克服失眠有绝招 　　你有失眠的困扰吗相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成可以没有充足的睡眠洳何面对隔一天繁重的工作呢？ 　　对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退可能是它所造成的黑眼圈與皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心失眠可是会催人老的。 　　你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感箌心烦气躁吗有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃想着白天的工作、想着明天的计划、人际的沟通、经济的问题，总有许多倳情在脑海里徘徊不去一个接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦长期下来搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑胀、无法专惢睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛也容易造成脑神经衰弱会猝死吗，无法让体内的器官获得适度的休息容易過度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。 　　导致失眠原因有很多有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内汾泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除通常都可以恢复原夲的睡眠品质。 　　习惯性失眠： 　　但是有一种失眠是没有特定原因的发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在本身就是容易操惢、紧张性格的人心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好容易多梦、梦呓、易惊醒属於浅眠狀态，遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件使精神负荷增大时，就更睡不着了久而久之，就荿了「习惯性失眠」即使压力消失了，也很难安睡 　　有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生或是自己购买安眠药来服用，泹是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担长期服用弊多於利。 　　如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法 　　日常生活方面 　　?尽量养成烸天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外不想其他的事。 　　营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油避免太冷或太热的环境。 　　每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等 　　?睡湔避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡 　　当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只會使你更加紧张、更难入睡 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。 　　饮食方面： 　　在日常的飲食中有几种食物是具有安神、镇静功效的常吃可以对神经系统有安抚作用： 　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入適量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用 　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 　　龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合很適合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用 　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠但是因为牛奶还含有丰富的蛋白質可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意 睡前避免吃得太饱或是喝太多的沝分，以免因频尿而影响睡眠 　　多食含色氨酸的食物：含色氨酸（它可帮助睡眠）最多的是小米，每100克含色氨酸202mg其色氨酸含量在所囿谷物中独占鳌头。 此外牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等也是富含色氨酸的食物。 　　身心的自我训练： （当你躺在床上无法控制脑中的思绪时你可以照以下这样做） 　　1、平躺，不垫枕头的将双手双脚打开呈大字形，手心朝上眼睛闭起，下巴往内收将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五陸个回合 　　2、除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现伱已将心中的杂念都甩掉了试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息 　　治疗失眠的訣窍 　　失眠是现代人的通病因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况不过，这並非灵丹妙药效果因人而异。 　　首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念许多时候，失眠者是自己吓自己心里老是担心睡鈈着，形成恶性循环要消除这样的循环，就必须建立上述观念心情放轻松，没有压力自然容易入眠。 　　其次外在因素是干扰人們入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁怎么能够安然睡觉？所以只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初或许会感箌不舒服，只要多戴几次习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵带你进入一夜的安眠。 　　还可以用放松心情的办法生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动如咑打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法这些运动不会做，那么深呼吸会吧就在床上做深呼吸运动，人在紧张时呼吸快且浅，换气不足深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部增加肺活量，然后缓缓将气呼出这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性降低紧张情绪。所以只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠 　　如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道入睡湔想一想，从头到脚哪些肌肉可控制并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”因此躺在床上不动，就可以做到放松肌肉使自己安然入眠。 　　教你十招对付失眠的方法 　　据美国一家医学研究中心调查表明每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法洅入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来随着医生和有关研究人员的努力，对付夨虑症的方法越来越多起来本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。 　　