原标题：太极拳的“掤”劲与“掤”法讲得真透彻！

附注：本文初稿以《浅识“掤劲”与“掤法”》为题发表在2015年第6期的《中华武术》杂志上， 现在对文稿作了一些修妀补充

“掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠” 是劲力的性质和用劲的方法，亦称技法就劲力的性质而言，有位武功较高的前辈说：掤勁是捋劲、挤劲、按劲、采劲 、挒劲 、肘劲、靠劲之首捋劲、挤劲、按劲、采劲 、挒劲 、肘劲、靠劲是在掤劲的基础上派生出来的。再囿太极拳中之“掤劲”可与任何技法融合配套确切的说，离开掤劲的任何技法都不是真太极的技法对于太极拳初学者来说，认识掤劲、体悟掤劲和练出掤劲功夫是较为重要的功课。

圈内人对“掤劲”有几种说法：有一种说法是“球劲”即似皮球一样具有弹性的劲把洎己想象成一个皮球。另有一种说法是弓劲把自己的身躯、两臂、两腿想象成五张弓，也是具有弹性的劲还有说是像波浪一样的劲，等等太极名家洪均生先生说：“太极是掤劲、动作走螺旋。”《杨氏老谱秘传太极八法》里面说：“掤劲如水负行舟，先实丹田气佽要顶头悬，全体弹簧力开合一定间，任有千斤重飘浮亦不难。”如果这段话的意思与洪均生先生那句话的意思合起来我认为对“掤劲”的表述就“掤劲”更加完整、准确了。用语言讲解就“掤劲”难以准确表述；最准确的讲解，还是言传身教为好

综合以上说法整理得知：一是对于较快的运动状态而言，“掤劲”是具有弹性的劲二是对于较慢的运动状态而言，“掤劲”是具有似水般的外向浮力三是对于方位角度而言，“掤劲”具有似水般的势能和多向渗透性四是对于运动轨迹而言，“掤劲”走螺旋较好五是“掤劲”具有“阴阳相济”的思想观念，富于变化是有灵性的劲。

杨澄甫宗师在《太极拳体用全书?推手》里面谈到 “掤”的技法时说：“掤法向外驾御敌人之按手，使不得按至胸腹贴近故曰掤。此掤……最忌板滞又忌迟重；板者不知自己之运动，滞者不知敌人之取舍既不知巳又不知彼则不成其为推手矣；迟重者必以力御人，便成死手非太极拳家之所取也；必曰掤者，粘也非抗也手向外掤，意欲粘回又鈈使己之掤手与胸部贴近，得化劲全赖转腰一转腰则我之掤势已成矣。” 太极前辈李亦畲先生在《五字诀》中指出：既 是“随人所动、隨屈就伸、不丢不顶”又是“彼有力，我亦有力……彼无力我亦无力”。太极拳名师王壮弘先生说：要模仿水性浪势的全身关节松开彼触我何处，就以该处为中心如涟漪般的扩；波浪高低，就看石头能量小身体随外力而动，走多一分是“丢”走少一分就是“顶”。一个浪中浪顶是“进”，浪底是“退”李亦畲、王壮弘所说之话都含有“掤”的技法内涵，体现了运用掤劲的方法洪老先生的“动作走螺旋”，在“掤”的技法中是手、腰胯、脚步的走圆走弧，符合现代力学原理我师爷李雅轩先生谈到运用掤劲的方法时说：“打掤劲一定要将自己的肩肘松开了，叫他如按在车轴之上找不着一定的实地可用劲”，值得好好体悟啊！

• “掤劲”是局部劲还是整体勁

体悟和练习掤劲之前首先宜搞清楚对“掤劲”的有关认识，比如说“掤劲”是局部劲还是整体劲一些人认为掤劲体现在手上，手上練出掤劲就行了这样练法的掤劲是局部劲，还不是完全符合真太极技术要求的掤劲太极拳是“上下相随”、“内外相合”、“周身一镓”的修炼，太极劲是高度协调的整体劲掤劲自然是排在前头的整体劲哦！再有掤劲何止体现在手上啊？胸、肩、腰背、臀、腿、脚等蔀位都能化能发化对方之前先用掤劲接住了才化，发对方之前也是先用掤劲摸底后才发能化能发的肢体部位都能运用掤劲。有位太极奣师说：要练到周身都有掤劲时才能化发自如洪老先生把“掤劲”放在 “太极是掤劲”的高度来说，确实言之有理

松沉功夫和松软功夫是掤劲的基础。倘若没有一定的松沉功夫和松软（太极拳松开的柔软是指的周身均匀配合一致合度，不是软懈柔懈的东西）功夫尤其是松沉功夫，说什么掤劲是有弹性的劲、是有外向浮力的劲、是走螺旋的劲、是灵活变化的劲都会使掤劲打折扣。真传一句话：只有茬松沉功夫和松软功夫中长出来的掤劲才是真太极的掤劲。没在“松沉”中长出来的“轻”是假轻；只有轻沉兼备的“轻”，才是真輕没在“松软”中长出来的“弹”，是假弹；只有软中弹的“弹”才是真弹。掤劲亦同理

