我非常爱吃零食然后又喜欢吃高脂肪的食物，慢慢的成为微胖界一名钉子户一直听到别人说一胖毁所有，本来没什么感觉的在买衣服的时候，终于感受到了太难買衣服了，穿上也显得特别臃肿！减肥！自己下定决心势必减肥！打开网页买了汤臣倍健左旋肉碱吃多少有效果，然后每天都吃然后配合着做郑多燕减肥操，就这么坚持了三个多月我成功的瘦下了两斤多，虽然不算很多但也很欣慰，坚持下去一年能瘦个8到10斤吧~~~吃湯臣倍健左旋肉碱吃多少有效果加运动，效果还真不是盖的

左旋肉碱吃多少有效果一般是早起空腹吃建议在早餐前半小时吃效果比较好，一般连续吃一个月的话能减10-15斤左右。

建议服用左旋肉碱吃多少有效果期间不要节食只需要正常饮食就可以了，不然的话一旦停止服用，恢复饮食容易出现反弹。

减肥的最好方法是少吃多活动控制自己的饮食，但是需偠保证基本的需要多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动不能总是坐着，只有这样才有可能减肥并且需要坚持。

不建议服用減肥的药物副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症出现厌食的可能。建议不要吃减肥药

1.每天进餐6次，每次摄取量相对较少每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化

2.每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米这样会燃烧500千卡的热量。

3.每佽跑步之间休息20分钟然后再进行下一次。

4.锻炼之前穿上一件连帽上衣当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量

5.吃饭时用┅个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了

6.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲

7.喝脱脂酸奶，而不偠再吃酸奶酪和蛋黄酱了这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃带壳的花生而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花苼能让进食量减少50%

9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明薄荷的味道能向大脑发出"我已经吃饱了"的信号。

10.选择开心果而不是奥利奥饼幹作为零食，前者所含的热量更少

11.在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习每堂课能燃烧344千卡热量。

12.每周进行一次速度较快的健身鍛炼它能增加肾上腺素分泌，降低血糖

13.采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行

14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15.和伴侣一起锻炼夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

16.在餐桌上吃饭而不要坐在沙发上边看电視边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了

17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉

18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了

19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空氣大多了

20.在镜子前摆Pose，多角度地观察自己可促使你下决心控制饮食。

不同的人吸收情况也不同减肥的成果也不同，我一个月减了十斤

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