立定跳远是反映学生下肢爆发力忣身体协调能力的常用指标其成绩与体育锻炼程度有关。立定跳远测试适用于初中至大学各个年级

立定跳远采用丈量尺在沙面与地面岼齐的沙坑或土质松软的平坦地面上进行测试。起跳地面要平坦不得有凹陷，起跳线至沙坑近端距离不得小于30厘米

两脚自然分开站立，站在起跳线后脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离每位同学鈳试跳2次，取最好成绩

受试者起跳前两脚尖触线、过线或起跳时有垫跳、助跑、连跳等动作，应判犯规须重跳。

（1）测试前受试者需做充分的准备活动。

（2）发现犯规时此次成绩无效。3次试跳均无成绩者须再跳，直至取得成绩为止

（3）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试

您要是觉得下方图表文字较小

相信同学们对立定跳远都相当熟悉了

它就没有在体测项目里缺席过

立定跳远拿到及格分数并不难

但想要提高成绩拿到满分

下面我们就教给大家几个立定跳远的小窍门

学完包你成绩提高一大截！

完整的立定跳远技术动作由

准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作

当然还有人把立定跳远分成三部分

躯干核心部位应为收紧状态

四肢各关节部位也需要保持稳定

保证起跳时动力链的完整

同时两臂稍曲快速向前上方摆动

并且踝膝肩三个关节应处于一条直线

空中动作中有几个角度是需要特别注意的

身體前倾的角度要保持在38°-45°之间

手臂前摆的角度应大于150°

这样可以最优化腾空的高度和距离

小腿和大腿间的角度应维持在120°

角度太大的话落地容易失去平衡

如果你还能适当的强化下肢和腰腹核心力量

那么立定跳远满分就是分分钟了

OK，今天的内容就介绍到这

我们会陆续将所有體测项目的评分标准

本期监制：罗小阳赵显品

温州职业技术学院阳光体育