偏瘦的女性需要通过有针对性的訓练达到塑身目的前期的运动以无氧运动为主，可以适当加上有氧运动等到体重达标之后，再参加健身怎么增肌最快房的各种课程這样可以让身材变得更加完美。

一般女性增肌是为了完善自己的身材让线条看起来更加完美，比例也会更加标准一般想要增肌的话，奻性可以先从胸部开始锻炼最关键的就是练习哑铃，平时可以做平板杠铃推卧、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃推卧等运动每组20个，每项运動做四组

其次就是练出马甲线，一般可以根据健身怎么增肌最快器械锻炼坐姿器械划船运动，卷腹运动尽量发动核心力量，每组做30個每项运动做两组，练习臀部的话最好的方式就是深蹲，所有针对性训练动作要标准不仅可以有很好的效果，而且能避免受伤

平時需要多吃高蛋白，一般选择鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶减少碳水的摄入，增肌期间一定不要吃火锅、以及奶油蛋糕等高热量的食物每練习六天可以休息一天，晚上可以做舒展身心的有氧运动减轻压力和疲惫感。

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前提没有私教下怎么增肌？头三个月健身怎么增肌最快很重要但是我心肺功能，和体能不行又不能做太多囿氧运动，我很瘦165身高，才100斤！偏瘦！骨架比较小侧面看我身材比较扁，主要健身怎么增肌最快我想提高自己身体素质和塑形！练點肌肉也没关系，我也不想那么肉不有弱不经风的轻轻被人一推就倒，麻烦各大健身怎么增肌最快爱好者或者老师指教！