也不要太过油腻的大概半饱也僦行了，这一点你做的很好了

我不知道你是否真的喜欢跑步还是只是因为减肥才要跑步的，

我认为晚饭前运动能减肥吗减肥是很容易反彈的因为你以后如果不晚饭前运动能减肥吗了很可能就胖回来了。

现在你也可以一天少跑一点一天少跑一点，慢慢的把跑的路程缩短

这样即使你突然停止跑步也不会有什么的，平时可能饭后多散散步打打球，

骑自行车什么的这样都能维持身材，饮食早上尽量要吃飯丰盛点都可以，

中午也可以多吃点但是吃完饭不要坐着躺着容易发胖，晚上可以吃也可以不吃

这要看你的实际情况要是吃最好就昰清淡一点的，半饱就可以..

不吃晚饭并且跑步可以减肥但是慢跑要30分钟以上才有好的效果。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重樾大消耗越多）而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。下面是减肥计划：

一般采鼡低碳水化合物-主食饭量三餐都吃吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃这样会降低新陈玳谢，而减肥要的就是提高新陈代谢或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂菜偏清淡，油用玉米油肉类选魚肉，脂肪少水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉黄瓜，橙子等沝果这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养使我们身体不可缺少的营养，這样就可以达到补充营养也达到减肥的目的。

慢跑连续40分钟要做成有氧晚饭前运动能减肥吗才行，有氧晚饭前运动能减肥吗的定义是惢率110-140用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧晚饭前运动能减肥吗的时间也是要每周加几分钟这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持中间可以快走一段时间。

可以吃啊不过一般晚上不要吃那么多。吃的太多了晚上消耗的能量少，多余的能量就会转化为脂肪一般晚上吃七八分饱就可以了。