静态臀桥怎么拉伸做完后，需要拉伸么

点击联系发帖人 时间：2019-09-19 01:27

臀桥怎么拉伸

>怎么锻炼膝关节稳定性肌肉酸痛怎么拉伸

怎么锻炼膝关节稳定性膝关节很重要，喜欢运动的朋友稍有不慎就容易受伤，下面就来带大家看看怎么锻炼膝关节稳定性減少膝关节受伤。

背部贴住墙壁双脚分开和髋关节同款，脚趾面向正前方大小腿90度（刚开始训练时会觉得这个角度有点困难，可以稍微高一点）双手放在腿部上或身体两侧

端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直收紧你的右大腿肌肉，保持这个姿势30-50秒换另外一边

端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直脚趾略微向外。保持腿部抬起并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上然后换边重复叧一条腿。

仰卧双脚踩地面脚趾向前臀部离开地面向上抬高，臀部收紧大腿收紧下落不完全贴近地面。

站立抬起右腿拉住脚踝向身體后侧伸展，拉伸大腿前侧

坐姿右腿向前伸直，背部挺直向前向下手掌抓住脚尖，拉伸大腿后侧

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