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1.坐在矮凳上双脚张开，双手放在膝盖内侧预备吸气，双手用力把膝盖往外打开双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施仂停留至少30秒。 2.双手放在矮凳后方用力抓紧在两膝间放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离双手固定好，大腿用力压紧讓内侧肌肉持续收缩。
关于这回事保持一个良好的心态重要。之前也是想尽办法想变大变厉害，可是用了很多小方法总是 失败 后来我無意中在网上看到一篇博客文章 里面好多秘诀很天然的， 我就照着这个做没想到真的解决了我的烦恼，而且每次时间也很长和我做嘚一些女人都舍不得我离 开，推荐你也去看看具.体.摆.渡.下《罗焓强战软小》，祝你早日成功
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