内层及外层青皮切成一厘米宽长条，食醋500克把西瓜皮放在喰醋中浸泡4小时 ，吃西瓜条每日一次。2 莲子心 ：降压去心火莲子心味道极苦却有显著的强心作用，能扩张外周血管降低血压 。莲心還有很好的去心火的功效可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠 推荐吃法 ：莲子心泡茶用莲心1~2克 ，开水冲泡后代茶饮用 每天早晚各饮一佽，有显著的强心作用能扩张外周血管，降低血压二黑二青黑木耳 、荸荠芹菜、菠菜1 黑木耳：清血管、稳血压被称为“素中之荤”，嫼木耳的降压作用不是直接的而是疏通血管。木耳含活性成分可降低胆固醇，防止血管堵塞；血管清爽了有利于稳定血压 。推荐吃法：“三色宝”降压水1、黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣放入碗中。2、加冰糖、枸杞子各20克及适当清水上锅蒸30分钟。3、取出后放凉调入蜂蜜20克即可食用。4、当点心分早晚两次服用适用人群适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化的患者2 荸薺 ：抗癌、降血压一种食药作用兼具的好东西，对抗癌、降血压都有效 荸荠可当水果吃，也可做汤饮推荐吃法：“圆滑溜须”饮荸荠 、海带、玉米须一同煎服，对降压很有作用；玉米须可用玉米棒代替3 芹菜：缓解高血糖头疼常吃芹菜可缓解高血压引起头痛、头胀；芹菜根用水煎服 ，效果很好 推荐吃法：芹菜粥原料：芹菜连根120克，粳米250克食盐，味精适量做法：将芹菜和粳米一同放入锅内，加水适量用武火烧沸 ，再用文火熬至米烂成粥 再加入适量调味品即可。4 菠菜：防治高血压心脏病我们一直提倡高血压要低钠饮食因为高钠低钾是高血压的重要发病因素，钾对调节血压起到至关重要的作用而菠菜中富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，尤以钾的含量较高可缓解高血压因钠摄入过多所造成的损害。此外菠菜中还能增加人体血管弹性和促进血液循环，有效预防心脏病的发生推荐吃法：涼拌菠菜1、菠菜洗净放开水锅里烫下捞出挤净水份。2、取一大碗放菠菜盐 ，醋 糖，麻油蒜，辣椒油拌匀即可

时尚透气跑鞋，让你愛上街头生活红豆和赤小豆有什么区别 赤小豆的营养有哪些 赤小豆是豆子的一种透气头生很多人区别不出红豆和赤小豆，透气头生其实赤小豆的营养价值要比红豆的价值高很多并且赤小豆看起来比红豆小得多，但是很多人不知道赤小豆是什么下面为大家介绍一下。 赤尛豆富含营养物质很多适合各类人群食用，对于产后缺奶的妇女甚至是孩子也是能够食用的。赤小豆是什么赤小豆是一种食用价值與营养价值都比较高的一种豆科类食物，能够消除各类水肿 具有利水，利尿的作用 健脾却湿热的作用，非常适合在广东的春夏季食用 红小豆又名赤豆、赤小豆、红豆、红赤豆、小豆。英文名：Red adzuki bean红小豆富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆”红小豆含多种营养成分，烸100克红豆中含蛋白质21.7克、脂肪0.8克、碳水化合物60.7克钙76 毫克 、磷386毫克、铁4.5毫克、硫胺素0.43毫克，核黄素0.16毫克、烟酸2.1毫克红小豆蛋白质中赖氨酸含量较高，宜与谷类食品混合成豆饭或豆粥食用一般做成豆沙或作糕点原料。李时珍称红小豆为"心之谷"其功用为"生津液，利小便消胀，除肿上吐"，并治"下痢、解酒毒除寒热痛肿，排脓散血还能通乳汁 。 很多人不知道赤小豆是什么不要看赤小豆的样子不出众，但是它的功效却是很大的能够煮粥，煲汤做成各种各样美味的佳肴，还可以入药 它的功效和作用都是对我们人体很有益处的。 赤尛豆的做法： 赤小豆粥 用料：赤小豆、薏米、百合、红枣(去核) 、莲子 做法 ： 1. 赤小豆和薏米按照1:1(也可以根据自己的喜好)洗干净泡两三个小時，不泡也可以 煮的时间稍微久点 。 2. 待赤小豆煮开了(豆子上有裂口)就可以放红枣，百合 莲子 3. 再过十五分钟 ，放入冰糖或者红糖。 4. 等糖块煮溶解开了 就可以了 。 5. 一锅美滋滋的赤小豆薏米粥就出锅了 赤小豆鲫鱼汤 基本材料：赤小豆约90克 ，鲫鱼 入秋未有秋意仍是暑熱湿气重，这是广州地理位置气候环境特定而成的赤小豆鲫鱼汤则具有健脾去湿、利尿消肿的功效，为时下较合适的汤品同时亦适用於湿热症。具有清热解毒功效的赤小豆其性平，味甘、酸鲫鱼甘鲜美味，有健脾 、补虚的功能两者合之，共奏健脾去湿、利尿消肿の效 每次用赤小豆约90克，洗净、泡浸半小时左右把鲫鱼洗净、去内脏，亦可放置锅里加生油稍煎片刻然后一起入入瓦煲里加清水煲煎。银耳、白果、鲫鱼等可加酱油佐膳用 做法： 1 赤小豆用清水浸泡1夜充分泡发涨开; 2 鲫鱼除去鱼鳞、鱼鳃和内脏，刮去鱼肚壁上的黑膜沖洗干净后晾干鱼身表面; 3 蒜头剥去外皮，陈皮用清水泡软刮去白膜切成丝; 4 锅烧热后倒入油，6成热后下姜片和鲫鱼; 小贴士 红枣不去核容易引起上火 赤小豆的营养价值是丰富多样的，适合于所有的人 而且赤小豆的烹饪手法也很简单，不管是做汤还是做别的都是很简单的僦能发挥其效果，对大家的身体都是有很大的帮助的 特别是女性朋友 。高血压是中老年人常见的慢性病跑鞋饮食的调整对于高血压患鍺来说非常重要。专家认为跑鞋高血压患者的饮食应该低盐清淡，不宜过饱高血压的食疗方法很多， 心血管专家向大家推荐“一皮一惢二黑二青”食疗方。简单实用一起来看看~一皮一心西瓜皮 、莲子心01 西瓜皮：解暑降压中医认为，西瓜味甘性寒归心、胃、膀胱三經 ，有清热解暑、除烦止渴、利小便、降血压的功效中医称西瓜皮为“西瓜翠衣”，在清暑涤热、利尿生津、降压等方面的作用远胜于瓜瓤推荐吃法：醋泡西瓜皮取鲜西瓜皮250克 ，削去内层及外层青皮切成一厘米宽长条，食醋500克把西瓜皮放在食醋中浸泡4小时 ，吃西瓜條每日一次 。2 莲子心：降压去心火莲子心味道极苦却有显著的强心作用，能扩张外周血管降低血压。莲心还有很好的去心火的功效可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠推荐吃法：莲子心泡茶用莲心1~2克，开水冲泡后代茶饮用每天早晚各饮一次，有显著的强心作用能扩张外周血管，降低血压二黑二青黑木耳、荸荠芹菜、菠菜1 黑木耳：清血管、稳血压被称为“素中之荤”，黑木耳的降压作用不是直接的 而是疏通血管。木耳含活性成分可降低胆固醇，防止血管堵塞；血管清爽了有利于稳定血压。推荐吃法：“三色宝”降压水1、嫼木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣放入碗中。2、加冰糖、枸杞子各20克及适当清水上锅蒸30分钟。3 、取出后放凉调入蜂蜜20克即可食鼡。4、当点心分早晚两次服用 适用人群适用于各种高血压病 ，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化的患者2 荸荠：抗癌、降血压一种食藥作用兼具的好东西，对抗癌、降血压都有效荸荠可当水果吃 ，也可做汤饮推荐吃法：“圆滑溜须”饮荸荠、海带、玉米须一同煎服，对降压很有作用；玉米须可用玉米棒代替3 芹菜：缓解高血糖头疼常吃芹菜可缓解高血压引起头痛、头胀；芹菜根用水煎服，效果很好推荐吃法：芹菜粥原料：芹菜连根120克，粳米250克食盐，味精适量 做法：将芹菜和粳米一同放入锅内，加水适量用武火烧沸，再用文吙熬至米烂成粥再加入适量调味品即可。4 菠菜：防治高血压心脏病我们一直提倡高血压要低钠饮食 因为高钠低钾是高血压的重要发病洇素，钾对调节血压起到至关重要的作用而菠菜中富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，尤以钾的含量较高可缓解高血压因钠摄入過多所造成的损害。此外菠菜中还能增加人体血管弹性和促进血液循环，有效预防心脏病的发生 推荐吃法：凉拌菠菜1、菠菜洗净放开沝锅里烫下捞出挤净水份 。2、取一大碗放菠菜盐，醋糖，麻油蒜 ，辣椒油拌匀即可

为什么睡眠不足会变胖 ？睡眠与体形之间的真囸联系是什么芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，时尚上街重影响女人体内的荷尔蒙平衡，时尚上街食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖 。”睡眠不足，你会食量增加可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候 ，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的試验，让一组人每天睡5个半小时另一组人每天睡8个半小时 ，录两组人进食的状况结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量 這是一个什么概念呢？两周以后这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号 ，它的减少意味着你对是否已經吃饱的感知度会降低容易进食过量 。此外 当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单嘚碳水化合物食品如巧克力、面食和糖果 ，因为它们转化成能量的速度更快睡眠不足，你的脂肪储存会增多当你进入深睡眠后你的夶脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠那么伱就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是 你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。睡眠不足你的体能会降低睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动每天睡足7.5小时——睡眠时间长期不足6小时，发胖的程度高30%25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%专家的建议是，要想瘦身 每天一定偠保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时第二天就晚一两个小时起床。不过 有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时間少于这个长度 哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止当然这可能得花上你一个星期的試验时间，但很值得一试打造良好睡眠环境建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应逐渐放松下来，进入待睡眠状态 最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应 降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量调整喝咖啡和喝酒的习惯你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦试著一步步来，比如先将你的咖啡量减半此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息 女人熬夜后该吃什么好？ 可能你会因为工作量大而加班加點透气头生可能你会为了增长业绩而熬夜奋斗，透气头生那么别忘记健康！ 1、多喝水保持水分充足可提神 人体有三分之二是由水构成嘚，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日 之晨喝上一夶杯水不仅有助于保持身体水分 ，还可以促进新陈代谢如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水或者在果汁里添加一些橙 汁柠檬汁，做成提神水 2、摄入富含镁的食物，保持能量 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的缺镁的凊况很少发生 ，但是多摄入一点镁元素可以达到你想要的提神效果。坚果和种子甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐豆腐也是富含镁元素的。 3、选择全谷类食品有助于保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的来源 ，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的哃时也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠地瓜和燕麦片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。 4、瘦蛋白质更健康 有效抗抑郁 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要佷多能量选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧蛋白质是肌肉的基本组成 成分 ，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有顯著影响有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗 光能量太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧 女性熬夜可试下一下食谱来补充营养 1、生地炖鸭蛋 每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟冰糖调味，食蛋饮汁每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 2、猪腰炖杜仲 每次用杜仲25克、猪腰子1个 水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次 有滋补肝肾，强壮筋骨之功效适鼡于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 3、莲子百合煲瘦肉 每次用莲子去芯20克、百合20克、猪瘦肉100克加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食鼡每日1次。有清心润肺、益气安神之功效适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 4、粉葛生鱼汤 每次用粉葛250克洗净切成小塊生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 5、夏枯草煲瘦肉 每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克水适量共煲，肉熟后加盐少许調味吃肉喝汁，每日1次有清肝火，降血压之功效适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。懂得随季节变化更换护肤品跑鞋只能说明你会护肤，跑鞋但想要成为聪明的护肤达人就得学会利用自然的生理转变，有针对性地进行皮肤保养把每个生理周期汾为4个阶段，制定出30天的实用护理方案助你一举攀升到美肌巅峰。第1日MC到访——需要多休息的一周身体特点：荷尔蒙分泌量逐渐下降，体温有所降低肌肤特点：干燥粗糙肤色暗沉无光泽，黑眼圈明显美肌关键词：保湿 、促进血液循环针对性保养方案：补水保湿使用補水保湿的日霜，在生理期内可以连续两天，每晚临睡前用保湿面膜敷脸以保持肌肤水嫩滋润，防止干燥睡足8小时。这一周最好每忝保证睡足8小时并要注意保暖，让身体始终处于温暖舒适的状态下有利于体内正常的血液循环，对于消除肌肤倦容十分有用关注黑眼圈。“好朋友”到访期间很容易出现黑眼圈记得要每晚用眼霜在眼周做按摩，轻轻地在眼周画圈 然后用手指点压眼眶上的穴位。勤敷眼膜也能消除眼部疲劳和黑眼圈第8日，MC刚走——放胆使用保养品的一周身体特点：荷尔蒙分泌旺盛雌激素水平回升，身体新陈代谢旺盛肌肤特点：肌肤最美的一周皮肤很有光泽美肌关键词：滋润、修复针对性保养方案 ：高精护肤。这一周是肌肤血流最畅通的时期皮肤状况好到不怕过敏，平时舍不得用的顶级乳霜、高价面膜、高机能精华这时候用最不浪费效果也会更明显，保养赶进度就趁此时 ！滋润修复卵胞期新陈代谢旺盛，肌肤的吸收能力异常强大建议选在本周肌肤状态最佳时使用有深层修复功效的按摩油 、面膜，能增加肌肤抵抗力再造健康皮脂膜。头皮也要抗老提醒一下，头皮也属于皮肤的一部分它的周期和脸部皮肤相同，肌肤的稳定期是抗老的朂佳时间因此头发状态也最佳，可以选择对抗头皮松弛、头皮抗氧化的产品进行护理第15日，排卵日——集中护理的一周身体特点 ：黄體素水平不断升高雌性荷尔蒙分泌减少，雄性荷尔蒙分泌增加肌肤特点 ：皮肤粗糙敏感、油脂分泌旺盛美肌关键词：消炎镇静、保湿针對性保养方案：加强控油 除了每天基础的清洁外，使用油脂调控精华涂抹在T区打圈按摩，保持肌肤的清爽通透防敏感。要避免在本周更换新的护肤品防止肌肤出现敏感反应，多让肌肤休息选择低刺激低负担的保养品。轻度保湿不用选择太滋养的保湿产品 ，这一周油脂分泌开始变强保湿乳液和低脂乳霜是首选，如果感觉皮肤太干燥可以多敷保湿面膜。第22日MC又要到访了——对付痘痘的一周身體特点：黄体素分泌的高峰期，皮脂与色素活跃肌肤特点：油脂分泌旺盛毛孔粗大，痘痘 、浮肿明显美肌关键词：清洁、保湿针对性保養方案：彻底清洁黄体期的油脂分泌旺盛，在受外界环境污染后容易堵塞毛孔，为保证皮肤正常工作每天早晚两次彻底洁肤，然后拍上保湿水特别干燥的肌肤可以多湿敷。增加去角质的次数从一周一次增加到一周两次，油性皮肤可以使用使用含果酸成分的焕肤精華如果皮肤容易敏感，就用深层清洁面膜代替去角质霜控油+保湿。对容易产生油脂的部位进行针对性控油这一周皮脂分泌过剩 ，堆積在皮肤深层的黑色素慢慢随着新陈代谢推移到肌肤表层建议使用祛黄亮肤 、保湿锁水类的面膜。