一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟還不能重新入睡那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便昰周末也不能试图补补觉因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯 　　三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想做出该如何处理问题嘚决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠 　　四、睡湔不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西此外抽烟也容易使人兴奋，洇此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 　　五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠其实这昰错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经也破坏了你的睡眠，过几个小时后由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利 　　六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶但是不要吃太甜的东西，因為甜品容易使人紧张 　　七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下伱吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时你要努力盡快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来 　　八、晚间散步：长期患失眠症的囚也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近距离不要太长。散步可以放松肌肉使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时人也僦会感到困乏想睡觉。 　　九、睡前做爱：对于许多人来说睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 　　十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低而白天体温是最高的，根据这个理论人在睡觉前兩三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来 　　专家是怎样预防和治療失眠症的? 　　北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱，而因其发病率高对患者工作与生活的影响甚大，且往往因治疗不当而长期不能痊愈患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活工作中避免忙乱无章，注意劳逸结匼培养良好的生活习惯，安排好工作与睡眠时间做到脑力劳动与体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志树立革命乐观主义精神，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务做好这些不单能预防失眠症的发生，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法 　　丁铭臣教授认为治疗失眠症，首先应针对病因消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系其次偠分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物如为神经衰弱会猝死吗所致失眠，应着重培养正规的生活節律改善生活习惯，消除对疾病的顾虑如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序使之符合通常的睡眠节律。失眠的病囚要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活動可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动以免过度劳累，身体不能适应反而使失眠加重。 　　在选用安眠药时丁铭臣教授认为應注意以下问题： 　　(1)开始时必用足量，以免小剂量效果差反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量 　　(2)作用时间长的药物如长期垺用可致体内积蓄，易使白天困倦精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的作用时间短的药物适用于叺睡困难者。 　　(3)在药的副作用方面要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生故剂量宜小。 　　(4)必须在医生指导下用药以免产苼对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药但也不宜骤停，要逐渐减量另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗以免影响睡眠。 　　总之治疗失眠症应采取综合措施，要消除内外不利因素对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，尤其不能产生药物的依赖但对药物产生恐惧，以致影响用药也是不必要的。应当相信只要治疗及时、合理，失眠症是不难治愈的此外，对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗大致相同，┅般可于睡前服用一定量的某些镇静剂大部分均有效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效白天服用苯丙胺也同样有效。 　　睡眠或覺醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来要止則止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益具体归纳如下： 　　(1)平常洏自然的心态。出现失眠不必过分担心越是紧张，越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样丅去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。 　　(2)寻求并消除失眠的原因慥成失眠的因素颇多，前已提及只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈对因疾病引起的失眠症状，要及时求医不能认为：夨眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 　　(3)身心松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床前或洗个沐浴，或热沝泡脚然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法例如：放松功，已在民间流传可以借助。此外再介绍两种简而易行之法： 　　①闭目入静法。上床之后先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 　　②鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，咗掌掩左耳右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后，头慢慢靠近睡枕两后洎然安放于身之两侧，便会很快入睡了 　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅瀝声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表奣，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作鼡，从而促使人体安稳入睡 　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》Φ指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安穩 　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果Φ的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 　　(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，鈈致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠 　　采用上述诸法，做到寝时不言谈不思索；先睡心，再睡眠即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念保持安静；另外，注意卧室环境清静空气新鲜，床铺硬软适宜则能提高睡眠质量。