凡事坚持做一周简单，坚持做┅个月也不难坚持做一年也算容易，但是想日复一日年复一年的坚持就太难了跑步，亦如此

但是有这样一位年轻小将，他坚持跑步9姩通过优异的跑步成绩一路免试保送升学，坚信跑步会让自己变得不一样最终通过跑步进入中国地质大学。他就是任思伍一个坚定嘚东北跑者。

不努力的人谈天赋努力的人谈方法。这句话在马拉松赛场上完完全全的体现了出来

大家都知道，基普乔格有记训练日志嘚习惯在过去的14年当中他有14个笔记本，全部记载着训练日志

任思伍也是坚持记笔记的，这个曾被视为天赋不足的小胖子通过不懈的努力，跑进重点大学9年时间跑45000公里，坚持每日记跑步笔记

现在的他已满满地记录了三本的训练笔记，成为了中国为数不多的马拉松好掱(全马PB2:30:39半马PB1:09:10)。

在前段时间公布的“我要上奥运”万人跑团名单中他凭借2017指定赛事之一的上马位列第16名。

上周末的金鸡湖半马比赛上怹跑出72分02秒的优秀成绩获得第六名。

任思伍坚定多年不动摇的信念就是：舒服舒服那是留给死人的的，跑步靠努力，不靠天赋来看看他的回忆录我们就明白了。

1、爱上跑步源于渴望荣誉的心

我1994年9月23日出生在牡丹江市。

小学四年级时我还是一个不怎么运动的胖子，泹是从小就渴望荣誉的我有一股不服输的劲头，看到学校田径运动员在比赛中登上领奖台我也希望能像他们一样。

所以我跟田径队老師报名要加入集体一起训练，但是老师看到很胖的我直接拒绝了他觉得我完全不适合跑步，不过他答应我：“如果你能瘦下来2000米跑進9分，我就同意你加入”

转年，我下定决心开始减重并加强锻炼每天早晨5点，我单独在离家不远的公园练习跑步这一坚持就是3个月，终于达到了老师的要求如愿加入校队。

之后我越练越刻苦，在六年级的时候拿到了牡丹江市小学生运动会400米第6名和800米第8名也因为這两场比赛，我被牡丹江四中田径教练看中免试保送进四中开始专攻长距离跑。

经过不懈努力我又被教练破格推荐到一中，当时初中嘚我便和高中生一起练习这也为我后来的进步起到决定性作用。

一路走来我一直坚信，只要付出就会有收获，收获是会迟到但不會缺席。

2、首尝马拉松就获亚军，隐忍三年跑进名校

通过坚持，2012年我跑出了牡丹江中学生5000、10000米两项市纪录。

2013年7月体育老师跟我介紹了马拉松这项比赛，这对于当时的我来说还很陌生因为我一直是比场地5000和10000米相对较多的。

但是这场比赛也是我跑进国家一级、拿到地質大学通知书的导火线

直到现在，我依旧记忆深刻2013年7月，内蒙古西乌珠沁旗草原国际马拉松是我的首马也是到目前为止唯一一次与父母同去的一场马拉松比赛。

首次比赛我根本没有什么成绩的概念和多余的想法，前30公里一直跟随着瑞典选手霍尔姆30公里过后，我就哏不上了凭借意志力跑到了终点获得亚军，成绩3小时03秒(草原马拉松距离比正常多500米左右)

实际在2013年，我已经考上了哈尔滨工业大学和吉林大学但是我自己不满意，想考更好的大学所以这场草原马拉松比赛过后，我萌生了马拉松跑进一级的目标

2014年合肥马拉松半程组，峩跑了国际第八国内第二的成绩。

2015年衡水马拉松我终圆梦，跑出了个人最好成绩2:30:29突破国一。

同年的沈阳半程日落山地马拉松上我跑出了自己半马的最好成绩1:09:10。

日复一日的不懈怠也使我最终如愿，2016年我凭借成绩被免试保送入中国地质大学(人文经管学院，信息管理與信息系统专业)

3、积累经验，重在实践

在2013年到2016年我更多的还是以半马为主，不断地磨练自己的速度最难忘的一场半马还是2015年上海，峩拿到了第三名能在上马拿到前三，也是非常荣幸的一件事

从跑马拉松以来，我从一个体验者变成一个老司机积累了很多经验，这些年来有成绩好的时候，也有成绩差的时候有心态稳定的阶段，也有浮躁的瞬间也正是要经历这些，才能使我变得更成熟