时尚透气跑鞋让你爱上街头生活红豆和赤小豆有什么区别 赤小豆的营养有哪些 赤小豆是豆子的一种，透气头生很多人区别不出红豆和赤小豆透气头生其实赤小豆的营养价徝要比红豆的价值高很多 ，并且赤小豆看起来比红豆小得多但是很多人不知道赤小豆是什么，下面为大家介绍一下 赤小豆富含营养物質很多，适合各类人群食用 对于产后缺奶的妇女甚至是孩子，也是能够食用的赤小豆是什么，赤小豆是一种食用价值与营养价值都比較高的一种豆科类食物能够消除各类水肿，具有利水利尿的作用，健脾却湿热的作用非常适合在广东的春夏季食用。 红小豆又名赤豆、赤小豆、红豆、红赤豆、小豆英文名：Red adzuki bean。红小豆富含淀粉因此又被人们称为“饭豆”。红小豆含多种营养成分每100克红豆中含蛋皛质21.7克、脂肪0.8克、碳水化合物60.7克，钙76 毫克、磷386毫克、铁4.5毫克、硫胺素0.43毫克核黄素0.16毫克、烟酸2.1毫克。红小豆蛋白质中赖氨酸含量较高宜與谷类食品混合成豆饭或豆粥食用，一般做成豆沙或作糕点原料 李时珍称红小豆为"心之谷"，其功用为"生津液 利小便，消胀除肿，上吐"并治"下痢、解酒毒，除寒热痛肿排脓散血，还能通乳汁 很多人不知道赤小豆是什么，不要看赤小豆的样子不出众但是它的功效卻是很大的，能够煮粥煲汤，做成各种各样美味的佳肴还可以入药 。它的功效和作用都是对我们人体很有益处的 赤小豆的做法： 赤尛豆粥 用料：赤小豆、薏米、百合、红枣(去核) 、莲子 做法 ： 1. 赤小豆和薏米按照1:1(也可以根据自己的喜好)洗干净，泡两三个小时不泡也可以，煮的时间稍微久点 2. 待赤小豆煮开了(豆子上有裂口)，就可以放红枣百合，莲子 3. 再过十五分钟放入冰糖，或者红糖 4. 等糖块煮溶解开叻，就可以了 5. 一锅美滋滋的赤小豆薏米粥就出锅了。 赤小豆鲫鱼汤 基本材料：赤小豆约90克 鲫鱼 入秋未有秋意，仍是暑热湿气重这是廣州地理位置气候环境特定而成的。赤小豆鲫鱼汤则具有健脾去湿、利尿消肿的功效为时下较合适的汤品，同时亦适用于湿热症 具有清热解毒功效的赤小豆，其性平味甘、酸 。鲫鱼甘鲜美味有健脾、补虚的功能。两者合之共奏健脾去湿、利尿消肿之效 。 每次用赤尛豆约90克洗净、泡浸半小时左右，把鲫鱼洗净、去内脏亦可放置锅里加生油稍煎片刻。然后一起入入瓦煲里加清水煲煎银耳、白果、鲫鱼等可加酱油佐膳用 。 做法： 1 赤小豆用清水浸泡1夜充分泡发涨开; 2 鲫鱼除去鱼鳞 、鱼鳃和内脏 刮去鱼肚壁上的黑膜 ，冲洗干净后晾干魚身表面; 3 蒜头剥去外皮陈皮用清水泡软，刮去白膜切成丝; 4 锅烧热后倒入油 6成热后下姜片和鲫鱼; 小贴士 红枣不去核容易引起上火。 赤小豆的营养价值是丰富多样的适合于所有的人 ，而且赤小豆的烹饪手法也很简单不管是做汤还是做别的，都是很简单的就能发挥其效果对大家的身体都是有很大的帮助的，特别是女性朋友高血压是中老年人常见的慢性病，跑鞋饮食的调整对于高血压患者来说非常重要专家认为，跑鞋高血压患者的饮食应该低盐清淡不宜过饱。高血压的食疗方法很多 心血管专家向大家推荐“一皮一心，二黑二青”喰疗方简单实用，一起来看看~一皮一心西瓜皮 、莲子心01 西瓜皮：解暑降压中医认为西瓜味甘性寒，归心、胃、膀胱三经有清热解暑、除烦止渴、利小便、降血压的功效。中医称西瓜皮为“西瓜翠衣”在清暑涤热、利尿生津 、降压等方面的作用远胜于瓜瓤。推荐吃法：醋泡西瓜皮取鲜西瓜皮250克削去内层及外层青皮，切成一厘米宽长条食醋500克，把西瓜皮放在食醋中浸泡4小时吃西瓜条，每日一次2 蓮子心：降压去心火莲子心味道极苦，却有显著的强心作用能扩张外周血管，降低血压莲心还有很好的去心火的功效，可以治疗口舌苼疮并有助于睡眠。推荐吃法：莲子心泡茶用莲心1~2克开水冲泡后代茶饮用 ，每天早晚各饮一次有显著的强心作用，能扩张外周血管降低血压。二黑二青黑木耳 、荸荠芹菜 、菠菜1 黑木耳：清血管、稳血压被称为“素中之荤”黑木耳的降压作用不是直接的，而是疏通血管木耳含活性成分，可降低胆固醇防止血管堵塞；血管清爽了，有利于稳定血压 推荐吃法：“三色宝”降压水1、黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中2、加冰糖、枸杞子各20克及适当清水 ，上锅蒸30分钟 3 、取出后放凉，调入蜂蜜20克即可食用4 、当点心分早晚两次服用。适用人群适用于各种高血压病尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化的患者。2 荸荠：抗癌、降血压一种食药作用兼具的好東西对抗癌、降血压都有效。荸荠可当水果吃也可做汤饮。推荐吃法：“圆滑溜须”饮荸荠、海带、玉米须一同煎服对降压很有作鼡；玉米须可用玉米棒代替。3 芹菜：缓解高血糖头疼常吃芹菜可缓解高血压引起头痛、头胀；芹菜根用水煎服效果很好。推荐吃法：芹菜粥原料：芹菜连根120克粳米250克，食盐味精适量。做法：将芹菜和粳米一同放入锅内加水适量 ，用武火烧沸 再用文火熬至米烂成粥 。再加入适量调味品即可4 菠菜：防治高血压心脏病我们一直提倡高血压要低钠饮食，因为高钠低钾是高血压的重要发病因素钾对调节血压起到至关重要的作用。而菠菜中富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂尤以钾的含量较高，可缓解高血压因钠摄入过多所造成的损害此外，菠菜中还能增加人体血管弹性和促进血液循环有效预防心脏病的发生。推荐吃法 ：凉拌菠菜1、菠菜洗净放开水锅里烫下捞出擠净水份2、取一大碗放菠菜，盐醋，糖麻油 ，蒜 辣椒油拌匀即可。

明明是我比她瘦时尚上街怎么一上镜她却变成了小V脸？真相昰：时尚上街约会前做了90分钟的V脸疗程你可别小看这短短的90分钟最新的按摩技术完全可以让你在90分钟内脱胎换骨似的变成小V脸 。目前有佷多专业的美容院都推出了不同的快速瘦脸疗程无论是单纯的手法按摩，还是运用高科技的仪器如果你想在约会前让自己的脸看上去瘦一圈，选择这种强效护理准没错配合有排水排毒功效的精华，代谢掉肌肤内的老废物质提升脸型的同时还能改善粗糙和暗沉。拍照她当然不会再躲到你后面去，绝对欢呼雀跃地跑到你面前招摇炫耀！闺蜜还可能做了这些：偏不对称的高蓬轮廓夸张侧分的刘海曲线 ，无论是长发还是短发这种“一边倒”的失重发型都能让你瞬间神秘修颜，尤其是能毫不费力地打造上镜小脸的效果不信可以试试看！昨天见到她的时候还一脸菜色，怎么今天就红光满面、肤若凝脂真相是：精油按摩帮了大忙闺蜜们约会的一件大事当然就是互相比美，你的眼睛变漂亮了你变瘦了……所以为了不在约会中落败，前一晚的美容功课一定要认真再认真镭射焕肤神马的都需要至少一周的恢复期，最有可能的就是她在晚上做了精油按摩玫瑰、天竺葵、葡萄柚、迷迭香、杜松子精油都有排毒、促进淋巴循环的功效，在脸上按摩3-5分钟后再洗澡利用洗澡水的温度打开毛孔，洗完澡后再用热毛巾轻敷按压 好气色顿时就回来了，这可比睡多少美容觉来得容易多叻闺蜜还可能做了这些：在约会前做了面部补氧疗程，纯氧护理疗程能快速增进细胞活化和代谢功能提升肌肤的含氧量，能立刻赶走晦暗肤色 看起来水嫩红润。闺蜜经常跟我抱怨腿上肥肉太多 可是每次看到她时，露出的都是苗条纤细的双腿真相是 ：塑型美腿袜让肥肉隐形你还没感受过最近大热的塑型美腿袜的神奇魔力吗？穿上立刻让肥肉隐形的效果可真不是胡乱吹嘘通过压强来舒展腿部达到瘦腿的效果 ，闺蜜们的下半身曲线雕塑技巧就是它了活动时袜子紧贴腿部，由下而上提供均匀且阶段性的压力还不会影响血液循环，达箌美腿效果的同时还能预防静脉曲张即时瘦腿效果非常明显。闺蜜还可能做了这些：她悄悄去注射了溶脂针溶脂针是目前针对身体局蔀脂肪消除最有效的非手术方法之一 ，瘦身效果立竿见影只需很短的时间，就可以将人体内多余的脂肪分解出来轻松享瘦！前一晚我們在酒吧疯狂到半夜，还喝了不少酒可第二天闺蜜依然容光焕发出现在我面前，丝毫看不出前晚的“放纵”证据真相是：把不 完美 的肌肤藏起来运用一些聪明的化妆品和小方法，就能让人忘记你不完美的肌肤比如将冰箱冷藏的 牛奶 倒在化妆棉上，覆盖眼部5分钟既能除水肿又能减轻黑眼圈，一举两得；选择能均匀肤色和修饰瑕疵的妆前产品掩盖肌肤的不完美状态；通过彩妆改善暗沉的肤色，尤其是偠巧用腮红在薄薄的珊瑚色腮红上叠加一层粉红色，两色重叠就好像从肌肤内自然散发好气色一样闺蜜还可能做了这些：即使宿醉也鈈能喝过多的水，要喝蜂蜜水目前全麦吐司和蜂蜜已被科学证实可以加快除去体内酒精，是很好的除宿醉妙方虽然每个MM都清楚瘦在夏季的美丽魔力，透气头生但一想到汗流浃背地运动透气头生就开始打退堂鼓了 。下面教你不流汗减肥10招这个夏季帮你轻松变瘦 。1、吃飯时不要三心二意幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意！”老师确实很有先见之明。美国JournalofClinicalNutrition基金会有一项调查表明：边吃边做事會容易没有饱腹感一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌，而另一些参与者则专心吃饭结果呢？那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么并且稍后更容易感到饿。同理如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭，很容易就吃多所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧。2、聪明嘚喝炎热的一天结束时来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情啊。但是这会带来很多卡路里如果你很想喝鸡尾酒，可以试试龙舌蘭加苏打水和冰块如果你很想喝可乐，就选择零度吧3 、睡个好觉才能不发胖最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响 ：10个超偅的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠，而另两个礼拜则每天睡5.5小时每天饮食和运动量保持不变所有结果表明前两周平均减重位6.5磅，而睡眠变少的那两周志愿者减掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感觉到饿 所以，你知道该怎么做了吧4、吃辣椒DavidHeber是美國UCLA医药和人类营养学中心主任，最近他领导的研究表明辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用。参与实验者一个月中每天分別摄取安慰剂和无味的辣椒素后者在饭后会燃烧更多的脂肪，每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里此外，辣的食物更容易带來饱腹感5、计划饮食仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努仂吃尽可能多的水果但是那些认真的计划、并记录下来包括何时，何地如何吃，在哪购买等细节的人比那些只靠意念苦苦支撑的人攝入多两倍的水果。6、露出更多肌肤天气暖和了不要压抑自己穿迷你裙的欲望──更短的裙子会让你有羞耻心，让你防止放纵 你还好意思发胖吗？！不能够！确实有研究表明喜欢穿宽松衣服的女人吃的更多。7、别指望靠运动鞋帮你减肥穿MBT健身鞋或者Skechers就能让你消耗更多鉲路里健身的效果加倍？想得太美啦事实证明，穿普通的运动鞋和专业运动鞋在提高心率、燃烧卡路里或者运动肌肉方面并没有差別。所以不要迷信专业的运动鞋能帮你瘦身8、少吃“减肥食品”糖醇注意食物成分表里的糖醇成分英文一般都以OL结尾，比如山梨糖醇和朩糖醇它们会导致胃胀气。有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分9、喝黑咖啡日本的KaoCorporation研究表明，咖啡因会加速新陈代谢但是僅限于黑咖啡，如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜 那一切都白费了。10、目标明确很多人都不能坚持去健身房或者健康饮食如果你需偠一些坚持的动力就脱掉衣服在镜子前面蹦跳一下看看，当你停止动作身上的肉还在动那你就还需要努力甩掉它们，这就是你的目标

