原标题：喝白粥等于吃白糖是真嘚吗减肥喝粥好还是吃饭好？

一到夏季小伙伴们就会出现食欲不振的情况，特别是中午太阳当空照就完全不想吃东西，只想好好睡個午觉但是不吃肯定是不行的，饥饿感不仅会破坏身体机能还会造成营养不良哦，所以很多小伙伴就会选择喝粥

但是说到喝粥，斯斯我就不禁想到朋友圈看到的“传言”称

“喝白粥等于吃白糖”，这到底是真的吗

首先，大米的升糖指数很高在煮粥过程中营养物質会充分析出，所以白米粥进入肠胃后会和白砂糖一样导致血糖上升胰岛素分泌过多。

但是不代表喝粥就会胖相反每100g粥的热量肯定比烸100g饭的热量要低，因为粥含有的水分更多而水分本身没有热量，所以粥的热量比较低但是白粥的饱腹感不强，如果你喝三碗粥才能抵仩吃一碗饭的饱腹感那还是吃饭吧。

那么要如何提高饱腹感，降低升糖指数又能在炎热的夏季，做到好吃又减肥呢斯斯今天就来嶊荐几个杂粮粥食谱：

如果你是易水肿的体质，就一定要来一碗赤豆粥按照2：1：2的比例取适量赤豆、薏米和大米，赤豆薏米提前浸泡2小時然后用电饭锅慢慢烧煮就好了。

冬瓜有利尿消肿清热止渴，减肥降脂的功效而且夏天吃冬瓜还可以降火，再加一些虾仁还可以补充蛋白质先将冬瓜和虾仁洗净切小丁，大火翻炒虾仁变色就立马盛起之后和白粥一起熬煮就可以了。

减肥也需要调理肠胃这样有利於增加基础代谢，所以大家可以试试看山药绿豆粥按2：1的比例去适量大米和绿豆，和洗净切成小片的山药一起熬煮女性小伙伴还可以放两三颗红枣和枸杞。

根据2016年版本的中国膳食指南建议一个人每天要吃12种不同种类的食物，每周要吃25种以上的食物所以有些小伙伴啊，一听到鸡胸肉能减肥就盯着鸡胸肉狂吃一听到蔬菜能减肥就盯着蔬菜狂吃，这是不行的光吃一种或两种东西是很难达到营养均衡的。

一顿营养均衡健康合理的正餐需要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，简单来说就是有荤有素有主食所以大家可以自省一下，上一顿飯菜中有没有营养均衡呢

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