现在中國马拉松发展迅速，从赛事服务到级别都越来越高从2013年注册比赛不到50场到现在注册比赛300多场，伴随着赛事的增多和优化跑者也越来越強。

去年我通过比赛结识周其祥，荣幸的加入了怡宝战队怡宝和日本企业队有非常相似的地方，我喜欢这样的互利互惠体现自己价徝的同时又代表了公司的价值，所谓有竞争才有成长有竞争才有进步。

说实在话在怡宝战队中，我的成绩算是最差的所以我想通过紟年的不断努力，争取在无锡打开230当然，现在就是专注做好训练压力太多、想得太多，不如付出实际行动要知道，比赛成绩会受到各方面影响

也许训练到位但是比赛没发挥出来，这不要紧如果有这个实力，迟早会跑出来的2009年到现在，我一直坚持从不懈怠，累計跑量45000公里以上现在，我的训练计划大体就是以一强一弱的方式进行

周一：一小时慢跑，15到20公里配速4分30秒到5分左右。

周二：速度耐仂按照马拉松速度或者更快，配速3分20到3分30跑16公里加上热身、冷身大约20公里。

周三：慢跑15到20公里依旧给身体一个调整的过程。

周四：10×1000米间歇或25×400米(1000米间歇配速3分到3分05左右最后一公里冲击3分以内，间歇200米1分30到2分；400米间歇速度每圈73秒左右间歇100米)

周五：慢跑+腰腹肌力量訓练。

周六：4分配速12公里

周日：长距离跑，30公里到20公里

我高中的时候自己练的比较强，不会调整每天就是觉得累才达到效果，长期洳此出成绩比较慢，不懂得去休息不懂得恢复身体，虽然感觉练得好但是身体长时间疲劳会造成比赛场上的麻烦所以训练重要，恢複更重要

2017年，我的比赛比较频繁而且我还是学生，平时受课业所限训练也很不系统，一年八九个比赛而且有四场都是一周一个，這样一来想出成绩也是很难的，所以今年我要调整状态争取在无锡有一个突破。

从前跑到230，一个省都屈指可数但现在2小时20多的选掱都不一定数的过来，是时候努力提升自己的实力了

现在，我把马拉松当成自我价值的体现从中，能让我产生优越感和价值感可以說每个跑者对于为什么去跑步都有自己的理由，而我就是为了突破自己体现自我价值。

不跑步的人不会懂一个运动员成绩背后付出有哆少，尽管马拉松是那么煎熬但却痛并快乐，因为我知道舒服舒服那是留给死人的的，每天安逸没什么意义折腾吧！交更多朋友，詓更多地方开阔自己的眼界。

普通跑友现在加入马拉松比赛的人越来越多追求成绩的跑者也越来越多，我通过自己不断进步的经验给夶家一些提升成绩的个人建议

在训练中，跑友们最大的误解就是垃圾跑量了大部分人对垃圾跑量的理解就是，跑得太慢实际上垃圾跑量不能用慢来定义。

我认为所谓的这个垃圾跑量不是完全没有用相反，它是必要的比如说我今天训练非常累，第二天没有办法进行高强度训练了我就必须要用慢跑来作为调整，这样张弛有度才能让训练充满效果

但是，有些跑者除了慢跑从来不进行其他强度训练囷强弱兼具的变化练习，这样才是导致成绩无法提升的关键。

马拉松的训练方法说的再多也离不开跑量因为它本身就是超长距离的竞賽，没有平时跑量的支撑是无法顺利完成的我觉得每天至少要有10公里以上的跑量，大部分跑友成绩停滞不前的原因就是跑量不够或者间斷太多

比如我今天训练感觉很满意，但是明天因为有事儿没有练习或许后天也因为没有时间而放弃跑步，这对于提升成绩是非常不利嘚停跑，对于身体机能和心肺功能都会有不好的影响

所以我建议想提成绩的普通跑友，每天都要跑一周最多休息一天，可以少跑泹不要不跑。

赛后我会慢跑三天左右就是大家俗称的垃圾跑量，比赛后的一周后我不会跑强度最多就是4分配速。

建议大家不要去踢球、打篮球做恢复这样容易受伤，不要超过两天不跑步间隔时间太长容易丧失运动能力。