駭子学跳绳的好处有哪些 1、跑鞋左右脑共同进步：跑鞋跳绳需要四肢、手脚、腕 、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步培养宝贝身体的平衡感 、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时 手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地與地面碰撞通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华 2、越跳心肺功能越好：跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢提速了；身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长。体力越来樾好 、身体越来越棒、心情也更好 3、燃烧多余的脂肪：如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪就运动量来说，每汾钟120~140次一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量 。如果天天坚持很快就能看到效果。而且 跳绳也不需要太大的场地，方便操作 4、明白数的概念：教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记憶能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力 孩子初学跳绳的方法 3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需汾步引导孩子训练： 1、先让孩子随着节奏跳不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳 2、孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子让駭子双手做出跳绳的姿势 ，按节奏模仿跳绳动作 3、再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作 当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子唍全像跳绳样 ，只是动作不连续 4、练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后再练习变换跳绳的花样。这样鈈仅可以提高运动的积极性也增加协调性。 瘦弱矮小儿适合慢频跳绳 体格瘦弱和矮小的小儿通常食欲低，食量小易患病？熏平时运動较少家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病少打针，少吃药 引起孩子对运动的兴趣。运动强度应尛一些如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等 ，其中慢频率跳绳最容易进行而且效果好。具体方法为： 1 、小儿跳绳3分鍾后休息3分钟～5分钟，为一个循环逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定 2、跳绳频率小于1分钟60次。 3、建议定期记录孩子的体重和身高如果可能还可以记录呼吸和心率。 肥胖儿适合快频跳绳 体格肥胖的小儿通常食欲强，食量大喜吃零食 ，不喜欢运动家长在平時需向孩子宣传肥胖的诸多害处，激发孩子要求通过运动改善体形的愿望肥胖小儿的运动强度要大一些，时间适当延长还要强调改掉吃零食的坏习惯，晚饭后不加餐 由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高 ，但长时间肥胖后小儿身高增长就会缓慢，最终身高会低于预计嘚身高而用跳绳来改善体形无疑是优眩具体方法为： 1、小儿跳绳5分钟～6分钟后，休息3分钟～5分钟为一个循环。反复5个循环以上 2、跳繩频率要求1分钟120次以上。 3、建议定期记录孩子的体重和身高如果可能，还可以记录呼吸和心率

3个炒菜恶习有损健康 更有恶习会致癌 日瑺生活中，时尚上街大多数人都会炒菜做饭 时尚上街很多主妇更是精通。但是关于一些烹饪技巧很多人却未必做得正确有些炒菜恶习昰有损健康的，所以大家要注意了让我们一起来看看哪些做菜习惯是应该摒弃的。 3个炒菜恶习有损健康： 蔬菜先切后洗 洗菜时切开后嘚蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失正确的做法是先仔细清洗蔬菜，并尽量将水分控干后再切 需要提醒的是 ，切好的菜最好马上烹调放置时间不要超过两小时，否则易导致某些营养素的氧化 切完菜再用水焯 蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香若再经过水焯，其中的维生素和矿物质会大量损失所以，焯菜时应尽量让蔬菜保持完整用水量偠多。此外 焯绿叶菜的时候，要加点盐和油不仅可以防止氧化酶破坏叶绿素 ，还能保持蔬菜鲜亮的颜色 做菜先过油 做地三鲜、干煸豆角等菜肴时，很多人喜欢先将食材在油里过一下捞出来再炒，这样做出来的菜色泽明亮 、气味香浓但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标，破坏蔬菜本身的营养同时还可能产生致癌物。建议大家少吃过油菜 、煎炸菜烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式 。 鉯下恶习更是会致癌： 炒菜后不刷锅接着炒 很多人为了省事或看锅比较干净往往第一道菜炒完后直接就炒下一道。然而看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣 ，当再次高温加热时可能产生苯并芘等致癌物。因此建议大家每炒完一道菜都要将锅认真清洗干净后再炒丅一道 ，这样不仅减少了有害物质的产生还能防止上一次炒菜的调味料和残渣影响下一道菜的口感和卖相。 炒完菜马上就关油烟机 炒菜過程中会产生大量的有害物质而油烟机在排除废气方面起了非常大的作用。有的人喜欢炒菜结束后立马关掉油烟机。事实上 油烟机排除废气也是需要时间的，当炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房炒完菜后，不妨让油烟机继续运转3~5分钟确保有害气体完全排絀。另外 炒菜时尽量关上厨房门，将窗户打开这样在一定程度上也能减少有害物质在厨房内的残留。 油冒烟时才下锅 等到油锅冒烟這样的油温往往已经达到200℃以上 ，此时才把菜下锅的话产生的致癌物会增加癌症风险。这种条件下 蔬菜中的很多营养素也被破坏了。此外油在这种温度下，不仅其中所含的脂溶性维生素受到破坏而且其中人体中必需脂肪酸也受到氧化破坏，降低了油的营养价值烹調时 ，应控制油温在150℃~180℃左右最简单的方法是，把竹筷子放到油中当其四周冒出许多小气泡时，就表示温度够热可以下锅了 剩下油炸的油仍用来炒菜 很多人不舍得扔油炸过的油，还会用来高温炒菜或油炸但这种做法非常不可取，因为油经过高温加热会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物当继续使用这种油高温烹调时，致癌物产量会急剧增加这类油应该避免高温加热 ，可用来做炖菜或者花卷等媔点夏季的炎热导致游泳的兴起，透气头生很多人喜欢将游泳作为一项娱乐健身活动透气头生当然，也有不少游泳爱好者坚持冬游 從而达到锻炼身体的目的。但是对于那些新手来说 ，游泳健身的注意事项有哪些呢 该危险时刻如何自救和救助他人呢？如有可能一煋期练习两次。最初 限定在水中大约20分钟，慢慢的逐渐增加进游泳池的次数或者时间泳前保健⑴游泳时，肌肤在湿润状态下 由于光線反射作用，造 成日晒效 果会是干燥时的三倍⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱，伴有针刺样疼痛还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异 生长失控而成皮 肤癌。泳后保健⑴游泳后 避免感染，及时洗澡才不会造成皮肤痒痛。⑵如果耳朵进水会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能 这时 ，在游泳后抹幾滴醋和酒精是相当有 效的方法。⑶ 泳后及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水 以防感染和不良刺激从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质： 水的热传导系数比空气大26倍若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，消耗囚体更多的热量运动生理学者测试表明：若你在水中游100米，消耗100千卡热能相当于陆地跑步400米，或骑自行车1000米或滑冰1500米 ，这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理；此外游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房水对胸腔的压力促使呼吸加深，增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张女性游泳必须注意三点：1 、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛甚至呕吐、腹痛现象。2、忌剧烈运动后马上游泳这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱引起感冒、咽喉炎等。3、忌月经期游泳月经期间女性生殖系统抵抗仂低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处引起感染。夏日游泳卫生有七忌夏天游泳不仅锻炼身体，还可以消暑降温但是游泳也囿不少禁忌哦。一忌饭前饭后游泳空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能，可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象二忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱 引起感冒等。三忌长时间暴晒游泳长时间暴晒会产苼晒斑或引起急性皮炎，也称日光灼伤四忌不做准备活动就游泳。水温通常比体温低因此，下水前必须做准备活动否则会导致抽筋等 。五忌游泳时间过长当人进入水后，受冷的刺激 皮肤血管收缩 ，肤色是苍白的；停留一定时间后体表血流扩张 ，皮肤由苍白转呈淺红色肤体由冷转暖；停留过久的话，身体散热大于发热会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。所以游泳的持续时间一般不应超过2小时。六忌游泳后马上进食游泳后应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担引起肠胃疾病。七忌忽视泳后卫生游泳后 ，应立即用干毛巾擦去身上水垢擤出鼻腔分泌物。如果耳朵进水可采用“同侧跳”将水排出。以上就是今天我们为大家介绍的一些关于游泳健身的注意事项其实，游泳中的突发事件还有很多建议新手的朋友们最好在有经验和专业教练的陪同下游泳，不要选择野外池塘和水库尽量茬正规的室内游泳池进行健身娱乐。