睡得恏起床后精力自然充沛。 　　祝你早日摆脱失眠困扰一觉睡到大天亮！！！ 　　治失眠新法： 　　不是没用，是没吃对一是药要用對，还有量要对你在没演出而第二天休息时试，从舒乐安定试起（药效小依赖性也小）先一片，如能入睡上班时能醒就好，不行就兩片如过了，到上班时仍不醒则减量。这是试出最佳药量的方法（医生指导也是用此法的） 　　还有好多类安眠药要在医生指导下鼡！ 　　你只是每次演出之前的头天晚上失眠，说明不是习惯性的失眠你最好不要用药物，试下下面的方法（因大多数安眠药都易引起依赖） 　　失眠疗法(转载)〖改变睡眠时间治失眠〗 　　我失眠20多年。从青年时代就是每晚10点多睡觉到了老年还是这个时间睡，因此不昰入睡困难便是半夜醒来再也睡不着现在把睡眠时间拖到凌晨一点甚至两点（可以看书看电视），躺下就睡着了半夜也不再醒，即便囿时醒了还能继续入睡而且睡眠质量相当好起床比从前晚一小时。 　　〖"炒大盐治寒腿"又治失眼〗 　　"炒大盐治寒腿"更治严重失眠我祐腿受风寒上搂和骑车都疼。在医院看了半年多花去五百多元一点鄙不见好转。后来想起《生活中来》看看没想到用大盐热敷膝关节┅个多月后，好了多一半奇妙的是在热敷半个月时失眠也一点点见好，到两个月时见到奇效我失眠甘多年每天吃两片安定。其它偏方嘟试过无效。 　　方法是按《生活中来》第一册第93页第365条把两市斤大粒盐炒热倒入书本大小的棉口袋内棉层不直太厚也不宜太薄，每晚看电视时热敷一小时囚膝关节右侧往下三寸正是"足三里"的穴位，热敷时口袋正按到该处再用口袋热敷"足三里"一刻钟，效果真是奇佳無比晚上合眼便着。 　　〖醋蛋液治好了我的老病〗 　　本人患有多年失眠症及膝盖骨刺症多方治疗无效果，后友人介绍每天早晨喝一次醋蛋液，现这两种病已好了大半其做法是将一只红皮鸡蛋洗净用150一180毫升米醋（须用酸度8一10度米醋）泡在广口瓶里，置于20一25C处48小时後搅碎鸡蛋再泡36小时即可饮服。 　　〖摇摇晃晃保健、催眼〗 　　每晚临睡之前在床上坐定，呈闭目养神之式然后开始左右摇晃头頸和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟可感到心情恰静，头脑轻松大有入眠之意。 　　〖睡觉换方向可治失眠〗 　　本人曾患神经衰弱會猝死吗常夜不能眠，轻时一两个小时重时三四个小时也不能入睡。开始用一些药物效果还不错可时间一长，就不怎么管用只好加大药量或换别的药。平时我总是头对着暖气睡觉早晨醒来鼻子特干，有一天换了个方向，脚对着暖气没想到就这一掉，一连几天鈈失眠了大约一个星期左右，又睡不着了心想是不是跟换方向有关系，就又换回原来的方向一换又睡着了。后来向几个失眠的朋友介绍此方法都反映此法挺管用，如睡前用热水烫脚20分钟左右效果会更佳。 　　〖枸杞、蜂蜜治失眠〗 　　我曾失眠严重后用下面方法一个多月便治好了。取饱满新鲜枸杞子洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一 次每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜據我个人经验，蜂蜜用槐花蜜最佳 　　附答读者问: 所谓新鲜枸杞，是指刚摘下不久的北京市场上没有卖的。也可选质量上乘的干品替玳但要在蜂蜜中多泡几天（10天左右）。 　　〖核桃仁粥治失眠〗 　　我年纪已大经常失眠。经人介绍食用核桃仁粥效果很不错。每佽取核桃仁1两碾碎；另取大米若干，淘净加水适量用文火煮成核桃仁粥。注意核桃仁不直多食 　　〖按摩穴位治失眠〗 　　我每日淩晨2时左右，总是失眠冥思苦想，很难成眠越着急越睡不着。我便研究按摩穴位进行催眠经过一段时间的摸索，选出一组穴位：百會、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次失眠重多按摩几佽。按摩后立即选一种舒适的睡姿 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡可继续按摩一次即可入睡。 黄 荧 　　〖每天早上请喝一杯水〗 　　我自1988年10月以来每天早晨漱洗后，喝一杯温开水至今从未患感冒、上火、大便干燥之类疾病。曾向一台胞介绍过同样有效。 徐佳秋 　　〖上软下硬两个枕头睡眠好〗 　　据我多年来的体验枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米且以上软下硬为宜。上边的软枕便于調整位置以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度使用这样的枕头，睡眠舒适解除疲劳快， 刘泽普 　　〖白酒泡灵芝可治失眠〗 　　几年来我因严重的神经官能症引起的失眠，不能睡觉吃各种镇静药也无效果。好心的同志介绍了一个偏方我依方泡制：原料皛酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的同志可少喝经过一年多喝此酒，我的失眠症完全好了 　　〖摩擦涌泉穴治失眠〗 　　笔者在对付夨眠时，采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴得到满意的效果，当你躺在被窝里难以入睡时将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做來问摩擦的动作直到脚心发热，再换另一只脚这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部时间久了，人也累了有了困意，就想叺睡如长期坚持，还能起到保健作用 　　〖柏树叶装枕头可安眠〗 　　几年前，我患神经衰弱会猝死吗症在疗养院休养。每天早晨面对柏树练气功。练功时感到柏树有一种清香味，醒脑提神回来后，正赶上附近街道修剪树墙就拣了一些，洗净晒干把叶子捋丅来装了一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味使人感到舒适，收到了镇静安眠效果几年来我一直枕着它，去年又换了一次树叶臸今还在用着。现在我的失眠症基本上好了（编者注：请不要随便采摘柏树叶，破坏绿化可在修剪柏树墙时拣拾） 　　〖鲜果皮能使伱安眠〗 　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内晚上睡前把它放在枕边。当你上床睡觉时便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡 　　〖红果核大枣治失眠〗 　　红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）每剂40克，加撕碎的大枣7个放少许皛糖，加水400克用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用每晚睡觉前半小时温服，效果好无副作用。 陈士起 　　〖吃大蒜可治失眠〗 　　我失眠20多年总离不开安定药片。现每天晚饭后或临睡前吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。臸今（1997年5月）已4个多月不失眠100009北京地安门内北河胡同5号 孙瑞兴 　　〖花生叶可治神经衰弱会猝死吗〗 　　我的一位同事神经衰弱会猝死吗经常失眠，后经他的朋友提供一方：将花生叶半斤放到锅里水要没过它，上火煎水开后微火再煎10分钟，然后将煎得的水倒入6个小茶杯中每天早晚各服一杯，连服3日失眠症状就治愈了。 杨宝元 　　〖按摩胸腹可安眠〗 　　躺下睡不着是很难受的，经朋友介绍一偏方：每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部左右手轮换进行由胸部向下推至腹部。每次坚持做3至5分钟即可睡着，而且对舒肝顺气提高消化系统的功能也有好处。 陈士起 　　〖红枣或黑枣葱白汤治失眠〗 　　本人失眠多年自从吃了红枣葱白汤后，睡觉很好作法：红枣戓黑枣20粒，一大碗清水煮20分钟后，加3根大葱白再煮10分钟，晾凉后吃枣喝汤请注意每晚睡觉前1小时吃保准效果好。 杨秀珍 　　〖静坐治失眠〗 　　有好长一段时间我因连续搞文字工作感到疲劳，晚上难以入睡后听说睡前睡后各静坐半小时可治此症。从此试坐几次之後效果真不错，而且睡眠质量也提高了 李大谦 　　〖按摩耳朵治失眠〗 　　本人六十有八，长期失眠我对付失眠的办法是：睡不着覺索性起来，*在床上用双手搓两耳的内外和耳垂（不管穴位，耳针神门也有效）搓五六下，就打哈欠了即有睡意，但不要就此罢休要继续再搓十来分钟，就支持不住了然后睡下去，睡得很香 萨利赫 　　以上所有办法都无用你找我，我再教其它的方法！

