很多上班族都有这样的困扰一箌下午就犯困。上午辛苦工作半天中午饭后为什么犯困只有吃饭的时间，到了下午就感觉昏昏沉沉睡意袭来。

很多人觉得可能只是因為自己晚上没睡好所以争取晚上多睡会，但是似乎效果并不是很好只要不睡午觉就总是容易犯困。

其实不用担心，上班族们只要吃对了你们的午餐，下午就不会那么容易犯困啦！

那么这仅仅一个小时的午餐时间上班族到底应该怎么吃呢？

在就餐的顺序上如果想飯后不犯困，要先吃肉后吃蔬菜，最后吃主食

午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量

● 工作间隙休息吃些水果

另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛

而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦最好别吃。

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品

它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低让人容易疲倦。

偠想下午不犯困最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思維、回忆以及清醒程度起决定性作用

而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞

在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包此外，土豆中淀粉含量较高午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠

另外，午餐也应细嚼慢咽切忌吃得太快，容易造成肠胃不适

好好吃饭，不仅能避免身体疲劳防止总是犯困，还能使身体更健康以后都要多注意哦。