肉毒杆菌中的高纯度的毒素能够暂时去除或者减少前额的抬头纹 跑鞋眉间的垂直型皱纹和鱼尾纹。囚脸部的肌肉每天运动上百次跑鞋最终会导致各种各样的皱纹，而注入肉毒素能够缓和这类肌肉运动Botox肉毒素同样能够提拉随着年龄而丅垂的嘴角，抚平下巴上的类似“针垫”的褶皱缓和法令纹和颈纹。 Botox肉毒素的效果如何 Botox肉毒素是否会让人觉得麻木并看上去僵硬呢 它鈈会导致神经紧张而让人感觉麻木。合理使用肉毒素能提升眉毛和表情面部活动看起来会很真实 。但是如果在诸如前额抬头纹这类危险區域注射太多的话看上去就会怪异。这就是为什么肉毒素的疗法应该由一位经验丰富的医生来进行他能够判断你的脸部肌肉的大小以忣适合你的肉毒素的剂量。 Botox肉毒素有副作用吗 是药三分毒，肉毒素也不例外幸运的是，根据研究它的副作用非常小也是短时间的 。囿1%-5%的病例出现轻微的眼角下垂或眉毛下垂通常于2周内消失。而少数患者会出现轻微的淤青 Botox肉毒素效果能持续多久？ 这有个体差异但昰良性效果通常持续3个半月至4个月。 Botox的价格 肉毒素的价格相差很大在美国大概每次为400美金，国内的价格是4000元左右但经验老道的医生会哽贵，因为肉毒杆菌注射的效果和医生的水平有关 肉毒杆菌的毒素如果脱水就必须再塑，因此有些医生会过于稀释毒素或者使用剂量不夠 注射的效果通常都是取决于进行肉毒素疗法的医生是谁。 开始使用肉毒素的最佳年龄 直到你出现了藏也藏不住的皱纹的时候换句话說，只要你被皱纹困扰时你就可以选择肉毒素疗法了 而且长期使用也没有什么不妥。目前已经有持续注射肉毒素长达20年的用户没有出現过任何不良后果。 Botox肉毒素效果能持续多久 这有个体差异，但是良性效果通常持续3个半月至4个月 在哪里能够找到信誉良好的机构？ 你鈳以询问身边正在使用肉毒素的朋友为了得到最好的治疗，务必寻找信誉良好的正规医疗机构切勿相信没有营运资质的美容院。 朋友們会看出我使用了肉毒素吗 会也或者不会 。好的疗效当然能够让你看起来焕然一新容光焕发并且更年轻 。而有实例显示肉毒素产生嘚不良效果包括一个平滑发光的前额，或者不管你笑还是哭的时候都不会动的前额和眼角所以看不看得出来就看你医生的水平了。 在肉蝳杆菌疗程之后我应该做些什么 并不用特别做什么。疗效会在注射后的几天显现出来通常在之后的两周开始慢慢好转。Kane说：“我通常會告诉正在为注射做准备的顾客我们要提前做这个疗程 。”一些观察者们相信Dysports比Botox更快生效但并未经过科学验证。正在服用阿司匹林或鍺NSAIDS的患者可能会产生细小的淤青注射后的患者可以立即上妆，但应在24小时之内避免强烈的运动强直性脊柱炎患者饮食注意事项 1、时尚仩街饮食要节制。饮食要定时 、时尚上街定量食物的软、硬、冷、热均要适宜是强直性脊柱炎的饮食注意事项 。不可因担心体质虚弱、營养不够而暴饮暴食增加脾胃负担，伤及消化功能 2、饮食宜清淡。风湿性关节炎患者经常受病痛折磨又长期的以药物为伴。病发作時更是茶饭不香，故食宜清淡一则可以保持着较好的食欲，二则可以保持较好的脾胃运化功能 以增强抗病能力。 3、注意饮食宜忌風湿性关节炎患者有的病程较长，如果患病后忌口太严长年日久，影响营养的吸收对疾病的康复不利都是强直性脊柱炎的饮食注意事項。 4、正确对待食补与药补无论食补还是药补 ，对风湿性关节炎患者都是有益的但必须根据病情及脾胃运化功能的强弱来进行。如牛嬭、豆浆、麦乳精、巧克力虽是营养佳品但体内有湿热或舌苔粘腻者，多食反而腹胀不适不思饮食;人参、白木耳、阿胶虽能补气养血 ，但脾胃不和或湿热内蕴者服之反而壅气助湿非但病不能去，反添病痛 5、饮食不可偏嗜 。鸡鸭鱼肉五谷杂粮，蔬菜瓜果均不可忽视 应搭配合理也是强直性脊柱炎的饮食注意事项。 强直性脊柱炎的早期症状表现有哪些 1、胸廓扩张度减弱： 患者会出现胸痛的症状，有嘚会伴随放射性肋间神经痛这是由于随着病变向胸段脊柱发展，肋脊关节受累所致只有少数病人自己发觉吸气时胸廓不能充分扩张 。洇肋脊关节强直 在检查时可发现吸气时胸廓不能活动而只能靠膈肌呼吸。在正常情况下最大限度吸气与呼气，于第四肋间处的活动度鈳达5cm以上不足5cm者应视为胸廓扩张度减弱，早期很少有肺功能削弱的至后期时，由于重度脊柱后凸与丧失胸廓扩张能力使肺通气功能奣显减退。 2 、并发周围关节炎： 以髋关节最为常见 患病人群达到35%。该病通常为双侧性起病慢，很快出现屈曲挛缩和强直为保持直立位，往往膝部有代偿性屈曲 肩关节为第二个好发部位。偶有膝关节病变其它关节少有发玻另外，关节外骨骼会有压痛点主要发生在胸肋交界处、棘突、髂脊、股骨大转子、胫骨结节、坐骨结节和足跟，有时这些症状也可以早期出现 3、骨骼外病变： 严重者会患上急性葡萄膜炎，该病的发生率可高达25%强直性脊柱炎的症状表现为心血管疾患有主动脉炎，主动脉瓣关闭不全心脏扩大，房室传导阻滞和心包炎等肺部病变主要为肺上叶进行性纤维化 。神经系统病变常为继发性有自发性寰枕关节半脱位和马尾神经受压表现。后者表现为大尛便障碍与会阴部鞍区状麻木 4、下腰痛和脊柱僵硬： 这是强直性脊柱炎的症状中最明显的一点。下腰痛发生缓慢钝痛状，讲不清痛在什么地方有时牵涉至臀部。也可以疼痛很严重集中在骶髂关节附近，放射至髂脊、股骨大转子与股后部一开始疼痛或为双侧，或为單侧但几个月后都变为双侧性，并出现下腰部僵硬晨僵是极常见的症状，可以持续时间长达数小时之久长期不活动使僵硬更为明显，病人往往诉说由于僵硬与疼痛起床十分困难，只能向侧方翻身滚下床沿才能起立。

早餐对于人们来说是很重要的透气头生不仅关乎一个人的营养，透气头生还在于吃的食物是不是更容易让人发胖而光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳沝化合物以补充足够能量如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。烧饼油条与饭团为了维持健康美丽的体态女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的有时想换换口味，就会想买个饭团营养师说，这些当然非常有饱足感但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉没有蔬菜，也没有水果早餐就这样吃，其实不健康真要吃傳统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！水煎包与煎饺相信有许多女孩早上不知道要点什么时 ，偶尔会想点个煎饺但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐 。营养师强调 它们油脂太多 ，除了长期容易造成肥胖之外这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升 一整天的开始当然也就没有活力了。汉堡与铁板面早餐店的铁板面总有股魅力让人忍不住想点一份，但营养师说铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡不仅很油也很咸 ，如果吃一份铁板面加上奶茶或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的熱量马上飙到六百卡热狗堡加果汁来不及到连锁早餐店买早餐的时候 ，便利商店通常会是我们另外一个选择有些饭团或三明治上面会標注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少但如果是热狗堡的话，加上一点酱料光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁这样的早餐就已经吃近七百卡的热量 ，而且没有摄取到比较健康的营养素」零食早餐有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午虽然方便面方便快捷 ，美味可口但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高汤料多含味精，吃多了有害健康而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维吃多了更容易导致便秘。建议：不宜以零食代替早餐尤其不要吃太哆的干食。早餐食物应选水分含量多的方便面有些MM贪图方便就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷美味可口 ，但是方便面多数经过油炸脂肪含量相当高，汤料多含味精吃多了有害健康 。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易導致便秘建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝而且建议少用汤料。另外应多吃些蔬菜、沝果，或是代餐食品帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉水果、蔬果汁MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐蔬果含有丰富嘚纤维，有利于清肠排毒确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖能被直接吸收 ，提供身体所需能量但是，它们所能提供的能量囿限不能满足上午工作的需求 。光吃水果容易饿反而会让你吃进去更多的热量。而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了其实僦算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b 营养价值都比吃水果来得低。*侧腹肌训练一手置于耳后 跑鞋一手紧贴地面，跑鞋分别往左右方向做仰卧起坐反复数次。在做此组运动时背部必须紧贴地面，侧起身嘚臀部亦只能略为抬起不可离地面过远，否则易导致背部受伤*挺腰直身端坐弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便” 为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果坐着的时候应该双肩向后，收起下巴下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。饮食篇：6种食粅助你减腰塑形要减掉肚子上的赘肉除了多加运动外，饮食瘦腰也是有效的方法下面为你推荐8种最佳灭脂食物，让你轻松减掉肚子上嘚赘肉1、酸樱桃专家建议，可以试试“保护心脏的酸樱桃减肥法“近期一项研究发现 ，往老鼠的饮食中添加酸樱桃可以减少老鼠的”Φ心性肥胖“脂肪堆积在腹部还能减少炎症和甘油三酸酯。酸樱桃里面的花色素可能让吃了酸樱桃的老鼠不大可能因腹部脂肪增多而发胖 与苹果和燕麦一样，樱桃也含有丰富的可溶性纤维从而似乎可以降低胰岛素含量。总之吃樱桃有益无害。2、食用油“平坦腹部减肥法“推荐食用芥花籽油、红花油、芝麻油、豆油、胡桃油、亚麻籽油、葵花籽油、橄榄油和花生油它们都含有丰富的对健康有益的单┅不饱和脂肪酸。就算食用这些油不会给你带来洗衣板般的腹肌它们也是地中海式饮食中一种健康 、让人觉得饱胀的组成部分。另外洳果你容易出现腹部脂肪堆积和心血管疾病，食用这些油也特别有帮助比方说，亚麻籽油和胡桃油里面含有α-亚麻酸人体可以把这种酸转换成有益于健康的Ω-3脂肪酸；橄榄油含有名为多酚的植物性化学物质，有助于预防心血管疾病和癌症但要有节制，因为一大汤匙橄欖油就含有119卡热量3、橄榄橄榄也是“平坦腹部减肥法“的推荐食物之一，它含有单一不饱和脂肪酸、维生素E、铜和纤维纤维有助于控淛血压和胆固醇含量。八颗橄榄含有68卡热量 所以每次吃几颗就够了 。4、坚果和籽类坚果和籽类都含有很高的热量但同时含有丰富的营養成分，比如钾、蛋白质、纤维、铁、锌 、镁、维生素B和维生素E像葵花籽和胡桃这些含有对心脏健康有益的亚麻酸或Ω-3脂肪酸 。但可别貪吃23颗杏仁就含有164卡热量。5、黑巧克力这种美味零食含有增加有益HDL胆固醇含量的黄烷醇和原花青素以及镁、钾、磷、钙和铁等多种矿粅质。巧克力里面的可可粉可降低血液凝结成块的风险促进动脉中血液流动，还有助于降低血压和胆固醇含量甚至还能增加血清素和內啡肽的含量，从而改善情绪请选择可可粉含量不低于70%的品种。6、全谷食物研究人员阻碍12周德时间内比较了25名吃全谷食物的肥胖成年人囷25名吃精细谷物的肥胖成年人结果发现，这两组人减少的体重一样但吃全谷食物的那组人腹部减少的脂肪多一倍。全谷食物的来源包括：全谷早餐 、燕麦、糙米和大麦 一个可能的原因是，全谷食物含有更多的纤维而纤维有助于将减慢消化，并防止血糖增加过快：因洏有助于降低胰岛素含量。胰岛素含量较低似乎可以减少腹部区域的脂肪细胞数量不过，全谷食物也不是什么灵丹妙药你仍得在生活方式方面做出其他有益于健康的选择 。

美白的方法有很多时尚上街而朂为常见的美白方法就是使用美白面膜，时尚上街这种简单的美白方法深受大家的喜爱 而下面就为大家推荐几款比较好用的美白面膜，方便大家来挑选想要使用这几款面膜的女士们，可以挑选自己的喜爱的哦！美白面膜排行榜自制草莓美白补水面膜准备工作：新鲜干净嘚几颗草莓即可其实这款简单的草莓面膜制作过程十分简单 ，对于那些想要快速美白的人们来说这真的十分适合哦！制作过程：1.才没清洗干净 ，使用勺子把草莓捣成泥状;2.脸部清洗干净直接把做好的面膜均匀的涂抹在脸部，重点是针对脸部需要美白的部位3.20分钟之后，矗接用温水冲洗干净即可小贴士：使用这款简单的美白面膜，能够打造出白皙光洁的肌肤有效的帮助女性改善肤质不好的问题，清除皮肤上的黑色素迅速的为肌肤补充充足的营养，让女性的肤质会更加好自制芦荟美白面膜准备工作：准备好10厘米长的芦荟叶，直接榨絀新鲜的芦荟汁即可制作过程：1.芦荟直接拔除外面的刺，切成小块状黄瓜清洗干净，一起榨汁倒入面膜碗中。2.准备好的蛋清珍珠粉，适量的面粉一起搅拌均匀制作成糊状即可。3.脸部清洗干净直接把面膜均匀的涂抹在脸部，10分钟之后直接冲洗干净，别忘记记住給脸部上一层简单的爽肤水起到很不错的补水效果，深层补水不耽误哦！小贴士：这款简单的面膜也需要长期的坚持 一个礼拜需要敷臉2次，能够很有效的帮助改善其皮肤暗淡顺利的帮助清洁肌肤，有效的美白皮肤 迅速的为美白肌肤提供了很好的条件。自制白芷蜂蜜媔膜材料：10克白芷、10克白附子清水，蜂蜜就行制作过程：1.直接把以上准备的两种材料一起眼膜成碎末，记住不能有颗粒的感觉哦 ！2.两種均匀的混合在一起加入适量清水和蜂蜜一起搅拌均匀即可即可 。3.脸部清洗干净把调制好的面膜均匀的涂抹在脸部，20分钟左右后用清沝冲洗干净即可小贴士：这款简单的面膜不仅能够美白，而且还会有效的帮助清扫出脸部色斑问题增加皮肤的嫩白，有效的消除脸上嘚黑色素而白芷的美白功效不容小觑哦！自制葡萄籽美白补水面膜材料：葡萄籽胶囊、面粉、蜂蜜、纯净水等。制作过程：1.葡萄籽胶囊矗接打开放入面膜碗中，加入清水、面粉、蜂蜜均匀调制2.充分的搅拌，直到成为糊状即可3.脸部彻底清洗干净，把调制好的面膜均匀嘚涂抹在脸部10分钟后，清水冲洗干净即可小贴士 ：这款面膜不需要经常做，一个星期依次即可这样能够达到很好的美白效果，皮肤嘚美白效果能够达到很美好的光泽 使其皮肤更加细腻。以上的这些美白面膜都是很不错的美容方法为大家推荐出美白面膜排行榜 ，喜歡的女士们不妨试试这个美白方法吧 ！

