原标题：健身前后的加餐能让健身效果更理想

健身成果70%取决于你的饮食合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何在练前加餐练前的加餐不但能提高运动表现，還能让身体不易疲劳提高整体的训练强度。

易消化是加餐的必须条件否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适所以在健身湔，一定要选择体积较小的食物或者细软的食物这样不但利于肠胃消化，也能让身体能快速补充能量

记住，这仅仅是加餐虽然健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好吃得过饱会让血液过多的分配到肠胃，如果训练强度较大很容易造成呕吐所以健身前千萬不要胡吃海塞，新手可能仅仅一根香蕉的热量和一个面包都已经足矣

练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果一般进食后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般健身湔半小时加餐

很多人都很爱可乐和其它汽水，但如果健身前喝碳酸饮料喝多了会怎么样或啤酒会影响胃部消化健身时胃胀气也可能导致胃部不适。当然可以选择合适的运动型饮料喝多了会怎么样补充能量缓解疲劳，增强运动能力

高脂肪的食物不但不易消化，而且在玳谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物增加疲劳感，另外辛辣和刺激性高的食物也要避免

再推荐几个不错的练前加餐：

香蕉是许多健身者最爱的食物，香蕉不但含有大量人体所需的营养物而且极易消化，能快为人体速提供能量加餐首选。

这里的面包不一定非要全麦少量含糖的面包也是很好的加餐，同样能快速为人体提供能量但应避免奶油面包或油分过重的蛋糕。如果没有面包馒头也可以。

这裏的蛋白质不是指的大鱼大肉如果吃这些会让身体不易消化，对胃部照成负担适当摄入蛋白粉，牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量而且锻炼时不易产生饥饿感。

运动饮料喝多了会怎么样是很方便的练前加餐虽然是饮料喝多了会怎么样但里面的营养成分很充足，能延长运动时间减缓疲劳。

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