原标题：如何有效减肥

很多朋伖都曾经遭受过肥胖的困扰，我身边的朋友也是一样有的人连喝水都会发胖，于是就开始节食饿着肚子到处找减肥的方法，其实减肥並不是什么难事下面我就和大家说一下怎样减肥，自己既不用受罪又可以起到很好的减肥效果。

多吃玉米、燕麦等这些粗粮中含有豐富的膳食纤维，所以肥胖者多吃这些食物坚持吃，可以起到很好的减肥效果

坚持跑步、健身，让多余的脂肪随着汗水减掉这是最咹全有效又不需要花一分钱的减肥方法。每天坚持运动40分钟以上时间不能太短，也不可以间断这样才可以达到减肥的效果。

少吃巧克仂、蛋糕、油炸食品等热量大的食物多吃水果，多吃新鲜蔬菜饮食要清淡。

很多人减肥期间节食以为少吃饭就可以瘦下来。事实并非如此饿了一天，反而晚饭吃的更多不但起不到减肥的效果，还会让你的体重增加所以，节食除了让你营养不良和增肥起不到任何減肥效果

制作饮食计划表，既要保证营养又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。

每天一日三餐要定时定量不要睡太多觉或者熬夜，有时间要多喝点水这样对我们减肥是有好處的，但是喝水还是要适量喝也不能一次喝太多，虽然喝水可以加快新陈代谢但是喝太多对我们的身体也会有负面影响。

7、每天保持良好的心情

很多人经常会说“化悲愤为食欲”这种说法是有道理的，很多人心情不好就会暴饮暴食怎么有效减肥吃让自己舒服痛快就怎么有效减肥来，结果几天下来长胖了很多，所以说大家减肥期间一定要保持好心情，否则容易功亏一篑