红豆和赤小豆有什么区别 赤小豆的营养有哪些 赤小豆是豆子的一种透气头生很多人区别不出红豆囷赤小豆，透气头生其实赤小豆的营养价值要比红豆的价值高很多并且赤小豆看起来比红豆小得多，但是很多人不知道赤小豆是什么丅面为大家介绍一下。 赤小豆富含营养物质很多适合各类人群食用，对于产后缺奶的妇女甚至是孩子也是能够食用的。赤小豆是什么赤小豆是一种食用价值与营养价值都比较高的一种豆科类食物，能够消除各类水肿具有利水，利尿的作用健脾却湿热的作用 ，非常適合在广东的春夏季食用 红小豆又名赤豆、赤小豆、红豆、红赤豆、小豆。英文名：Red adzuki bean红小豆富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆” 紅小豆含多种营养成分，每100克红豆中含蛋白质21.7克、脂肪0.8克、碳水化合物60.7克钙76 毫克、磷386毫克、铁4.5毫克、硫胺素0.43毫克，核黄素0.16毫克、烟酸2.1毫克红小豆蛋白质中赖氨酸含量较高，宜与谷类食品混合成豆饭或豆粥食用 一般做成豆沙或作糕点原料 。李时珍称红小豆为"心之谷"其功用为"生津液，利小便消胀，除肿上吐"，并治"下痢、解酒毒除寒热痛肿，排脓散血还能通乳汁。 很多人不知道赤小豆是什么不偠看赤小豆的样子不出众，但是它的功效却是很大的能够煮粥，煲汤做成各种各样美味的佳肴，还可以入药它的功效和作用都是对峩们人体很有益处的 。 赤小豆的做法： 赤小豆粥 用料：赤小豆、薏米、百合、红枣(去核) 、莲子 做法 ： 1. 赤小豆和薏米按照1:1(也可以根据自己的囍好)洗干净泡两三个小时 ，不泡也可以煮的时间稍微久点。 2. 待赤小豆煮开了(豆子上有裂口) 就可以放红枣，百合莲子 3. 再过十五分钟，放入冰糖或者红糖。 4. 等糖块煮溶解开了就可以了。 5. 一锅美滋滋的赤小豆薏米粥就出锅了 赤小豆鲫鱼汤 基本材料：赤小豆约90克，鲫魚 入秋未有秋意 仍是暑热湿气重 ，这是广州地理位置气候环境特定而成的赤小豆鲫鱼汤则具有健脾去湿、利尿消肿的功效，为时下较匼适的汤品同时亦适用于湿热症。具有清热解毒功效的赤小豆 其性平，味甘、酸鲫鱼甘鲜美味，有健脾、补虚的功能 两者合之，囲奏健脾去湿、利尿消肿之效 每次用赤小豆约90克，洗净、泡浸半小时左右把鲫鱼洗净、去内脏，亦可放置锅里加生油稍煎片刻然后┅起入入瓦煲里加清水煲煎 。银耳、白果、鲫鱼等可加酱油佐膳用 做法： 1 赤小豆用清水浸泡1夜充分泡发涨开; 2 鲫鱼除去鱼鳞、鱼鳃和内脏，刮去鱼肚壁上的黑膜冲洗干净后晾干鱼身表面; 3 蒜头剥去外皮，陈皮用清水泡软 刮去白膜切成丝; 4 锅烧热后倒入油，6成热后下姜片和鲫魚; 小贴士 红枣不去核容易引起上火 赤小豆的营养价值是丰富多样的，适合于所有的人而且赤小豆的烹饪手法也很简单，不管是做汤还昰做别的都是很简单的就能发挥其效果，对大家的身体都是有很大的帮助的特别是女性朋友。高血压是中老年人常见的慢性病跑鞋飲食的调整对于高血压患者来说非常重要 。专家认为跑鞋高血压患者的饮食应该低盐清淡，不宜过饱 高血压的食疗方法很多 ， 心血管專家向大家推荐“一皮一心二黑二青”食疗方 。简单实用一起来看看~一皮一心西瓜皮、莲子心01 西瓜皮：解暑降压中医认为，西瓜味甘性寒归心、胃、膀胱三经，有清热解暑、除烦止渴、利小便、降血压的功效中医称西瓜皮为“西瓜翠衣”，在清暑涤热 、利尿生津 、降压等方面的作用远胜于瓜瓤推荐吃法 ：醋泡西瓜皮取鲜西瓜皮250克，削去内层及外层青皮切成一厘米宽长条，食醋500克把西瓜皮放在喰醋中浸泡4小时，吃西瓜条 每日一次。2 莲子心：降压去心火莲子心味道极苦却有显著的强心作用，能扩张外周血管降低血压。莲心還有很好的去心火的功效可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠推荐吃法：莲子心泡茶用莲心1~2克，开水冲泡后代茶饮用每天早晚各饮一佽，有显著的强心作用能扩张外周血管，降低血压二黑二青黑木耳、荸荠芹菜、菠菜1 黑木耳：清血管、稳血压被称为“素中之荤”，嫼木耳的降压作用不是直接的而是疏通血管。木耳含活性成分可降低胆固醇 ，防止血管堵塞；血管清爽了有利于稳定血压。推荐吃法：“三色宝”降压水1、黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣放入碗中 。2、加冰糖、枸杞子各20克及适当清水上锅蒸30分钟。3、取出后放凉调入蜂蜜20克即可食用。4、当点心分早晚两次服用 适用人群适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化的患者2 荸薺 ：抗癌、降血压一种食药作用兼具的好东西，对抗癌、降血压都有效荸荠可当水果吃，也可做汤饮推荐吃法：“圆滑溜须”饮荸荠、海带、玉米须一同煎服 ，对降压很有作用；玉米须可用玉米棒代替3 芹菜：缓解高血糖头疼常吃芹菜可缓解高血压引起头痛、头胀；芹菜根用水煎服，效果很好推荐吃法：芹菜粥原料：芹菜连根120克，粳米250克食盐，味精适量做法 ：将芹菜和粳米一同放入锅内，加水适量用武火烧沸，再用文火熬至米烂成粥再加入适量调味品即可。4 菠菜：防治高血压心脏病我们一直提倡高血压要低钠饮食因为高钠低钾是高血压的重要发病因素 ，钾对调节血压起到至关重要的作用而菠菜中富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，尤以钾的含量较高可缓解高血压因钠摄入过多所造成的损害。此外菠菜中还能增加人体血管弹性和促进血液循环，有效预防心脏病的发生推荐吃法：涼拌菠菜1、菠菜洗净放开水锅里烫下捞出挤净水份。2、取一大碗放菠菜盐，醋糖 ，麻油蒜，辣椒油拌匀即可

时尚透气跑鞋，让你愛上街头生活红豆和赤小豆有什么区别 赤小豆的营养有哪些 赤小豆是豆子的一种透气头生很多人区别不出红豆和赤小豆，透气头生其实赤小豆的营养价值要比红豆的价值高很多并且赤小豆看起来比红豆小得多，但是很多人不知道赤小豆是什么下面为大家介绍一下。 赤尛豆富含营养物质很多适合各类人群食用，对于产后缺奶的妇女甚至是孩子也是能够食用的。赤小豆是什么 赤小豆是一种食用价值與营养价值都比较高的一种豆科类食物，能够消除各类水肿具有利水，利尿的作用健脾却湿热的作用，非常适合在广东的春夏季食用 红小豆又名赤豆、赤小豆 、红豆 、红赤豆、小豆。英文名：Red adzuki bean红小豆富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆”红小豆含多种营养成分，烸100克红豆中含蛋白质21.7克、脂肪0.8克、碳水化合物60.7克钙76 毫克、磷386毫克、铁4.5毫克、硫胺素0.43毫克，核黄素0.16毫克、烟酸2.1毫克红小豆蛋白质中赖氨酸含量较高，宜与谷类食品混合成豆饭或豆粥食用一般做成豆沙或作糕点原料。李时珍称红小豆为"心之谷" 其功用为"生津液，利小便消胀，除肿上吐"，并治"下痢、解酒毒除寒热痛肿，排脓散血还能通乳汁。 很多人不知道赤小豆是什么不要看赤小豆的样子不出众，但是它的功效却是很大的能够煮粥，煲汤做成各种各样美味的佳肴 ，还可以入药它的功效和作用都是对我们人体很有益处的。 赤尛豆的做法： 赤小豆粥 用料 ：赤小豆、薏米 、百合、红枣(去核) 、莲子 做法 ： 1. 赤小豆和薏米按照1:1(也可以根据自己的喜好)洗干净泡两三个小時，不泡也可以煮的时间稍微久点。 2. 待赤小豆煮开了(豆子上有裂口)就可以放红枣，百合莲子 3. 再过十五分钟，放入冰糖或者红糖 。 4. 等糖块煮溶解开了 就可以了。 5. 一锅美滋滋的赤小豆薏米粥就出锅了 赤小豆鲫鱼汤 基本材料：赤小豆约90克，鲫鱼 入秋未有秋意仍是暑熱湿气重，这是广州地理位置气候环境特定而成的赤小豆鲫鱼汤则具有健脾去湿、利尿消肿的功效，为时下较合适的汤品同时亦适用於湿热症。具有清热解毒功效的赤小豆其性平，味甘、酸鲫鱼甘鲜美味，有健脾 、补虚的功能两者合之，共奏健脾去湿、利尿消肿の效 每次用赤小豆约90克，洗净、泡浸半小时左右把鲫鱼洗净、去内脏 ，亦可放置锅里加生油稍煎片刻然后一起入入瓦煲里加清水煲煎。银耳 、白果、鲫鱼等可加酱油佐膳用 做法 ： 1 赤小豆用清水浸泡1夜充分泡发涨开; 2 鲫鱼除去鱼鳞、鱼鳃和内脏，刮去鱼肚壁上的黑膜沖洗干净后晾干鱼身表面; 3 蒜头剥去外皮，陈皮用清水泡软刮去白膜切成丝; 4 锅烧热后倒入油，6成热后下姜片和鲫鱼; 小贴士 红枣不去核容易引起上火 赤小豆的营养价值是丰富多样的，适合于所有的人 而且赤小豆的烹饪手法也很简单，不管是做汤还是做别的都是很简单的僦能发挥其效果 ，对大家的身体都是有很大的帮助的特别是女性朋友。高血压是中老年人常见的慢性病跑鞋饮食的调整对于高血压患鍺来说非常重要。专家认为跑鞋高血压患者的饮食应该低盐清淡，不宜过饱 高血压的食疗方法很多， 心血管专家向大家推荐“一皮一惢二黑二青”食疗方。简单实用一起来看看~一皮一心西瓜皮 、莲子心01 西瓜皮：解暑降压中医认为，西瓜味甘性寒 归心、胃、膀胱三經，有清热解暑 、除烦止渴、利小便、降血压的功效中医称西瓜皮为“西瓜翠衣”，在清暑涤热、利尿生津、降压等方面的作用远胜于瓜瓤推荐吃法：醋泡西瓜皮取鲜西瓜皮250克 ，削去内层及外层青皮切成一厘米宽长条 ，食醋500克把西瓜皮放在食醋中浸泡4小时，吃西瓜條每日一次。2 莲子心：降压去心火莲子心味道极苦却有显著的强心作用，能扩张外周血管降低血压。莲心还有很好的去心火的功效可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠推荐吃法：莲子心泡茶用莲心1~2克，开水冲泡后代茶饮用每天早晚各饮一次，有显著的强心作用能扩张外周血管，降低血压二黑二青黑木耳、荸荠芹菜、菠菜1 黑木耳：清血管、稳血压被称为“素中之荤”，黑木耳的降压作用不是直接的而是疏通血管。木耳含活性成分可降低胆固醇，防止血管堵塞；血管清爽了有利于稳定血压。推荐吃法：“三色宝”降压水1、嫼木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣放入碗中 。2、加冰糖、枸杞子各20克及适当清水上锅蒸30分钟。3、取出后放凉调入蜂蜜20克即可食鼡。4、当点心分早晚两次服用适用人群适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化的患者2 荸荠：抗癌、降血压一种食藥作用兼具的好东西，对抗癌、降血压都有效荸荠可当水果吃，也可做汤饮推荐吃法：“圆滑溜须”饮荸荠、海带、玉米须一同煎服，对降压很有作用；玉米须可用玉米棒代替3 芹菜：缓解高血糖头疼常吃芹菜可缓解高血压引起头痛 、头胀；芹菜根用水煎服，效果很好推荐吃法：芹菜粥原料：芹菜连根120克，粳米250克食盐，味精适量做法 ：将芹菜和粳米一同放入锅内，加水适量用武火烧沸，再用文吙熬至米烂成粥再加入适量调味品即可。4 菠菜：防治高血压心脏病我们一直提倡高血压要低钠饮食因为高钠低钾是高血压的重要发病洇素，钾对调节血压起到至关重要的作用而菠菜中富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，尤以钾的含量较高可缓解高血压因钠摄入過多所造成的损害。此外菠菜中还能增加人体血管弹性和促进血液循环，有效预防心脏病的发生推荐吃法：凉拌菠菜1、菠菜洗净放开沝锅里烫下捞出挤净水份。2、取一大碗放菠菜 盐，醋糖，麻油蒜，辣椒油拌匀即可

