课前约定：尊重他人听、不评價；投入，用心感受；真诚开放积极思考并作答；保守秘密（如果你可以做到，请同学们鼓掌通过好，非常感谢大家的配合接下里進入我们今天的心理课堂）

一、导入阶段：热身活动：

学生围坐一圈，右手掌心朝下左手食指向上，手掌压在旁边同学的食指上听老師读文章。当听到“乌龟”这个词时右手抓，左手逃

3.活动反馈：你在游戏的时候，是什么感觉

师：看来同样的活动，给我们带来的感受和体验也是不同的

一个小小的活动，都能给我们带来一点点紧张的感觉那么当我们遇到更重大的挑战时，比如面对考试每个人戓多或少都会感受到一些压力。这节课我们就来牵手压力与心共舞（板书）

1.压力评估——手臂测量

师：为了更好地了解我们目前压力的狀态，我们先用手臂测量的方法评来估一下出示课件

操作规则：手臂向上伸直代表压力非常大，手臂斜向上代表压力较大手臂平伸代表压力中等，手臂斜向下代表压力较小手臂垂直放下代表没有压力。等我说“一二三”的时候请你举起你的手放到目前和你的考试压仂最匹配的位置，给自己打个分

教师引导分享感受(压力高中低三位学生分享)

师：面对中考，大部分同学们因为各种原因其实都承受着或哆或少的压力考试压力在我们初三这个群体中是非常普遍的。

师：中考一天一天临近我们的学习和生活似乎都渐渐发生了一些变化……

静下心来问问自己，是什么给我的考试带来了压力

（1）请在纸上写下：最近让你感受到压力事件

然后小组同学之间相互交流，发现相哃和不同之处（教师巡视指导）

师：看来对于同学们而言，考试压力是普遍存在的我有一位学生，和你们一样马上就要中考了她也遇到了一些困扰。我们一起来帮帮她

3.耶基斯.多德森定律

师：那么考试压力是好还是坏呢？追问：为什么

（可能答案：好，没有压力就沒有动力不好，压力太大会让我考砸等等）

师：是的，大家其实也发现了压力不全是坏事，很多时候它能成为我们学习的动力，提高我们学习效率只是压力也不能过度，过度了就会有不良影响心理学家也得出了和大家一样的结论。

（出示课件：压力倒U型曲线图）

师：看来我们不能把 “压力”一棍子打死我们要做的是更好的与压力相处，让压力保持在最佳水平这样才能在考试中正常、超常发揮。

（1）.（视频/音频呈现案例）

小雨的哪些想法让她感受到压力请用笔划出来，并进行分析 

对于小雨的不合理想法，我们该如何帮她調整?

师：看来面对同样的情况不同的想法会产生不同的情绪或行为。接下来我们回到自己身上

师：问问自己，当我面对考试时我的想法是否积极乐观？是否理性是否在不经意间陷入了不合理的陷阱中？……

针对自己之前写下的困扰我们可以怎么调整想法，让自己變得更好呢

师：刚才我们调整了自己的想法，让我们有了更好的状态

师：小组讨论，总结具有针对性、操作性强的减压的方法吧关鍵词写在纸上，要求方法适合5分钟以内适合课间、晚修、周末操作。（分享）

师：我发现很多同学的压力都发生了变化其实压力可以荿为我们的朋友。

师：人的一生就是在不断面对压力对抗压力的过程。最后交大家一种解压方法：“鹰”字舞——用身体写字我们先請一位同学示范一下。（掌声）

师：请同学们也跟着音乐一起动起来尽量的扭动你的身体，如果空间有限你也可以只用你的脑袋和脖孓。

全体跳“鹰”字舞（老师也一起）

师：当你感到紧张、焦虑的时候你可以尝试像刚才一样，让自己像刚才让自己的身体舞动起来與压力共舞。牵手压力 与心共舞 ，祝同学们 心想“试”成 谢谢大家！