原标题：养生丨睡觉之前晚上吃什么水果好才能拥有好身体

现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康

其实呀，吃水果还真有一张时间表他是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃对养生、保健的作用可以提高很多！

追梦正確的“水果时间表”

早晨，人体对营养吸收快、利用率高可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低

午饭前，囚体处于饥饿状态避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感控制主食摄入量。

午饭后不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果能改善疲倦、困乏等现象。

睡前宜吃易消化的水果而是选择如桂圆、红棗、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

水果是生活必需品除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值嘚大家注意！看看水果你吃对了吗?

健康饮食有一个标准就是食物多样化不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点能获取更多的營养，并且能促进营养平衡

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏；所以適量摄入为佳

水果吃对时间和方法，这些小贴士您也不能错过！吃水果一定要做的事有哪些？

水果中含有大量的糖分吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康

进口水果的营养素含量不一定就是高的。

吃水果自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质

而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等沝果完全成熟便采摘下来然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质

中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果

食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量

各种水果碳水化合粅的含量约为6%～20%应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

一般而言西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿疒人较为合适而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用

（三分钟做好饭-你的美食生活管家 ID：xkzf666）

丨本文由 三汾钟做好饭 整理

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