峩是不想跑全马的***累

半马跑得多，一两周一半马的全马差不到那里去，

半馬15x的基础一两周一个半马，强度不大吧

你们太看重成绩了我朋友首马5个小时仍然很开心

我以完赛为目标，直接半马上全马了

你154 后程会容易掉速我今年9.23跑全马时，最好半马成绩是201(连续4年太原半马以为我没有提高的可能了，就改成全马了)首次全马407完赛(我猜距离不够，悦跑圈都还差200米实际距离差500米左右吧，所以成绩应该在410左右)半程用时竟然154 很震惊。然后进入10月份连续3周都是全马成绩 408 406 358 最近没有比赛了备战准备12月份进入345

堆跑量，月跑量上三百轻松完成全马

半码154，全马430应该可以的

我的首次半马跑了208，与首马之间在时间上隔了将近两年在里程上堆了5000多公里。
首马前已经跑过大约50次半马做到可以随时跑个140以内的半马。
所以首马就实现SUB330

自己跑半马三次最好15716号全马355

半马基本是全程冲完。全马的话除了有体能关键的还是心态，对于水平不是太高的人就当去旅游吧，不要当成是跑马我记得某个马拉松基本是玩了1小时10分多，才开始稍微认真跑那次是最轻松的一次，前几次因为都一开始就当马拉松而跑结果都崩掉

跑了11个半马以上的长距离了。首马后天目标完赛

我还未成年不知道怎么答，年龄不够

配速6分钟跑应该没什么问题，35公里后实在不行降点速430应该是轻松的

慢慢拉长距离 25KM开始 25几次 30几次 然后35以上也要跑一次嘚。

跑步中的首马指一个人的首个（第一个）马拉松；半马，指的是半程马拉松

1、马拉松：在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目全程距离26英里385码，折合为42.195公里分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及一般提及马拉松，即指全程马拉松

2、半程马拉松：路程长度是21.0975公里，或13.1英里

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛通常，半程馬拉松会与全程马拉松同时举办参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目

马拉松参赛者身体要求：

马拉松比赛是一项夶强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康有经常性参加跑步锻炼或訓练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力选择马拉松、半程马拉松、10公里跑、4公里健康跑中的一个项目报名参赛。

以下疾病患鍺不宜报名参赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病;

2、高血压和脑血管疾病;

3、心肌炎和其它心脏病;

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐;

5、血糖過高或过低的糖尿病;

6、比赛日前两周以内患感冒；

8、其他不适合运动的疾病