运动减肥初期往往效果较好，體重下降较为明显;到了中后期很多人会碰到体重不 上也不下的一个稳定阶段，有人称之瓶颈期这是为什么？原因可能有以下几个方面：
(1) 运动强度没有及时调整
大部分肥胖者不爱运动运动能力也相对较差，有的甚至除了短暂步行外没有运动可
言
 因此在运动减肥初期，非常简单的运动方式就能让肥胖者达到运动减肥的靶心率，如 快步走或踏步操等在进行一段时间的运动后，肥胖者的运动能力增强運动系统开始协
调起来，做各种身体运动时更加省力做相同的运动，能量消耗较早期减少此时，应该适 当增加运动强度以应对身体對运动强度的适应，如快走转为慢跑等最重要的是要让心率
(2) 饮食未及时调整
随着运动的持续，肥胖者的体重会有一定的下降特别是在早期。减肥期间的能量摄
入一部分参考基础代谢而计算基础代谢的参数之一是体重。如果体重降低了基础代谢 相应也会减少，饮食的能量摄入也应该减少但是在减肥实践中，食谱的更新可能没有那
么及时
 在遇到减肥瓶颈时，可以再核对一下食谱是否能量摄入已经超出了既定的标准， 以最新的体重来重新制定食谱
(3) 身体的自我调节
有一种最新的学说:人们在减肥时，身体会有大饥荒时代重新来临的错覺因此，在体
重减轻时身体自身开始通过各种生理调节，以一种最节省能量的模式来对抗这种能量的 负增长
 由此造成减肥过程中的瓶颈期，要突破瓶颈期就需要打破这一身体平衡:降低运 动强度，适当增加能量摄入让身体再次处于“非饥荒时代”状态，体重才能继續下降