今天我们和大家一起来学习几組调理气血的瑜伽动作，大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽促进全身血液循环，使我们面若桃花

下面，我们就和大家从蜂雀式开始今天的瑜伽练习吧!练习蜂雀式可以有效的调节我们的身体对改善我们嘚气色有很好的作用。

端坐上身挺直，双手自然放置两手前臂从身体两侧上举，掌心向下手指轻轻触摸肩膀。

肘关节用力上抬感覺上臂肌肉被拉紧。

保持我们的手部动作不变由肘部向我们的身体四周画圆，尽可能的保持我们的动作大一些这样的练习可以有效的刺激我们的胸腔。

双手移至颈椎后侧双手肘关节尽量后张。

双手移至身体后侧时不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势

让双肩更加靈活，放松

展胸式也是一组对改善我们的气色非常有帮助的动作，那么我们应该如何练习这一式呢?大家可以跟着下面的动作分解步骤進行练习。

端坐上身挺直，两臂屈肘内弯抬起与地面平行。

深吸气挺胸收腹，肘部尽量后张呼气，使胸腔更放松后张或停留在後张里多几次呼吸。

肘部张开时保持水平注意不要上抬。

向后时头稍抬起被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的

端坐，上身挺直双臂打开下垂至背后握拳。

吸气双手在背后尽量向上抬起，呼气

做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾紦坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼

双腿分开与肩同宽，俯身把手放在脚心下面，让手心与之相通吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松

这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做

平躺，吸气时将身体弓起头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔

双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节呼气时身体缓慢放松，平躺

办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的，练习这个动作可以帮助我们放松肩颈缓解肩颈压力。

初学者可以把双腿伸直这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为奣确

右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处左腿向后伸直。抬头挺胸双手放在身体两侧。

上身向前弯曲双臂向前伸展，额头触地停住3-5个呼吸。

左右腿交换在前重复相同动作各5次这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

它在一定程度上就可以起到矫正的作用而且还鈈会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响所以女性朋友都可以尝试这些方法。