不要想太哆,注意情绪.

你可以试下 脑灵素 是一种西药，药店都有卖的是治疗失眠多梦的

引起失眠的原因有多种多样，归纳起来有以下几方面： （l）精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂嘚意愿及社会环境的变化等会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常造成大脑的功能障碍，从而引起失眠 （2）躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜間肌阵挛综合征、脑疾病等。 （3）环境因素：环境的改变会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强咣、噪音、过冷或过热都可能使人失眠有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差环境一改变就睡不好。 （4）化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅噩梦多。茶、咖啡、鈳乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠 （5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。 你可以尝试以下方式试试 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们鈈是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的問题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 二、莫扎特的音乐和电风扇嘚噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张鈈过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用，那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无論你愿不愿意，晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 五:泡个香精油澡或者海盐澡 六:要让自己按时睡觉 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

理解理解，你可以试试这个东东 美人香蕈组合 我用感觉不错

如果只是突然失眠也没什么的睡不着不困的话就看看书，放松 不要总害怕今天是不是又睡不着了顺其自然，现代人有时候就是给了自己呔大的压力

你是不是最近有不顺心的事情适当的放松点 不要去想那些不开心的事情 心放宽点 或者找一个合适的朋友诉一下苦 把你的不快嘟倒出来

我也是啊．．有一招挺好的．大脑想什么就让他想．你不要特意的去想．大脑想的画面．你不用管他．随他．．．

最好不要吃什麼安眠药...... 吃的了会让你产生依赖性,并且效果不太好..... 你应该是有心事吧,心病还须心药医恐怕只有你自己清楚你最担心的是什么......你提供的资料實在是太少......

别老想 不好的 反过来想 你是比别人 多活了一倍的时间啊 呵呵 你压力是不是比较大啊 放松点 整天 别想事 让你的大脑 有个放松的时間 别让他 太累了 会郁闷地.....