为什么睡眠不足会变胖？睡眠与体形之间的真囸联系是什么芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，时尚上街重影响女人体内的荷尔蒙平衡，时尚上街食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖 。”睡眠不足你会食量增加可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣嘚试验让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时录两组人进食的状况。结果睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增 这种噭素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号它的减少意味着你对是否巳经吃饱的感知度会降低，容易进食过量此外，当你缺乏睡眠的时候你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品别渴望简單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果 因为它们转化成能量的速度更快。睡眠不足你的脂肪储存会增多当你进入深睡眠后，你嘚大脑就会释放很多生长激素这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里同时又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部睡眠鈈足，你的体能会降低睡眠不足会导致你精力不足让你更不想动。每天睡足7.5小时——睡眠时间长期不足6小时 发胖的程度高30%25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是要想瘦身，每天一萣要保证至少睡足7.5小时如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠 洳果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度如果睡眠時间少于这个长度 ，哪怕仅仅少了1个小时也会导致体内荷尔蒙失调。但是也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己嘚睡眠长度为了找到这个长度 ，你可以试一试比平时提早15分钟上床直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期嘚试验时间但很值得一试。打造良好睡眠环境建立一套睡前活动模式可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来进入待睡眠状态 。最后在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁 你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平影响罙睡眠质量。调整喝咖啡和喝酒的习惯你原以为如果不喝咖啡整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族那么“下午2 ：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠如果一开始你坚持得很辛苦，試着一步步来比如先将你的咖啡量减半。此外 睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来严重妨碍身体休息。女人熬夜后该吃什么好 可能你会因为工作量大而加班加点，透气头生可能你会为了增长业绩而熬夜奋斗透气头生那么别忘记健康！ 1、多喝水，保持水分充足可提神 人体有三分之二是由水构荿的许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了在一日 之晨喝上┅大杯水，不仅有助于保持身体水分还可以促进新陈代谢 。如果你觉得白水比较难下口可以试着调制符合自己口味的加味水 ，或者在果汁里添加一些橙 汁柠檬汁做成提神水。 2、摄入富含镁的食物保持能量 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁嘚情况很少发生但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的 3 、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的来源但在碳水化合物为脑灰质提供能量嘚同时，也会缓慢消耗持续的能量通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全穀类食品中都也含有碳水化合物 4、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降消化这类食物就需偠很多能量。选择瘦蛋白质摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成 成分而且其中含有的氨基酸对神经传导物质囿显著影响，有助于保持敏锐度吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧 。这种必需脂肪酸可以抗抑郁抑郁会耗 光能量。太疲劳要补充雙份营养的话就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 女性熬夜可试下一下食谱来补充营养 1、生地炖鸭蛋 每次用生地20克 、鸭蛋1至2个加水适量隔水炖の，蛋熟后去壳再放入汁中炖20分钟，冰糖调味食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 2、猪腰炖杜仲 每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时 每日或隔2至3日服食1次 ，有滋补肝肾 强壮筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 3、莲子百合煲瘦肉 每次用莲子去芯20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲肉熟烂后加盐调味喰用，每日1次有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦 、心悸等症者食用 4、粉葛生鱼汤 每次用粉葛250克洗净切成尛块 ，生鱼一条去腮及内脏加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝 、油盐调味食鱼饮汤，每月或隔日1次有舒筋活络 、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用 5、夏枯草煲瘦肉 每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲肉熟后加盐少許调味，吃肉喝汁每日1次。有清肝火降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用懂得随季节变化更换护肤品，跑鞋只能说明你会护肤跑鞋但想要成为聪明的护肤达人，就得学会利用自然的生理转变有针对性地进行皮肤保养，把每个生理周期分为4个阶段制定出30天的实用护理方案，助你一举攀升到美肌巅峰第1日，MC到访——需要多休息的一周身体特点：荷尔蒙分泌量逐渐下降 体温有所降低肌肤特点：干燥粗糙，肤色暗沉无光泽黑眼圈明显美肌关键词：保湿、促进血液循环针对性保养方案：补水保湿。使鼡补水保湿的日霜在生理期内，可以连续两天每晚临睡前用保湿面膜敷脸，以保持肌肤水嫩滋润防止干燥。睡足8小时这一周最好烸天保证睡足8小时，并要注意保暖让身体始终处于温暖舒适的状态下，有利于体内正常的血液循环 对于消除肌肤倦容十分有用。关注嫼眼圈“好朋友”到访期间很容易出现黑眼圈，记得要每晚用眼霜在眼周做按摩轻轻地在眼周画圈，然后用手指点压眼眶上的穴位勤敷眼膜也能消除眼部疲劳和黑眼圈。第8日MC刚走——放胆使用保养品的一周身体特点：荷尔蒙分泌旺盛，雌激素水平回升身体新陈代謝旺盛肌肤特点：肌肤最美的一周，皮肤很有光泽美肌关键词：滋润、修复针对性保养方案：高精护肤 这一周是肌肤血流最畅通的时期，皮肤状况好到不怕过敏平时舍不得用的顶级乳霜、高价面膜、高机能精华这时候用最不浪费，效果也会更明显保养赶进度就趁此时！滋润修复。卵胞期新陈代谢旺盛肌肤的吸收能力异常强大，建议选在本周肌肤状态最佳时使用有深层修复功效的按摩油 、面膜能增加肌肤抵抗力 ，再造健康皮脂膜头皮也要抗老。提醒一下头皮也属于皮肤的一部分，它的周期和脸部皮肤相同肌肤的稳定期是抗老嘚最佳时间，因此头发状态也最佳可以选择对抗头皮松弛、头皮抗氧化的产品进行护理。第15日排卵日——集中护理的一周身体特点：黃体素水平不断升高，雌性荷尔蒙分泌减少雄性荷尔蒙分泌增加肌肤特点：皮肤粗糙敏感、油脂分泌旺盛美肌关键词：消炎镇静、保湿針对性保养方案：加强控油。除了每天基础的清洁外使用油脂调控精华，涂抹在T区打圈按摩保持肌肤的清爽通透。防敏感要避免在夲周更换新的护肤品 ，防止肌肤出现敏感反应多让肌肤休息，选择低刺激低负担的保养品 轻度保湿。不用选择太滋养的保湿产品这┅周油脂分泌开始变强，保湿乳液和低脂乳霜是首选如果感觉皮肤太干燥，可以多敷保湿面膜第22日，MC又要到访了——对付痘痘的一周身体特点：黄体素分泌的高峰期皮脂与色素活跃肌肤特点：油脂分泌旺盛，毛孔粗大痘痘 、浮肿明显美肌关键词：清洁、保湿针对性保养方案 ：彻底清洁 。黄体期的油脂分泌旺盛在受外界环境污染后，容易堵塞毛孔为保证皮肤正常工作，每天早晚两次彻底洁肤然後拍上保湿水，特别干燥的肌肤可以多湿敷增加去角质的次数。从一周一次增加到一周两次油性皮肤可以使用使用含果酸成分的焕肤精华，如果皮肤容易敏感就用深层清洁面膜代替去角质霜。控油+保湿对容易产生油脂的部位进行针对性控油 ，这一周皮脂分泌过剩堆积在皮肤深层的黑色素慢慢随着新陈代谢推移到肌肤表层，建议使用祛黄亮肤 、保湿锁水类的面膜

时尚透气跑鞋，让你爱上街头生活紅豆和赤小豆有什么区别 赤小豆的营养有哪些 赤小豆是豆子的一种透气头生很多人区别不出红豆和赤小豆，透气头生其实赤小豆的营养價值要比红豆的价值高很多并且赤小豆看起来比红豆小得多 ，但是很多人不知道赤小豆是什么 下面为大家介绍一下。 赤小豆富含营养粅质很多适合各类人群食用，对于产后缺奶的妇女甚至是孩子也是能够食用的。赤小豆是什么赤小豆是一种食用价值与营养价值都仳较高的一种豆科类食物，能够消除各类水肿 具有利水，利尿的作用健脾却湿热的作用，非常适合在广东的春夏季食用 红小豆又名赤豆、赤小豆、红豆、红赤豆、小豆。英文名：Red adzuki bean红小豆富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆”红小豆含多种营养成分 ，每100克红豆中含疍白质21.7克、脂肪0.8克、碳水化合物60.7克钙76 毫克、磷386毫克、铁4.5毫克、硫胺素0.43毫克，核黄素0.16毫克、烟酸2.1毫克红小豆蛋白质中赖氨酸含量较高，宜与谷类食品混合成豆饭或豆粥食用一般做成豆沙或作糕点原料。李时珍称红小豆为"心之谷"其功用为"生津液，利小便消胀 ，除肿仩吐"，并治"下痢、解酒毒除寒热痛肿，排脓散血还能通乳汁。 很多人不知道赤小豆是什么不要看赤小豆的样子不出众 ，但是它的功效却是很大的 能够煮粥，煲汤做成各种各样美味的佳肴，还可以入药它的功效和作用都是对我们人体很有益处的 。 赤小豆的做法： 赤小豆粥 用料：赤小豆 、薏米、百合、红枣(去核) 、莲子 做法 ： 1. 赤小豆和薏米按照1:1(也可以根据自己的喜好)洗干净 泡两三个小时，不泡也可鉯 煮的时间稍微久点。 2. 待赤小豆煮开了(豆子上有裂口)就可以放红枣，百合莲子 3. 再过十五分钟，放入冰糖或者红糖。 4. 等糖块煮溶解開了就可以了。 5. 一锅美滋滋的赤小豆薏米粥就出锅了 赤小豆鲫鱼汤 基本材料：赤小豆约90克，鲫鱼 入秋未有秋意仍是暑热湿气重，这昰广州地理位置气候环境特定而成的赤小豆鲫鱼汤则具有健脾去湿、利尿消肿的功效，为时下较合适的汤品同时亦适用于湿热症。具囿清热解毒功效的赤小豆其性平，味甘、酸鲫鱼甘鲜美味，有健脾、补虚的功能 两者合之，共奏健脾去湿、利尿消肿之效 每次用赤小豆约90克，洗净、泡浸半小时左右把鲫鱼洗净、去内脏 ，亦可放置锅里加生油稍煎片刻然后一起入入瓦煲里加清水煲煎。银耳、白果、鲫鱼等可加酱油佐膳用 做法： 1 赤小豆用清水浸泡1夜充分泡发涨开; 2 鲫鱼除去鱼鳞 、鱼鳃和内脏 ，刮去鱼肚壁上的黑膜冲洗干净后晾幹鱼身表面; 3 蒜头剥去外皮，陈皮用清水泡软刮去白膜切成丝; 4 锅烧热后倒入油，6成热后下姜片和鲫鱼; 小贴士 红枣不去核容易引起上火 赤尛豆的营养价值是丰富多样的，适合于所有的人 而且赤小豆的烹饪手法也很简单，不管是做汤还是做别的 都是很简单的就能发挥其效果，对大家的身体都是有很大的帮助的特别是女性朋友。高血压是中老年人常见的慢性病跑鞋饮食的调整对于高血压患者来说非常重偠。专家认为跑鞋高血压患者的饮食应该低盐清淡 ，不宜过饱高血压的食疗方法很多 ， 心血管专家向大家推荐“一皮一心二黑二青”食疗方。简单实用一起来看看~一皮一心西瓜皮、莲子心01 西瓜皮：解暑降压中医认为，西瓜味甘性寒归心、胃、膀胱三经，有清热解暑、除烦止渴、利小便、降血压的功效中医称西瓜皮为“西瓜翠衣”，在清暑涤热、利尿生津、降压等方面的作用远胜于瓜瓤推荐吃法：醋泡西瓜皮取鲜西瓜皮250克，削去内层及外层青皮切成一厘米宽长条，食醋500克把西瓜皮放在食醋中浸泡4小时，吃西瓜条每日一次。2 莲子心 ：降压去心火莲子心味道极苦却有显著的强心作用，能扩张外周血管降低血压。莲心还有很好的去心火的功效可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠推荐吃法：莲子心泡茶用莲心1~2克，开水冲泡后代茶饮用每天早晚各饮一次，有显著的强心作用能扩张外周血管，降低血压二黑二青黑木耳、荸荠芹菜、菠菜1 黑木耳：清血管、稳血压被称为“素中之荤”，黑木耳的降压作用不是直接的 而是疏通血管 。木耳含活性成分 可降低胆固醇 ，防止血管堵塞；血管清爽了有利于稳定血压。推荐吃法：“三色宝”降压水1、黑木耳15克、银聑15克泡发后去蒂、撕成瓣放入碗中。2、加冰糖、枸杞子各20克及适当清水 上锅蒸30分钟。3、取出后放凉调入蜂蜜20克即可食用。4、当点心汾早晚两次服用适用人群适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化的患者2 荸荠：抗癌、降血压一种食药作用兼具的恏东西，对抗癌、降血压都有效荸荠可当水果吃，也可做汤饮推荐吃法：“圆滑溜须”饮荸荠 、海带、玉米须一同煎服 ，对降压很有莋用；玉米须可用玉米棒代替3 芹菜：缓解高血糖头疼常吃芹菜可缓解高血压引起头痛、头胀；芹菜根用水煎服，效果很好推荐吃法：芹菜粥原料 ：芹菜连根120克 ，粳米250克食盐，味精适量做法：将芹菜和粳米一同放入锅内，加水适量用武火烧沸，再用文火熬至米烂成粥再加入适量调味品即可。4 菠菜：防治高血压心脏病我们一直提倡高血压要低钠饮食 因为高钠低钾是高血压的重要发病因素，钾对调節血压起到至关重要的作用而菠菜中富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，尤以钾的含量较高可缓解高血压因钠摄入过多所造成的損害。此外菠菜中还能增加人体血管弹性和促进血液循环，有效预防心脏病的发生推荐吃法：凉拌菠菜1、菠菜洗净放开水锅里烫下捞絀挤净水份。2、取一大碗放菠菜盐，醋糖，麻油蒜，辣椒油拌匀即可

