人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体質怎样有效减肥反之则为易瘦体质。

易胖体质怎样有效减肥的人要如何减肥

饮食要规律节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食僦变得非常重要了而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！

随便决定1天吃几餐反而会使身体脂肪合成速度加快，对于減肥有害而无益任意断食更可能损害身体机能。

三餐进食时间充裕吃的时候细嚼慢咽，可充分品尝食物美味加快饱腹感。为了赶时間而狼吞虎咽也许就是发胖的主要原因。

在减肥期间我们可以选择多吃一些含碱性的食物，像白萝卜、海带、豆腐、苹果、番茄、香蕉等不容易引起食欲且对减肥有效果的食物除此之外，我们可以选择一下酸性类的食物比如橙子、柠檬、草莓等，这些都是典型的酸性食物

多吃含碘食物：如海带、牡蛎、沙丁鱼和菠萝（促进分泌甲状腺素，提高代谢）

富含氨基酸的食物：如海鲜、鸡肉、鲣鱼、贝类等（氨基酸是构成肌肉的重要成分）

保持运动是提高基础代谢率的最好方式当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强这对改变易胖体质怎样有效减肥有着重要的作用。易胖体质怎样有效减肥的人要想瘦下来就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次每次运动时间不能少于30分钟。运动时要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合减肥才不容易反弹。

太少、太多都不好睡眠时玳谢率降低10%-15%赖在床上易胖。每天睡得太少也影响身体器官休息排毒代谢能力也会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠器官才有更好的代谢能力。

减肥真是我这种易胖体质怎样有效减肥永远的课题试了好多方法，最难的还是坚持所以以前希望快速减肥，都靠饿身体反而受不住了，现在想试试口服的减肥产品不用饿肚子又容易坚持那种，有没有什么安全的产品求推荐听说悠颐良品还不错？

请用“是”或“否”回答下面几個问题：

1、一日三餐都不太正常

2、几乎每天都在外用餐

5、经常一边吃东西一边工作或看电视

7、喝咖啡或红茶时一定加糖

9、常吃零食来减低焦虑

10、吃东西的速度很快

11、常和朋友在一起吃吃喝喝

15、在家时总是闲着不动

16、外出时常以车代步

19、平时有抽烟的习惯

21、有些神经质，很敏感

23、人际关系一般经常为此焦虑

目前的生活方式大致没有问题，所以从根本上说你目前并不存在发胖的“潜质”继续保持吧!

必须改善一下生活方式，否则体重容易回升只需要稍微注意一点就可以，不需要费太大努力的

属于体重容易回升者，要注意了否则你很快僦会步入胖-瘦-胖的无限恶性循环中。

如果你现在的生活方式不改变的话非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病

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