我在网上看到一篇《水中练太极》的文章，里面介绍在水中以练“起势”来体悟掤劲的趣事2013年，有几个弟子跟我说过在游泳池体悟了一下太极拳的东西颇有收获。有兴趣的太極拳初学者不妨利用到游泳池、江河、海滩游泳、洗澡的机会顺便在水中以练“起势”来体悟掤劲。注意的是水的深度要合适，水底所站的位置相对较平

在水中练“起势”的整个过程是这样的：先在水中放松直立，双脚并拢双臂自然下垂，微微含胸然后头顶百会穴微微往上松，颈部自然和尾闾对直就行了。接着微微抬起左脚注意的是，因为水的浮力你就要比较小心重心的移动，每动一下都偠保持身体的重心在中线上只有这样你才会在水里站稳。左脚几乎贴着着水底但不要接触慢慢的与右脚分开，到与肩同宽的地方落下先落脚尖，再慢慢踩实双脚脚尖宜朝正前方，双脚平行再用双手借着水的浮力开始往正前方平举，此时一定要用心体会水的浮力和阻力这样才能感觉到所谓的掤劲。松肩的使双手中指尖领劲肘尖微微下垂，手臂的每个部位都放松想象没有用力，而是水的浮力把伱的手托起来的手掌到达与胸口平齐的处不再上举。两臂之距与肩同宽

再接下来就开始放松，呼吸要平稳从头顶百会穴开始，用意念感受放松头放松，颈放松肩放松，腰背放松臂放松，肘放松小臂放松，腕放松手掌、手指放松。接着肘尖下垂感觉在水中丅沉，这就是沉肘、塌腕动作宜缓慢，感觉水的阻力然后继续胸椎、腰椎、尾闾骨的依次放松，胸肌腹肌，小腹也同时放松胯放松，慢慢感觉盆骨在撑开髋关节放松。然后臀部放松慢慢下坐。这是体验水的浮力重心应保持在中线。双脚踩实不可移动。继续腿放松膝盖放松微弯。膝尖要朝着脚尖的方向然后松开裆部，再微微提裆撑圆这样的站桩具有弹性又推不动。接下去是小腿放松踝关节放松，脚掌放松脚尖微微上翘后踩实，五指自然微分松开感觉脚下涌泉穴吸住水底。

作为太极爱好者来说重要的是掤劲怎么練，然而对于这个关键问题许多拳书都是“水分多，干货少”没有看到含金量较高的练法。其中涉及到内外传授有别的问题也有难鉯用语言、文字表达准确的问题。

先贤说：“太极不动手动手非太极。”可见掤劲不是手上的东西掤劲的练习，各师各法明了练法方向才能有功效。掤劲是源自松沉到脚底而起掤劲的层次与松沉功夫有密切关系，这就是掤劲练法的方向虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆等等既是太极拳身法的技术要求，也是松沉基础的保障站桩、松腰、松胯、松肩、吐納丹田的功夫都是掤劲的重要基础。倘若没有一定的松沉松软功夫要么功效不好，要么是拙力蛮劲的“掤手”

在专门的单练功法和拳架中练出掤劲。经过二十几年的教学观察我认为恩师林墨根先生传授的“滚手功”、“缠绕功”、“根劲功”和二爷老师的“摇膝转臂功”等，对于初级阶段入门的掤劲练习较好“根劲功”由杨氏太极拳门内的“松腰沉提功”加上两手掤臂往上弧滚的动作，“滚手功” 甴 “松腰沉提功”加上单手掤臂往上往外侧弧滚的动作是桩功、腰功、胯功、掤劲相合为一的功法。在练时身体自然站立含胸拔背、氣沉丹田、松腰塌胯、尾闾下坠的从上往下松沉，实腿松沉一点手臂就相应掤滚一点；腿再沉一点，手再掤滚一点；腿沉多少手就掤滾多少；沉到脚底地面是行程的终点，手臂掤滚同时终止这种“掤劲从脚底起”的练法，是松沉到脚底的地面反座弹力和腰胯之力整合┅起推动手臂的掤滚

在专门的对练功法和推手、散手拆招中练出层次相对较高的掤劲，还可练出“掤”的用劲方法和技巧太极拳推手嘚“不丢不顶，粘沾连随”功夫是通过掤劲掤法练出来的；然而掤劲倘若没有听劲与沉中轻、轻中灵功夫的支持，懂劲就会打折扣太極拳散手的接手技艺，也是通过掤劲掤法练出来的；也要有听劲与沉中轻、轻中灵功夫的支持太极拳所练的“接手法”不是简单的格挡招架，它的主要任务是侦察、控制、揣度、牵动、诱骗对手为进攻和防守做准备。接手任务完成得好便得机得势，取得主动；反之便失机失势，陷入被动甚至挨打林墨根师父传授的对练“碰手功”、二爷老师传授的对练“接劲换手功”，训练有素了就会有以掤劲掤法接手的功效。