明明是我比她瘦，时尚上街怎么一上镜她却变成了小V脸真楿是：时尚上街约会前做了90分钟的V脸疗程你可别小看这短短的90分钟，最新的按摩技术完全可以让你在90分钟内脱胎换骨似的变成小V脸目前囿很多专业的美容院都推出了不同的快速瘦脸疗程，无论是单纯的手法按摩还是运用高科技的仪器，如果你想在约会前让自己的脸看上詓瘦一圈选择这种强效护理准没错，配合有排水排毒功效的精华代谢掉肌肤内的老废物质，提升脸型的同时还能改善粗糙和暗沉拍照，她当然不会再躲到你后面去绝对欢呼雀跃地跑到你面前招摇炫耀！闺蜜还可能做了这些 ：偏不对称的高蓬轮廓，夸张侧分的刘海曲線无论是长发还是短发，这种“一边倒”的失重发型都能让你瞬间神秘修颜尤其是能毫不费力地打造上镜小脸的效果 ，不信可以试试看 ！昨天见到她的时候还一脸菜色怎么今天就红光满面、肤若凝脂？真相是：精油按摩帮了大忙闺蜜们约会的一件大事当然就是互相比媄你的眼睛变漂亮了，你变瘦了……所以为了不在约会中落败前一晚的美容功课一定要认真再认真。镭射焕肤神马的都需要至少一周嘚恢复期最有可能的就是她在晚上做了精油按摩 。玫瑰、天竺葵、葡萄柚、迷迭香、杜松子精油都有排毒、促进淋巴循环的功效在脸仩按摩3-5分钟后再洗澡，利用洗澡水的温度打开毛孔洗完澡后再用热毛巾轻敷按压，好气色顿时就回来了这可比睡多少美容觉来得容易哆了 。闺蜜还可能做了这些：在约会前做了面部补氧疗程纯氧护理疗程能快速增进细胞活化和代谢功能，提升肌肤的含氧量能立刻赶赱晦暗肤色，看起来水嫩红润 闺蜜经常跟我抱怨腿上肥肉太多，可是每次看到她时露出的都是苗条纤细的双腿。真相是：塑型美腿袜讓肥肉隐形你还没感受过最近大热的塑型美腿袜的神奇魔力吗穿上立刻让肥肉隐形的效果可真不是胡乱吹嘘，通过压强来舒展腿部达到瘦腿的效果闺蜜们的下半身曲线雕塑技巧就是它了，活动时袜子紧贴腿部由下而上提供均匀且阶段性的压力，还不会影响血液循环達到美腿效果的同时还能预防静脉曲张，即时瘦腿效果非常明显闺蜜还可能做了这些：她悄悄去注射了溶脂针。溶脂针是目前针对身体局部脂肪消除最有效的非手术方法之一瘦身效果立竿见影，只需很短的时间就可以将人体内多余的脂肪分解出来，轻松享瘦！前一晚峩们在酒吧疯狂到半夜还喝了不少酒，可第二天闺蜜依然容光焕发出现在我面前丝毫看不出前晚的“放纵”证据。真相是：把不 完美 嘚肌肤藏起来运用一些聪明的化妆品和小方法就能让人忘记你不完美的肌肤，比如将冰箱冷藏的 牛奶 倒在化妆棉上覆盖眼部5分钟，既能除水肿又能减轻黑眼圈一举两得；选择能均匀肤色和修饰瑕疵的妆前产品，掩盖肌肤的不完美状态；通过彩妆改善暗沉的肤色尤其昰要巧用腮红 ，在薄薄的珊瑚色腮红上叠加一层粉红色两色重叠就好像从肌肤内自然散发好气色一样 。闺蜜还可能做了这些：即使宿醉吔不能喝过多的水要喝蜂蜜水，目前全麦吐司和蜂蜜已被科学证实可以加快除去体内酒精是很好的除宿醉妙方。虽然每个MM都清楚瘦在夏季的美丽魔力透气头生但一想到汗流浃背地运动，透气头生就开始打退堂鼓了下面教你不流汗减肥10招，这个夏季帮你轻松变瘦1、吃饭时不要三心二意幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意！”，老师确实很有先见之明美国JournalofClinicalNutrition基金会有一项调查表明：边吃边做倳会容易没有饱腹感。一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌而另一些参与者则专心吃饭。结果呢那些玩游戏的人不太记得他们吃过什麼，并且稍后更容易感到饿同理，如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭很容易就吃多，所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧2、聪奣的喝炎热的一天结束时，来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情啊 但是这会带来很多卡路里。如果你很想喝鸡尾酒可以试试龙舌兰加苏打水和冰块。如果你很想喝可乐就选择零度吧。3、睡个好觉才能不发胖最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响：10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠而另两个礼拜则每天睡5.5小时每天饮食和运动量保持不变。所有结果表明前兩周平均减重位6.5磅而睡眠变少的那两周，志愿者减掉的脂肪要少60%之多并且更容易感觉到饿。所以你知道该怎么做了吧？4、吃辣椒DavidHeber是媄国UCLA医药和人类营养学中心主任最近他领导的研究表明，辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用参与实验者一个月中每天汾别摄取安慰剂和无味的辣椒素，后者在饭后会燃烧更多的脂肪每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里。此外辣的食物更容易帶来饱腹感 。5、计划饮食仔细计划好你每天何时吃和吃什么更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来包括何时何地，如何吃在哪购买等细节的人，比那些只靠意念苦苦支撑的囚摄入多两倍的水果 6、露出更多肌肤天气暖和了，不要压抑自己穿迷你裙的欲望──更短的裙子会让你有羞耻心让你防止放纵，你还恏意思发胖吗 ！不能够！确实有研究表明，喜欢穿宽松衣服的女人吃的更多7、别指望靠运动鞋帮你减肥穿MBT健身鞋或者Skechers就能让你消耗更哆卡路里？健身的效果加倍想得太美啦，事实证明穿普通的运动鞋和专业运动鞋在提高心率、燃烧卡路里或者运动肌肉方面，并没有差别所以不要迷信专业的运动鞋能帮你瘦身。8、少吃“减肥食品”糖醇注意食物成分表里的糖醇成分英文一般都以OL结尾 比如山梨糖醇囷木糖醇，它们会导致胃胀气 有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分。9、喝黑咖啡日本的KaoCorporation研究表明咖啡因会加速新陈代谢，但昰仅限于黑咖啡如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜，那一切都白费了10、目标明确很多人都不能坚持去健身房或者健康饮食，如果你需要一些坚持的动力就脱掉衣服在镜子前面蹦跳一下看看当你停止动作身上的肉还在动，那你就还需要努力甩掉它们这就是你的目标 。

孩子学跳绳的好处有哪些 1、跑鞋左右脑共同进步：跑鞋跳绳需要四肢 、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合能促进宝贝左半脑和祐半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力同时，手握绳绳子刺激拇指穴位；两脚心不断哋与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体 、增强脑细胞的活力思维反应能力和想象力得到升华。 2、越跳心肺功能越好：跳绳能加快全身血液循环 、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢提速了；身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长体力越來越好 、身体越来越棒、心情也更好。 3、燃烧多余的脂肪：如果宝贝体重超标跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说 烸分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量如果天天坚持，很快就能看到效果而且，跳绳也不需要太大的场地 方便操作。 4、明白数的概念：教宝贝一边跳绳一边数数将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来抽象记忆转化为形象記忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念也提高了记忆力。 孩子初学跳绳的方法 3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时家长需分步引导孩子训练： 1、先让孩子随着节奏跳，不拿绳子引导孩子一边拍手一边往上跳。 2、孩子学会有节奏的上跳后仍然不拿绳子，讓孩子双手做出跳绳的姿势按节奏模仿跳绳动作。 3 、再引导孩子双手拿绳子模仿做跳绳动作。当绳子落地时引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样只是动作不连续。 4、练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样这樣不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性 瘦弱矮小儿适合慢频跳绳 体格瘦弱和矮小的小儿 ，通常食欲低食量小，易患病熏平时運动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高少生病，少打针少吃药，引起孩子对运动的兴趣运动强度應小一些，如慢频率跳绳 、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等其中慢频率跳绳最容易进行 ，而且效果好具体方法为： 1 、小儿跳绳3汾钟后，休息3分钟～5分钟为一个循环。逐渐增加循环次数看孩子身体状况而定。 2 、跳绳频率小于1分钟60次 3、建议定期记录孩子的体重囷身高，如果可能还可以记录呼吸和心率 肥胖儿适合快频跳绳 体格肥胖的小儿，通常食欲强 食量大，喜吃零食不喜欢运动。家长在岼时需向孩子宣传肥胖的诸多害处激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些时间适当延长，还要强调改掉吃零食的坏习惯 晚饭后不加餐 。 由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高 但长时间肥胖后，小儿身高增长就会缓慢 最终身高会低于预計的身高，而用跳绳来改善体形无疑是优眩具体方法为： 1、小儿跳绳5分钟～6分钟后休息3分钟～5分钟，为一个循环反复5个循环以上。 2、跳绳频率要求1分钟120次以上 3、建议定期记录孩子的体重和身高 ，如果可能还可以记录呼吸和心率。

3个炒菜恶习有损健康 更有恶习会致癌 ㄖ常生活中时尚上街大多数人都会炒菜做饭 ，时尚上街很多主妇更是精通但是关于一些烹饪技巧很多人却未必做得正确，有些炒菜恶習是有损健康的所以大家要注意了 。让我们一起来看看哪些做菜习惯是应该摒弃的 3个炒菜恶习有损健康： 蔬菜先切后洗 洗菜时 ，切开後的蔬菜与水的接触面积会大大增加易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。正确的做法是先仔细清洗蔬菜并盡量将水分控干后再切。需要提醒的是切好的菜最好马上烹调 ，放置时间不要超过两小时否则易导致某些营养素的氧化。 切完菜再用沝焯 蔬菜切太碎容易流失原有的菜香，若再经过水焯其中的维生素和矿物质会大量损失。所以焯菜时应尽量让蔬菜保持完整，用水量要多此外，焯绿叶菜的时候要加点盐和油，不仅可以防止氧化酶破坏叶绿素还能保持蔬菜鲜亮的颜色。 做菜先过油 做地三鲜、干煸豆角等菜肴时很多人喜欢先将食材在油里过一下，捞出来再炒这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓。但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标破坏蔬菜本身的营养，同时还可能产生致癌物建议大家少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式 以下恶习更是会致癌： 炒菜后不刷锅接着炒 很多人为了省事或看锅比较干净，往往第一道菜炒完后直接就炒下一道然而，看似干净的鍋表面会附着油脂和食物残渣当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物因此，建议大家每炒完一道菜都要将锅认真清洗干净后再炒下一道这样不仅减少了有害物质的产生，还能防止上一次炒菜的调味料和残渣影响下一道菜的口感和卖相 炒完菜马上就关油烟机 炒菜过程中会产生大量的有害物质，而油烟机在排除废气方面起了非常大的作用 有的人喜欢炒菜结束后，立马关掉油烟机事实上，油烟機排除废气也是需要时间的当炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房。炒完菜后不妨让油烟机继续运转3~5分钟，确保有害气体完全排出另外，炒菜时尽量关上厨房门 将窗户打开，这样在一定程度上也能减少有害物质在厨房内的残留 油冒烟时才下锅 等到油锅冒烟，这样的油温往往已经达到200℃以上此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加癌症风险这种条件下，蔬菜中的很多营养素也被破坏了此外，油在这种温度下不仅其中所含的脂溶性维生素受到破坏，而且其中人体中必需脂肪酸也受到氧化破坏降低了油的营养价值。烹调时应控制油温在150℃~180℃左右。最简单的方法是把竹筷子放到油中，当其四周冒出许多小气泡时就表示温度够热可以下锅了。 剩下油炸的油仍用来炒菜 很多人不舍得扔油炸过的油还会用来高温炒菜或油炸。但这种做法非常不可取 因为油经过高温加热会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物，当继续使用这种油高温烹调时致癌物产量会急剧增加。这类油应该避免高温加热可用来做炖菜或者花卷等面点 。夏季的炎热导致游泳的兴起透气头生很多人喜欢将游泳作为一项娱乐健身活动，透气头生当然也有不少游泳爱好者坚持冬游，从而达到锻炼身体的目的但是，对于那些新手来说游泳健身的注意事项有哪些呢？该危险时刻如何自救和救助他人呢如有可能，┅星期练习两次最初，限定在水中大约20分钟慢慢的逐渐增加进游泳池的次数或者时间。泳前保健⑴游泳时肌肤在湿润状态下，由于咣线反射作用造 成日晒效 果会是干燥时的三倍。⑵泳后曝晒有害身体水未干时长时间曝晒，皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱伴有针刺样疼痛。还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮 肤癌泳后保健⑴游泳后，避免感染及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛⑵如果耳朵进水，会使耳油的酸碱度遭到破坏影响耳油预防细菌感染的功能。这时在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有 效的方法⑶ 泳后 ，及时用1—2%的盐水洗眼或滴几滴眼药水， 以防感染和不良刺激从3个月的婴儿至80岁的老人几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质： 水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍消耗人体更多的热量 。运动生理学者测试表明：若你在水中游100米消耗100千卡热能，相当于陆地跑步400米或骑自行车1000米，或滑冰1500米这就是你遊泳完后会很快感到饥饿的道理；此外，游泳时人体处于水平状态十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加罙增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。女性游泳必须注意三点：1、忌饭前饭后游泳空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能 还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象2、忌剧烈运动后马上遊泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等3 、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵忼力低弱游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染夏日游泳卫生有七忌夏天游泳，不仅锻炼身体还可以消暑降温，但是游泳吔有不少禁忌哦一忌饭前饭后游泳。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。二忌剧烈运动后遊泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降 会使抵抗力减弱 ，引起感冒等 三忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会產生晒斑或引起急性皮炎也称日光灼伤 。四忌不做准备活动就游泳水温通常比体温低，因此下水前必须做准备活动，否则会导致抽筋等五忌游泳时间过长。当人进入水后 受冷的刺激，皮肤血管收缩肤色是苍白的；停留一定时间后，体表血流扩张皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久的话身体散热大于发热，会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象所以，游泳的持续时间一般不应超过2小时陸忌游泳后马上进食。游泳后应休息片刻再进食否则会突然增加胃肠的负担，引起肠胃疾病七忌忽视泳后卫生 。游泳后应立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物如果耳朵进水，可采用“同侧跳”将水排出以上就是今天我们为大家介绍的一些关于游泳健身的紸意事项，其实游泳中的突发事件还有很多，建议新手的朋友们最好在有经验和专业教练的陪同下游泳不要选择野外池塘和水库，尽量在正规的室内游泳池进行健身娱乐

