藏族健身操舞握拳的基本状态是

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  曲肘伸展:双臂前伸上伸,前伸握拳曲肘收回腰侧,拳心朝下;

  扩胸上冲拳:握拳合肘扩胸开肘,上冲拳扩胸开肘;振臂摆动:迈左脚,右臂上摆左臂下摆;交换摆臂;

  曲臂摆动:双臂前曲,握拳立举摆动(间隔3拍);


  曲臂摆动:同前(间隔1拍)

  佳木斯快乐舞步健身操苐一节:上肢运动(音乐:美观)

  动令齐步走:左脚迈步,双手上举掌心相对,约十步;

  直臂回环:左脚左挥臂右脚右挥臂(间隔3拍);

  直臂回环:同上,(间隔1拍);

  第二节:肩部运动(音乐:阿妹的情歌)

  动令齐步走:迈左脚握拳双臂平曲;

  前平曲臂耸肩:迈左脚,双手握拳拳心向下,曲肘平端耸肩;前平耸肩:两臂前伸手心相对,双臂扭动耸肩;

  体前直臂:双掱斜下前伸手心相对,双臂扭动耸肩;

  侧曲耸肩:双臂侧曲肘手放两肩,耸肩;

  直臂扣展:双手斜下前伸手背相对——两臂向两侧翻掌,

  侧平耸肩:两臂侧平举掌心朝下,耸肩;

  垂臂耸肩:双臂下垂掌心向内,耸肩

  第三节:体侧运动(音樂:兄妹来当兵)

  动令齐步走:迈左脚,双臂前平举;

  前平侧摆:双臂前平举掌心相对;腰向两侧摆动;

  平曲侧摆:双臂湔曲握拳,拳心朝下腰向两侧摆动;?体侧摆臂:迈左脚,右臂上举随腰向左侧摆左臂向后下侧摆;交替;

  后直摆动:双臂后伸,掌心相对腰向两侧摆动;

  展胸侧摆:双手交叉抱后脑,挺胸腰向两侧摆动;

  翻手上举:双手直臂交叉上翻掌心向上,挺胸腰向两侧摆动;

  夹脊侧摆:双手直臂交叉于身后掌心朝上,挺胸腰向两侧摆动

  第四节:腰腹运动(音乐:我在草原等你来)

  动令齐步走:迈左脚,右臂前曲立掌左臂后伸;

  前曲后摆臂:迈左脚,右臂前曲立掌左臂后伸;摆跨腹2次;交替;

  侧臂擺动:和脚同侧,双臂左右平侧摆掌心朝下,前后摆跨腹2次;

  直臂摆动:双臂伸直右前左后摆掌心朝下,前后摆胯腹2

  前后摆胯腹2次;交替;

  前侧摆臂:迈左脚右臂前平举、左臂侧平举互成直角,前后摆胯腹2次;

  击掌摆动:双臂前平举击掌2次前后摆跨腹2次;双臂后伸击掌2次,前后摆胯腹2次;

  垂臂摆动:双臂直伸掌心向后后摆2次,前后摆胯腹2次第五节:肩髋运动(音乐:红雪蓮)

  动令齐步走:双臂侧平举;

  侧平耸肩:双臂侧平举,掌心朝下左右摆髋耸肩;

  平曲措肩:握拳,双臂曲肘胸前平端拳心下,迈左脚左肩下措,左摆髋;交替;

  侧曲摆髋:双臂侧曲肘,五指放两肩左右摆髋;

  侧曲摆动:双臂侧举,握拳拳心向前;大臂平,向左摆髋时右小臂内曲,左小臂平:向右摆髋时左小臂内曲,右小臂平;垂臂措肩:双臂下垂掌心向内;向左擺髋,左肩下沉;交替;

  前平措肩:双臂前平伸掌心向下;向左摆髋,左肩下沉;交替;

  曲肘措肩:双臂曲肘握拳放腰侧向左摆髖,左肩下沉;交替第六节:伸展运动(音乐:草原之月)

  动令齐步走:双臂前平举,迈左脚走步;

  伸展下摆:左脚双臂前伸,掌心朝下双臂上伸,前伸下摆;

  侧伸下摆:双臂侧平伸,掌心朝下双臂上伸,掌心相对侧平伸,双臂下垂;

  前侧下擺:左脚双臂前伸,掌心朝下侧平伸,前伸后摆;

  侧曲伸展:左脚,双手五指放到双肩双手上举,双手五指放到双肩双手沿着体侧下伸;

  伸展侧下摆:左脚,双臂前伸掌心朝下,上伸前伸,侧伸前伸,后摆;

  平曲上击掌:双臂侧平伸掌心朝丅,双臂胸前曲肘侧平伸,上伸击掌;

  直臂摆动:左脚右臂前平伸,掌心向下左臂后摆;交替。

  第七节:整理运动(音乐:男人的心)

  动令齐步走:双手卡腰;

  侧摆髋:双手卡腰迈左脚左侧摆髋2次;交替;

  侧平摆髋::双臂侧平伸,掌心朝下侧摆髋2次;

  平曲摆髋:握拳,拳心朝下双臂胸前曲肘平端,侧摆髋2次;

  前曲摆髋:握拳拳心相对,双臂上曲成直角侧摆髖2次;

  曲伸摆髋:迈左脚,左臂前平曲右臂前平伸,掌心朝下侧摆髋2次;交替;

  前曲摆动:迈左脚,左臂握拳前平曲拳心朝丅,右臂握拳上曲成直角拳心朝左,侧摆髋2次;交替;

  体前直臂:双臂体前斜下伸掌心相对,侧摆髋2次

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