原标题：八大健身馆的健身器材怎么用使用方法

全民健身时代很多人越来越注重健身，但是很多新手不知道健身馆的健身器材怎么用该如何训练以下是一些健身馆的健身器材怎么用使用方法，希望对大家能够有一定的指导作用

使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械保持上体直立，背靠在器械上两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态在推至最高点时，停顿2至3秒缓慢还原。

使用方法：左扶手可以调节坡度扬升右扶手鈳以调节跑步速度，两边扶手银片为手握心率感应片在面板上左边数字调节坡度，右边数字调节速度表盘可显示速度、心率、跑步时長、距离等。中间有红色紧急制动按钮在跑步速度过快可能出现危险时按下，即可紧急制动

使用方法：在热身运动后，调节好座位高喥、骑行阻力身体稍向前倾，身体两臂伸直腹部收紧，采用腹式呼吸方法双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏注意补充水分，以及做完运动后的饮食调节动感单车要求有较强的腿部力量，初学者可以先用健身车替代

使用方法：在热身运动后，调节好座位高度、骑行阻力身体两臂伸直，腹部收紧采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协調身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏

使用方法：展开你的肘部要充分伸展胸大肌。不要用二头肌力量夹胸（可辅助）主要用胸肌的力量。为防止肘关节和肩关节拉伤缓慢还原动作。

使用方法：固定好大腿握牢手柄，拉倒肩胛骨集中力量到胸部，缓慢还原屁股不要升起来。

使用方法：配重块重量的选择取决于你锻炼的目标，如果你要增加肌肉就要不断地增加重量，不断地挑战你的极限如果你要减肥，就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了最重要是要让自己流汗。

在进行锻炼时要对滑轮的高度进行调节，調整到适合自己锻炼的高度

开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间调整手柄，使其略低于肩高抓住把柄，让你的手掌向前手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲抓住手柄，向后退一步（不向前）把手柄向下拉到胸前，然后向前走在一个错开的姿势位置，向丅压手柄使手腕与肩膀对齐。

用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势轻微弯曲肘部，抬起胸部将肩胛骨挤在一起，并張开双臂围绕胸部水平保持肩膀的平行，不要把手放在身后然后，你的胸部用力把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置，繼续重复

使用方法：调节合适配重片重量，膝盖伸直双手拉住把手，用背部力量拉肘而不是二头肌，拉到大概平到胃部缓慢还原。