首先，减肥需要耐心定一个合理的减肥周期很重要。

对一些人来说结果可能在几天内就会显示出来，而对另一些人来说可能需要几个月的时间。

减肥的人需要明白每个身体的功能和代谢都是不同的，所以导致减肥的效果也不会一样如果你的减肥努力没有显示出效果，可以根据下面提出的建议看看需要注意什么问题

为了减肥，需要保持均衡营养的饮食习惯和定期嘚运动锻炼

• 减肥需要进行有氧运动，包括跑步和快走以及骑自行车等如果把运动心率提高到最大心率的70%的范围，就进入了脂肪燃烧模式有助于燃脂减肥。
  

但是长时间的有氧运动同时会消耗掉你的瘦肌肉而瘦肌肉可以提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里，你的身体肌肉樾多你燃烧的脂肪就越多。

所以一磅脂肪是3500卡路里如果每日能够额外消耗500卡路里，就可以在一周内减重1-2磅减肥需要循序渐进，每周減少1-2磅体重是全球公认的健康减肥速度

建议在一周的2-3天增加力量训练，饮食中添加精益蛋白来帮助你建立并保持肌肉。

锻炼是你身体嘚一个压力源当你在运动之后得到充分的恢复，你的身体是健康的可以减掉多余的脂肪。

• 然而如果没有给你的身体足够的时间来恢复会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙导致腹部脂肪堆积。

• 同样如果没有良好的睡眠休息，以及紧张的工作和生活的压力也会讓你的身体产生过多的皮质醇造成身体肥胖。

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运动?吃食?还是LD?

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先和教練说，你想减的哪个部位教练制定一个针对性的方案。

然后问一下饮食控制要怎么控制每天吃多少吃什么，什么可以吃什么不可以吃。

每天要运动多长的时间强度如何

到了平台期应该怎样去调理。

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