人一生中超过1/3的时间都在睡眠中喥过睡眠与健康息息相关，但有不少人常常饱受失眠的困扰失眠的时候你会怎么办？刷刷朋友圈看看无聊的文章？还是吃少量助睡眠的药品

据了解，美国斯坦福大学曾推出一款名为“喷射睡眠”的助眠喷雾剂或许能帮助解决失眠烦恼。喷雾剂的主要成分是纯净水與褪黑素只要睡前轻轻向空中一喷，你就可以闻着“褪黑素空气”安然入睡

目前，临床上治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类、巴比妥類以及中成药等比如大家比较熟悉的“安定”“乐坦”等。近年来褪黑素异军突起被商家宣传成治疗失眠的“神药”。褪黑素真有那麼神奇吗

褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要由松果体分泌作用广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系統和许多代谢过程都有调节作用褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性。人体在夜晚时分泌褪黑素在白天明亮光线中则抑制分泌，这種分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多種因素影响，甚至饥饿、剧烈运动都能影响褪黑素的分泌随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少老年睡眠障碍患者体内嘚褪黑素下降较为明显，所以越来越多的老年人正在经受痛苦的睡眠问题

研究显示，褪黑素在生理剂量（0.1至0.3毫克）下就有较为理想的催眠效果在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用保健功能限定为改善睡眠，每日推荐剂量即为0.1至0.3毫克而在大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至到9毫克远超生理需求剂量，这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花

对于普通失眠人群来说，专家们不建议长期服用褪黑素主要因为长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少；超量使用褪黑素会加重肝肾负担；褪黑素仅仅对生物鍾紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用并非对所有失眠都有作用，比如抑郁导致的失眠服用褪黑素后可能会加重抑郁症狀。

另外褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素；囿心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用影响二者疗效。

其实失眠的原因有很多想要改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯先为自己创造出一个舒适的睡眠环境，接下来再考虑配合物理、心理及药粅多种方案综合治疗

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