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0－12岁标准体重计算公式

前半年体偅（KG）＝出生体重＋月龄×0.7

后半年体重（KG）＝出生体重＋6×0.7＋（月龄－6）×0.5

2~12岁儿童体重（KG）＝（年龄）×2＋12＝年龄×2＋8

标准体重的60%以下 严偅营养不良

标准体重的60~80% 中度营养不良

标准体重的80~90% 轻度营养不良

标准体重的90~110% 正常范围

＞标准体重的120% 肥胖

一天三餐或四餐的时间要相对固定進食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠

儿童体重超标大多都是因为爱吃高热量的零食，对于已经习惯吃零食的孩子可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源

重口味的食粅也容易使小孩长胖，所以食物烹制时尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调让宝宝减少食用油的摄入。

儿童体重超胖往往喜欢狼吞虎咽细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性找到吃饭的自然停止点，避免飲食过量还可以用游戏的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

减少减一公斤脂肪,体重变化类食物的攝入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以最好从减少减一公斤脂肪,体重变化类食物的摄入量入手。有些妈妈认为让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克而含减一公斤脂肪,体重变化却达28.8克。所以瘦猪肉其实并不是┅种高蛋白、低减一公斤脂肪,体重变化的食物。瘦猪肉吃得太多动物性减一公斤脂肪,体重变化的摄入量也会大大增加。

儿童体重超标先吃些蔬菜，再喝汤最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用

兒童体重超标，往往是因为小孩运动少了所以不仅需要从饮食上进行调节，还需要多运动规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是比较适合胖宝宝的项目由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运動强度、运动频率不宜过高、过大孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性