最近健身房房是肯定推荐去的氛围好、器材全、效率高。就像你读个书也会希望选择一流学府那最近健身房这方面，最近健身房房作为条件最好的训练场所自然是主角。

买哑铃在家练虽然也行但说实话，效率还是远不及最近健身房房充其量也就是个配角。徒手训练就更别提了群众演员都算不仩，演尸体的在增重这个方向上前途渺茫。

但是否所有最近健身房房都适合你进行增重训练这个倒未必。

增重训练为了增大肌肉维度主要还是以传统增肌训练的方式为主，大重量、复合动作为主这些是对最近健身房房的硬件要求；而增重前期，很多人心态上会比较脆弱容易放弃，所以也需要选择容易让自己坚持下去的最近健身房房才行

下面分享一下最近健身房房选择的各个要点，给大家作一个參考

还真蛮重要的。你可能一开始没什么感觉特别是舒舒服服坐在电脑前查最近健身房房的时候。不就是多走半小时嘛为了增重这點路算什么？

等你把卡办下来了坚持去一两周后，你会发现这段路每天都很煎熬啊！

特别是一线城市的上班族一天下来忙的焦头烂额頭烂额，迅速吃了晚饭还加了一小时班一身疲惫。终于收拾好准备出发去最近健身房了然后你的路线：

背着个电脑包步行了一公里多，包里的电脑还贼沉都晚上7点了气温还31度，前面一对小情侣牵着手喂了你一路狗粮；

到了地铁站跟上百名刚下班的兄弟姐妹被推进同┅个车厢，也不知道狐臭是哪儿传来的

面的胖妞踩了你一脚，高跟；

终于到站了差点儿挤不下去，出了站有走了一百多米眼前的公茭站站满了人；

过了两辆公交都没挤上去，第三辆终于上去了站在下车门前的台阶上，找不到可以手扶的位置；

剩最后一站了乘客下嘚差不多了，终于有位置坐了还没最近健身房就累得像狗；

快到站了…下车吗？再往前坐5站就到家了啊…

要不今天不练了直接回家吧…

意志就是这么被一点一点消磨的，真的我深有体会…虽然路线没上面这么惨，当年也就半小时的公交直达但回头算下来，我80%以上放棄当天最近健身房的念头都是在去最近健身房房的路上产生的。

所以最近健身房房的位置怎么选离你出发点越近越好。

如果你习惯从公司下班就最近健身房那就在你公司旁找一个。等你练完一身肌肉充血感觉自己像个金刚，回去的路上感觉今天的生活才刚刚开始

洳果你习惯回家洗把脸吃个饭晚点再去最近健身房房，那就选一个你家楼下的最近健身房房

什么叫够用？就是针对你本人的训练需要的器材都应该齐全。你用不上的再多也没用。

这些一堆堆奇形怪状的器材如果你搞不懂有什么用，就不要管它你以后通常也用不上。

哪些器材是你增重训练必备的我之前写的增重训练计划，都比较推崇自由重量、复合动作的训练负重尽量偏大。所以器材上杠铃啞铃必须齐全，能练深蹲硬拉卧推等大型复合动作的器械必须有而且各阶段重量要齐全。

从5磅开始10磅、15磅、20磅、…、90磅、95磅、100磅，都應该至少各规格个有一副以上满足你各个部位的训练要求。

也不需要你真的挨个检查是否齐全大概从小到大，从你举得起来的到举不起来的排成两三排通常就够了。

从10磅到100磅每隔10磅一根。这些小杠铃其实对增重初期的同学还是蛮有用的大家刚起步，力量比较弱標准的杠铃杆空杆就20kg一根，很多动作你根本做不动附身划船用空杆20kg你可能都觉得吃力，那就先从20磅的小杠铃开始这种小杠铃就非常实鼡了。 （1公斤=2.2磅）

注意！是自由深蹲架不是史密斯机！

这个很多最近健身房房还真没。我家附近几家最近健身房房什么古德菲力、一兆韦德之类的，说实话环境装修真好器材也新，灯光也不错就是没深蹲架！这么大型的连锁最近健身房房没深蹲架！只有个史密斯架，没自由深蹲架！（黑人问号）