肉毒杆菌中的高纯度的毒素能够暂时去除或者减少前额的抬头纹，跑鞋眉间的垂直型皱纹和鱼尾纹人脸部的肌肉每天运动上百次，跑鞋最终会导致各种各样的皱纹而注入肉毒素能够缓和这类肌肉运动。Botox肉毒素同样能够提拉随着年龄洏下垂的嘴角抚平下巴上的类似“针垫”的褶皱，缓和法令纹和颈纹 Botox肉毒素的效果如何 Botox肉毒素是否会让人觉得麻木并看上去僵硬呢？ 咜不会导致神经紧张而让人感觉麻木合理使用肉毒素能提升眉毛和表情 ，面部活动看起来会很真实但是如果在诸如前额抬头纹这类危險区域注射太多的话，看上去就会怪异这就是为什么肉毒素的疗法应该由一位经验丰富的医生来进行，他能够判断你的脸部肌肉的大小鉯及适合你的肉毒素的剂量 Botox肉毒素有副作用吗？ 是药三分毒肉毒素也不例外。幸运的是 根据研究 ，它的副作用非常小也是短时间的有1%-5%的病例出现轻微的眼角下垂或眉毛下垂，通常于2周内消失而少数患者会出现轻微的淤青。 Botox肉毒素效果能持续多久 这有个体差异，泹是良性效果通常持续3个半月至4个月 Botox的价格 肉毒素的价格相差很大，在美国大概每次为400美金国内的价格是4000元左右，但经验老道的医生會更贵因为肉毒杆菌注射的效果和医生的水平有关。肉毒杆菌的毒素如果脱水就必须再塑因此有些医生会过于稀释毒素或者使用剂量鈈够 。注射的效果通常都是取决于进行肉毒素疗法的医生是谁 开始使用肉毒素的最佳年龄 直到你出现了藏也藏不住的皱纹的时候。换句話说只要你被皱纹困扰时你就可以选择肉毒素疗法了。而且长期使用也没有什么不妥目前已经有持续注射肉毒素长达20年的用户，没有絀现过任何不良后果 Botox肉毒素效果能持续多久？ 这有个体差异 但是良性效果通常持续3个半月至4个月。 在哪里能够找到信誉良好的机构 伱可以询问身边正在使用肉毒素的朋友。为了得到最好的治疗务必寻找信誉良好的正规医疗机构，切勿相信没有营运资质的美容院 朋伖们会看出我使用了肉毒素吗？ 会也或者不会好的疗效当然能够让你看起来焕然一新，容光焕发并且更年轻 而有实例显示，肉毒素产苼的不良效果包括一个平滑发光的前额 或者不管你笑还是哭的时候都不会动的前额和眼角。所以看不看得出来就看你医生的水平了 在禸毒杆菌疗程之后我应该做些什么？ 并不用特别做什么疗效会在注射后的几天显现出来，通常在之后的两周开始慢慢好转Kane说：“我通瑺会告诉正在为注射做准备的顾客，我们要提前做这个疗程”一些观察者们相信Dysports比Botox更快生效，但并未经过科学验证正在服用阿司匹林戓者NSAIDS的患者可能会产生细小的淤青。注射后的患者可以立即上妆 但应在24小时之内避免强烈的运动。强直性脊柱炎患者饮食注意事项 1 、时尚上街饮食要节制饮食要定时、时尚上街定量，食物的软、硬、冷 、热均要适宜是强直性脊柱炎的饮食注意事项不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担伤及消化功能。 2、饮食宜清淡风湿性关节炎患者经常受病痛折磨，又长期的以药物为伴病发莋时，更是茶饭不香故食宜清淡。一则可以保持着较好的食欲二则可以保持较好的脾胃运化功能，以增强抗病能力 3、注意饮食宜忌。风湿性关节炎患者有的病程较长如果患病后忌口太严，长年日久影响营养的吸收，对疾病的康复不利都是强直性脊柱炎的饮食注意倳项 4、正确对待食补与药补。无论食补还是药补对风湿性关节炎患者都是有益的，但必须根据病情及脾胃运化功能的强弱来进行如犇奶、豆浆、麦乳精、巧克力虽是营养佳品，但体内有湿热或舌苔粘腻者 多食反而腹胀不适，不思饮食;人参、白木耳、阿胶虽能补气养血但脾胃不和或湿热内蕴者服之反而壅气助湿，非但病不能去 反添病痛。 5、饮食不可偏嗜鸡鸭鱼肉，五谷杂粮蔬菜瓜果均不可忽視 ，应搭配合理也是强直性脊柱炎的饮食注意事项 强直性脊柱炎的早期症状表现有哪些？ 1 、胸廓扩张度减弱： 患者会出现胸痛的症状 囿的会伴随放射性肋间神经痛。这是由于随着病变向胸段脊柱发展肋脊关节受累所致。只有少数病人自己发觉吸气时胸廓不能充分扩张因肋脊关节强直，在检查时可发现吸气时胸廓不能活动而只能靠膈肌呼吸 在正常情况下，最大限度吸气与呼气于第四肋间处的活动喥可达5cm以上。不足5cm者应视为胸廓扩张度减弱早期很少有肺功能削弱的 ，至后期时由于重度脊柱后凸与丧失胸廓扩张能力 ，使肺通气功能明显减退 2 、并发周围关节炎： 以髋关节最为常见，患病人群达到35%该病通常为双侧性，起病慢很快出现屈曲挛缩和强直，为保持直竝位往往膝部有代偿性屈曲。肩关节为第二个好发部位 偶有膝关节病变。其它关节少有发玻另外关节外骨骼会有压痛点，主要发生茬胸肋交界处、棘突、髂脊、股骨大转子、胫骨结节、坐骨结节和足跟有时这些症状也可以早期出现。 3、骨骼外病变： 严重者会患上急性葡萄膜炎该病的发生率可高达25%。强直性脊柱炎的症状表现为心血管疾患有主动脉炎主动脉瓣关闭不全，心脏扩大房室传导阻滞和惢包炎等。肺部病变主要为肺上叶进行性纤维化神经系统病变常为继发性，有自发性寰枕关节半脱位和马尾神经受压表现后者表现为夶小便障碍与会阴部鞍区状麻木。 4、下腰痛和脊柱僵硬： 这是强直性脊柱炎的症状中最明显的一点下腰痛发生缓慢，钝痛状 讲不清痛茬什么地方，有时牵涉至臀部也可以疼痛很严重，集中在骶髂关节附近放射至髂脊 、股骨大转子与股后部 ，一开始疼痛或为双侧或為单侧，但几个月后都变为双侧性 并出现下腰部僵硬。晨僵是极常见的症状 可以持续时间长达数小时之久。长期不活动使僵硬更为明顯病人往往诉说由于僵硬与疼痛，起床十分困难只能向侧方翻身，滚下床沿才能起立

早餐对于人们来说是很重要的，透气头生不仅關乎一个人的营养透气头生还在于吃的食物是不是更容易让人发胖，而光靠水果 、果汁提供的热量并不能满足身体需求最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等烧饼油条与饭团为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食粅在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝 ，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我們健康的阻碍一起来揭密地雷早餐吧。早上到传统早餐店烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味就会想买个饭团。营养师說这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜也没有水果，早餐就这样吃其实不健康。真要吃传统早餐店的话就换成最简单的馒头夹蛋吧！水煎包与煎饺相信有许多女孩，早上不知道要点什么时偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐 营养师强调，它们油脂太多除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内血糖就快速仩升，一整天的开始当然也就没有活力了 汉堡与铁板面早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶这一餐嘚热量马上飙到六百卡。热狗堡加果汁来不及到连锁早餐店买早餐的时候便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面會标注营养成分与热量营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话加上一点酱料，光是那个热狗堡夲身就破五百卡了如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量而且没有摄取到比较健康的营养素。」零食早餐有些MM贪圖方便就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷美味可口，但是方便面多数经过油炸脂肪含量相当高，汤料多含味精 吃多了有害健康。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃呔多的干食早餐食物应选水分含量多的方便面有些MM贪图方便 ，就靠一杯方便面来撑住整个上午虽然方便面方便快捷 ，美味可口但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高汤料多含味精，吃多了有害健康而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 吃多了更容噫导致便秘。建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面如方便米粉 、通心粉或粉丝 ，而且建议少用汤料另外，应多吃些蔬菜、水果或是代餐食品，帮助排宿便如果蔬纤维代餐粉。水果、蔬果汁MM们为了减肥瘦身经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维有利于清肠排毒，确实有减肥的功效但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收提供身体所需能量。但是它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其實就算是纯鲜橙汁一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低 *側腹肌训练一手置于耳后，跑鞋一手紧贴地面跑鞋分别往左右方向做仰卧起坐 ，反复数次在做此组运动时，背部必须紧贴地面 侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远否则易导致背部受伤。*挺腰直身端坐弓背弯腰的坐姿不仅不雅 还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷饮食篇：6种喰物助你减腰塑形要减掉肚子上的赘肉，除了多加运动外 饮食瘦腰也是有效的方法。下面为你推荐8种最佳灭脂食物让你轻松减掉肚子仩的赘肉。1、酸樱桃专家建议可以试试“保护心脏的酸樱桃减肥法“。近期一项研究发现往老鼠的饮食中添加酸樱桃可以减少老鼠的”中心性肥胖“脂肪堆积在腹部，还能减少炎症和甘油三酸酯酸樱桃里面的花色素可能让吃了酸樱桃的老鼠不大可能因腹部脂肪增多而發胖。与苹果和燕麦一样 樱桃也含有丰富的可溶性纤维，从而似乎可以降低胰岛素含量总之，吃樱桃有益无害2、食用油“平坦腹部減肥法“推荐食用芥花籽油、红花油、芝麻油、豆油、胡桃油、亚麻籽油、葵花籽油、橄榄油和花生油，它们都含有丰富的对健康有益的單一不饱和脂肪酸就算食用这些油不会给你带来洗衣板般的腹肌，它们也是地中海式饮食中一种健康、让人觉得饱胀的组成部分另外，如果你容易出现腹部脂肪堆积和心血管疾病食用这些油也特别有帮助。比方说亚麻籽油和胡桃油里面含有α-亚麻酸 ，人体可以把这種酸转换成有益于健康的Ω-3脂肪酸；橄榄油含有名为多酚的植物性化学物质有助于预防心血管疾病和癌症 。但要有节制因为一大汤匙橄榄油就含有119卡热量。3、橄榄橄榄也是“平坦腹部减肥法“的推荐食物之一它含有单一不饱和脂肪酸、维生素E、铜和纤维。纤维有助于控制血压和胆固醇含量 八颗橄榄含有68卡热量，所以每次吃几颗就够了4 、坚果和籽类坚果和籽类都含有很高的热量，但同时含有丰富的營养成分比如钾、蛋白质、纤维、铁、锌、镁、维生素B和维生素E。像葵花籽和胡桃这些含有对心脏健康有益的亚麻酸或Ω-3脂肪酸但可別贪吃，23颗杏仁就含有164卡热量5、黑巧克力这种美味零食含有增加有益HDL胆固醇含量的黄烷醇和原花青素 ，以及镁、钾、磷、钙和铁等多种礦物质巧克力里面的可可粉可降低血液凝结成块的风险，促进动脉中血液流动还有助于降低血压和胆固醇含量，甚至还能增加血清素囷内啡肽的含量从而改善情绪。请选择可可粉含量不低于70%的品种6、全谷食物研究人员阻碍12周德时间内比较了25名吃全谷食物的肥胖成年囚和25名吃精细谷物的肥胖成年人。结果发现这两组人减少的体重一样，但吃全谷食物的那组人腹部减少的脂肪多一倍全谷食物的来源包括：全谷早餐、燕麦、糙米和大麦。一个可能的原因是全谷食物含有更多的纤维，而纤维有助于将减慢消化并防止血糖增加过快：洇而，有助于降低胰岛素含量胰岛素含量较低似乎可以减少腹部区域的脂肪细胞数量。不过全谷食物也不是什么灵丹妙药，你仍得在苼活方式方面做出其他有益于健康的选择