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怎么减肥最快最有效不吃药一：跳绳减肥法
提起跳绳许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果并不是每个人都学會好好把握。在各类减肥运动中跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量而一碗白米饭的热量，大约为250千卡每减一公斤脂肪，夶约需要燃烧7700千卡热量据统计，采用跳绳减肥方法的人一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多 从运动量上说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
如果要保持身材现在就教你一個简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节每天可跳5到6节，每周跳6天待适应后可逐步加量。长期坚持一定可以有效地减轻体重。
怎么减肥最快最有效不吃药2、游泳减肥法
在各种减肥方法中最安全有效的减肥手段是运动；而在各種运动中，最理想的减肥运动是游泳游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快30分钟就可以消耗1100芉焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展使形体变得更匀称。
怎么减肥最快最有效不吃药3、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单运动量也很容易调整，瘦身的效果更是顯著在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动除了有效健身外，还能燃烧脂肪从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果但需要紸意的是，慢跑要及时补充水分
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右慢跑，对于保歭中老年人良好的心脏功能防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
减肥并不是靠急 快速就可以瘦下去的 这个需要要长时间的运动坚持以及饮食的控制才可以做到的
在生活不吃零食多喝水 不暴饮暴食 就像“稼瑾红的廋shen笔记”一样坚持下去 你就可以达成所愿
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正确的减肥方法是“缓慢减常年控”,通过良好的饮食习惯和科学合理的运动减肥方法才是健康有效的。之所以很多人减来减去就是一味图快，没有掌握科学合理的减肥方式目前非常火爆的一种减肥方式是参加减肥训练营，通过一段周期封闭式的训练可以达到不错的减肥效果并且在训练营中学习如何正确饮食与锻炼，掌握常年控制自己体重的方法推荐减肥达人减肥训练营，现已成立10年每月都有几百人参加，与美国HNC科学研究中心全面合作采用先进亚健康检测仪设备，准确提供减肥训练过程中需要注意的细节事项全国免费电话：
