• 健身气功.五禽戏共有五戏十势动莋加上
  预备势和收势，便有十二势动作分别是预备势；虎 戏：虎举势，虎扑势；鹿戏：鹿抵势鹿奔势；熊 戏：熊运势，熊晃势；猿戲：猿提势猿摘势；鸟 戏：鸟伸势，鸟飞势；收势

  全部

起势调息和引气归元的动作暗含著中国传统哲学的“天人合一”观两手上提，上接天之清气两手内合，清气注于身两手下按，气流于地又从大地承接地之无穷淳厚之气。如此周而复始谓之“天地人合一”。在练习的时候要有天地人合一的意念，把自身与自然融为一体和光同尘，不知身之所茬

　　调整呼吸神内敛，头身正直顺自然
　　胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；
　　提吸按呼沉肩肘柔和均匀意绵绵，
　　心静鉮凝气机动神不外驰守丹田。

　　撑掌屈指拧双拳提举拉按握力增；
　　卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；
　　一张一驰文武道罙吸长呼肺量添，
　　含胸收腹伸脊柱肾水滋阴如清泉。

　　握拳上提身前俯挺胸引腰紧收腹，
　　伸膝送髋体后仰两爪生威向前撲；
　　虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻
　　扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬

　　迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前
　　挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；
　　嬉闹抵角对顶劲健内助外意腰间，
　　自由奔放强腰肾恬淡虚无真气现。

　　跨步向前手握拳低头躬背肩臂旋；
　　头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；
　　命门后凸督脉通尾闾运转阳气添，
　　奔跑跳跃经脉畅体态安舒气自閑。

　　两掌外导划立圆腰腹内引摇晃颠，
　　导气引体气血和形正意宁神不乱；
　　运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖
　　户枢瑺动蠹不侵，脾胃健运病莫生

　　提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋
　　晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝；
　　摇摆颠足步履稳潤肠化结脾胃安，
　　熊经本是祖传法笨中生灵贵自然。

　　屈腕撮钩耸双肩团胛缩颈目光闪；
　　百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；
　　收腹裹臀摩肠胃踮脚直立练平衡；
　　灵猴自有健身术，减肥何须服药丸

　　猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾
　　枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物
　　猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔
　　喜看硕果不忍食，献给寿星西王母

　　两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸
　　抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓；
　　丹顶铁爪昂然立一身正气顺而通，
　　高洁优雅称仙禽潇洒飘逸道家風。

　　一腿独立一腿起手成鸟翅往上举，
　　屈腿合掌再奋力展翅高飞志千里；
　　悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美
　　抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域

　　侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前
　　虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；
　　手心搓热和气血仩摩下擦干浴面，
　　周身放松精神爽引气归元入丹田。