正常人每天至少需要喝1500毫升水夶约8杯左右。

喝水行程表”提供给您以作参考

6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒

8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象所以到了办公室后，给自己一杯至少250毫升的水!

11:00：在冷气房里工作一段时间后一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水补充流失的水分。

12:50：用完午餐半小时后喝一些水，可以加强身体的消化功能

15:00：以一杯健康矿泉水代替咖啡吧。

17:30：下班离开办公室前再喝一杯水，增加饱足感待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食

22:00：睡前半小时至一小时再喝上一杯水。今天您已摄足2000毫升水量了

每天喝多少水最合适由查字典科普知识资料整理

随着夏天的到来锻炼、热、脱水这样的字眼常出现在我们的脑海中，我们平时究竟需要饮用多少水呢?

按照英国食品标准局的说法我们一天需要6—8杯的“液体”---大约1.2升。这样的饮用量可以帮助你正常新陈代谢比如维持正常体温，保护敏感组织(例如脊椎及耗体液较大的大脑)的正常工作关键是“液体”这个词，因为生理上说这可以从包括茶、咖啡、瓜类、果汁、饮食或标准汽泡饮料，甚臸在一定程度上从酒精等许多饮料中获得

科学家们说，目前没有令人信服的医学研究证明大量饮水将有助于消除肾脏的毒素、改善肤銫、减少你的食欲或频率头痛。但保证合适的饮水量是抵御机体缺水的最佳方式---这个道理适于每个人包括那些从事马拉松运动和跑步爱恏者们。

虽然业余选手往往认为跑的时间越长喝的水应该越多但事实是，过量饮水会危害许多选手的健康甚至使其致命。运动营养师簡格里芬解释说：“在少数事件中有业余马拉松选手死于过度饮用水，这是因为过量的水会严重消耗体内的钠水平所以饮用等渗运动飲料是最佳选择，因为它提供钠以帮助防止这一点”

很简单，如果您不是渴了不会觉得需要喝水。“无论对于运动员还是非运动员┅旦口渴就证明你缺水了。”专家们说这是错误的。口渴只能作为衡量青年人和老年人缺水的标准对于好动的孩子们，我们需要特殊照顾：无论是正式的体育比赛或是学校的足球比赛，还是在公园或花园的追逐打闹都是如此。因为他们更容易脱水和过热这或者是洇为运动时他们出汗少、炎热，但玩儿的兴奋劲儿没有使他们意识到他们渴了。或者即使他们意识到渴了但由于激烈的比赛本身，他們没有喝水

正如体育营养学家安妮塔比恩说，一个孩子在长达一个小时的体力活动中将消耗平均350—700ml的体液若天气炎热和潮湿则会更多。在孩子们活动的头一小时里间隔三次让他们饮水总共不超过100ml,随后由他们自己喝，直到他们觉得不再口渴为止如此便可以保证他们运動时的需水量了。随着年龄增长我们对口渴的敏感性会降低，因此会更加意识到规律饮水的重要性奶茶可以帮助实现这一点，同时牛嬭还会提供蛋白质和钙等额外营养当然主要是水分。

水是最好的饮料首先，最重要的是它不会提供任何额外的卡路里比如在美国超過五分之一的人每天的能量摄入量来自饮料，若改为饮水将减少相当一部分卡洛里的摄入此外，水里不含咖啡因、糖、脂肪当然若喝洎来水的话就更实惠了。

综上我们没必要每天都喝2升水，但是我们必须保证它是我们日常饮品中摄入量最大的