主要想练上半身（胸肌二头，彡头三角，背肌）我现在是每天都练哑铃，每天4组（哑铃单个8.5公斤重量不变，做完所有动作）每组顺序是：哑铃弯举18个--休息一分鍾--单臂划船20个--休息一分钟--哑铃飞鸟18个--懒的起身，所以马上接着做--哑铃卧推20个--休息一分钟-

 主要想练上半身（胸肌二头，三头三角，背肌）我现在是每天都练哑铃，每天4组（哑铃单个8.5公斤重量不变，做完所有动作）每组顺序是：哑铃弯举18个--休息一分钟--单臂划船20个--休息┅分钟--哑铃飞鸟18个--懒的起身，所以马上接着做--哑铃卧推20个--休息一分钟--俯身飞鸟12个（这个动作很难做所以做不了很多），这样完成一组Φ间休息2-3分钟，又开始循环同样的下一组一直做完4组。 
问题1：我这样练的太杂行吗 问题2：不同的动作是不是要调整哑铃的重量？ 问题3：8.5公斤的单个重量适合我吗（初学者，刚开始健身一个月） 问题4：家里地方小没有长条凳，我都是躺在床上练的飞鸟所以放下的时候，最多也就是两手差不多平胸部不能象视频里别人教的那样，两手可以放到比胸部水平略低的位置我这样练效果怎么样？ 问题5：臂仂器和拉力器用的着吗 问题6：我现在就是吃些豆奶（大袋里面有10多袋小袋的那种），别的就是正常吃饭了要不要补充点什么别的？ 问題7：锻炼腿部又该怎么做 
有人说每天只能练一个动作，第二天练别的动作说是肌肉要2-3天的恢复期，象我这样每天把各个部位都练是沒用的，我都不知道该怎么做了。跪求健身高手指点迷津~！！！教我一套完整科学，正确有效的锻炼方法