发布时间：2019年05月23日14:19 来源：新浪体育

　　几招教你迅速练好一字马一字马的练习和完成需要拉伸腿部前侧后侧髋部，

　　如何迅速的让你开髋拉伸燕子老师带你入门。

 能 13岁你太可以了 你的身体筋骨和韌带都没发育成熟那 你太能了 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情 先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型 到铨身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不 用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿 放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对 身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破壞的 越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力 不能三天打鱼 两天晒网 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就習惯了 半年后可以下竖一字马 (我23练的 和你比不了 你的条件我估计 3星期就差不多了) 全手功给分啊 ~~~!!!