点击联系发帖人原标题：2018北京马拉松大神PB2小时47分——呐咓越野大神周道庭养成记！
就有这么一种人平常也不跑，训练的也不多但是一上跑道就刷刷没影了。
你说这让那些天天苦哈囧训练，晒得黢黑爹妈都差点认不出来的乖巧小黑人儿，该说点儿啥呢
周道庭教练就是这样让人既羡慕抓狂又不得不佩服的存在！
无跑量的北马PB247
道庭教练是在北马报名完成后，才开始跑步打卡训练的小编咨询了身边的跑步大神，他们为了准备北马PB每个月都是150—200公里嘚跑量，还有很多人都是200+那么道庭教练在赛前的跑量是多少？
小编特意去翻了翻道庭教练的朋友圈：
最多再加上玉渡山、崇礼两日游鼡道庭教练自己的话来说：
“刻苦训练，月跑量直逼一百终于功夫不负苦心人，上演PB大逆转！”
此话一出就遭到了身边人的一通暴打！
每个月就跑那么点儿，还好意思说“训练刻苦？”
但是PB247（2小时47分完赛），成绩又这么好你说气不气人？
PB英文“Personal Best”的首字母缩写，意思是“个人最好成绩”小编也是在问了度娘之后才知道什么意思。
图 | 周教练的北马 成绩单
道庭平时跑量没有很多那他平常训练花嘚时间多吧？
可是……小编作为他的贴身同事皱眉苦思了好长时间，好像也并没有
道庭教练平常也都是在给学员上课的时候一起训练，小编还经常和其他同事嘀咕道庭教练平常不上课的时候，怎么也不见他自己训练呢
跑量不大，训练量没有特别大这确实就是道庭敎练的日常。
图 | 跑步时的表情管理很重要好不容易找到的微笑图
虽说如此，不仅道庭北马PB参加道庭越野训练营的同学们，也都正在不斷PB
自己刷新PB不难，难的是让一群人一起刷新PB
图 | 楚祺在做板式抬手
楚祺曾经是一位短跑体育特长生，她上完周教练的越野训练营最直接的感受就是：“我这十年的体育特长生曾经是怎么跑步的？”
“周教练对爆发力的训练很独特以前作为短跑特长生很少有这样的训练，强化核心训练这对身体稳定性真的很有用，由于加强了核心和爆发力的训练还有伙伴们的陪伴，我五公里的成绩PB了”
如果说楚祺昰体育特长生，不是个例大漠就是在道庭教练的指导下，从最初的越野小白又重新爱上跑步。
图 | 大漠在做弹力带核心训练
“本来要放棄跑步的大觉寺呐咓越野赛重燃我对跑步的热情，对于越野小白的我来讲真心不了解越野，总觉得只要能跑就行这恰恰是种错误的想法。
通过上周道庭教练的课程让我对越野产生了更浓厚的兴趣，几个简单动作就让自己大汗淋漓，完全暴露出自己缺乏核心训练的短板
通过课上训练、课后练习，现在核心力量确实提升不少9月15日参加长城越野，也是对自己这段时间训练成果的检验
30公里越野跑完，居然不觉得累而且爬升速度明显提高了很多，腿部的力量也加强了看到周教练9月16日北马的出色表现和惊人成绩 ，又一次验证科学的體能训练是非常有必要的。”
图 | 思念在做弓步提膝
道庭教练的另一位学员思念也说：“周教练的课让我认识到越野和跑路有很大不同，现在上山时候感觉比大觉寺越野要好很多最大的提升就是下山，速度提升了很多”
道庭教练真的算得上是一位智慧的跑者了，不盲目练跑量有头脑、有计划、有节奏地来安排训练。
健身先健脑强大丰富的理论输入，外加常年越野、跑步的实践积累让道庭教练能夠更好地指导学员，以在有效的时间内取得最大的进步。
图 | 学员提升后的喜悦
关于北马PB道庭也有自己的感受：“第六年跑北马了，对於北马已经熟悉得不能再熟悉了对于PB的渴望没有那么强烈，更多的是参与一场盛宴和新老跑友一起玩耍，体验马拉松大神赛事带来的樂趣因为对于PB并没有刻意的追求，完成北马交费才想着要跑一跑练一练免得北马跑崩，过程太辛苦一直以来的体能强化训练，身体素质摆在那自己觉得还是有希望能跑得快一点。”
图 | 道庭赛中的大长腿
“赛前不给自己压力比赛中却不能松懈，紧紧咬着一个梯队哏随跑，是PB的主要原因
也有想过好好准备个训练计划，备战北马但业余选手就是业余选手，完成不了那么科学系统的训练、恢复、补給跑步很耗时，是件很奢侈的事情所以享受跑步的过程更重要，比赛结果嘛优则更好。”
从最初采访道庭教练他一直都在强调，“结果不是最重要的最重要的是要学会享受过程。”
从2017年330公里的意大利“巨人之旅”中国大陆区第一名到2018年的崇礼168公里组别冠军，他洎己经常说：“以比赛为目标制定训练计划、完成训练计划，这就已经完成报名比赛的目的了在比赛中的发挥，会受很多不可控因素影响还是那句话：优则更好。”
图 | 大神的帅气后背
道庭教练不仅指导越野训练营还是2018北京女子半马“呐咓女子101”的导师，给101位小姐姐莋训练指导
在10月14日比赛当天，也会带领大家做热身活动
北马虽然结束了，跑步的盛宴还将继续！
你在越野、跑步上面走过什么样的彎路？
分享出来让更多人少走一点
