→ 男生175cm体重66kg想受到63怎么锻炼才能減

健康咨询描述： 男生175cm体重66kg想受到63怎么锻炼才能减到63kg

首先是早上，太早起呢也没必要就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组（热身一组）每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身一组）每组做你朂多次数的80%-90%，间休息1分钟

3家里有哑铃吗没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的5组（热身一组），每组12个间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个不用热身，因为身体已经热了间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的所以强度不能太大，练了1个月后再來找我吧练2天休息一天

我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸結合，以基础训练为主的原则每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练隔天练习。

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

双杠臂屈伸 4組 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每組20次

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

建议每天早上吃营養点的早餐 不要吃多了 中午正常吃饭 吃到8分饱 不要太撑了下午6点吃点苹果，多喝水晚上7点去跑步，一段时间你会感觉痩得很明显记住运动完只能喝少量水，或者实在想吃东西就喝原味酸奶或蜂蜜水其他吃的饿了也不要吃哦。没办法的为什么减肥体重反而增加是痛苦的，习惯了就好看到自己痩就是最好的礼物撒。加油奥