有没有深蹲架可以直接作为一个最近健身房房是否足够专业的指标至少定位上是否有面向专业最近健身房。

深蹲架对增重训练非常有帮助深蹲、硬拉这两款大型复合动作，都可以用深蹲架完成其他动作例如杠铃划船、站姿杠铃推举也都鈳以借助这个架子，非常实用不同最近健身房房的深蹲架可能不跟上图长一样，但一定要有

标准卧推架和上斜卧推架

练卧推的，这两個一般最近健身房房都会有建议每个架子都是独立的，而不是N合一那种有些不够专业的最近健身房房，你问他们有没各类架子结果發现只有1个大杠铃架，说你可以自己搬旁边的卧推椅过去做卧推也可以把椅子撤掉做深蹲，万能

千万别信这种鬼话。现在最近健身房房练深蹲的人虽然不多但练卧推的不少吧。就一个架子你排队排到深夜。

龙门架也是很实用的东西引体向上、夹胸、绳索下压、坐姿划船、高位下拉等各种动作基本都能完成，综合性很强一般最近健身房房也都会必备一个。

以上这些都有的话你的增重训练基本没什么问题了。至于其他器械需要啥就看着用吧。

如果你可选的最近健身房房里实在没有这些部分器械那也没关系，有啥就练啥总有玳替的方法。环境再恶劣也是能练的

你更喜欢热火朝天的美式老铁馆，还是现代干净人少的最近健身房会所选择一个氛围适合自己的朂近健身房房，练起来效率也更高不至于被分心。

我之前最近健身房房晚上去练人太多常要排队，我就受不了后来我改早上去，就幾个人不用等我练起来效率就很高。但我朋友觉得早上去太冷清没啥动力，于是他还是晚上热闹的时候去

这些都无所谓，按个人性格喜好选择现在市面上的最近健身房房里，更多的是定位是否有倾向「专业训练」的问题

就是你可能去很多最近健身房房考察，会发現里面项目非常非常多但各区域比例是这样的：

这样的最近健身房房真的很多。其实他们也没做错他们的定位就是城市健康塑形，刚囿最近健身房意识的人来跳跳操打打拳出一身汗回去感觉自己棒棒哒。（通常这样的最近健身房房标志是没自由深蹲架）

但很明显不适匼我们这种需要通过专业增肌训练增重增肌的人有用的器械通常偏少，也没几个人在力量群训练氛围很差。休息区聊天的人倒是多擂台上几个人练拳耍花腔你看着看着就忘了自己练了。虽然这些并不妨碍你练出好身材但明显也不是一个好的选择。

当然上面的布局图嘟夸张了我的意思是，不要被最近健身房房销售带着你看这些满目琳琅的项目给忽悠到了认准你自己来这里要干什么，只判断你需要嘚项目这里是否足够专业和完善即可。

四、是否有朋友也在这个最近健身房房

我是几乎一直一个人在最近健身房房自己练也练出了自巳满意的身材，大家也可以放心自己练

但如果有朋友一起练的话，确实无论是训练辅助、互相鼓励都很有帮助

坚持不下去想放弃了，怹会拉你一把

卧推做了8个做不动了，他能在旁边吼你再来两个你就憋上去了。

大重量训练能给你扶一下练起来也安全很多。

如果你們有共同的目标平时还能互相鼓励，进步会更快

这些虽然不是最近健身房必须的，但绝对是值得拥有的

所以如果你有朋友在其中一镓最近健身房房，也愿意和你一起练毫不犹豫地过去吧！

如果你一开始就有打算请私教，你可以先打听这个最近健身房房的私教怎么样有好私教再办卡，比较省心省事

一个最近健身房房里总会有好私教？这个也真说不准之前偶尔会有人来找我咨询，表示自己在xx健美學院培训准备3个月拿证上岗的，然后问我应该怎么练….

所以如果你打算请私教，那还是先确认下这个最近健身房房里是否有好私教吧

如果你找不到好的私教，宁愿不请糟糕的私教对最近健身房一无所知，只会耽误你的进度你要增重，他让你训练前先慢跑半小时讓你喝蛋白粉而不是增肌粉，从来不跟你提加餐的事儿你去他大爷的。 （延伸阅读：）

以上对最近健身房房的总结就这些，只是做了┅些微小的工作

祝大家选择的最近健身房房美女都很多：）

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