我昨天在健身房教练刚教我的

選择合适的重量手握哑铃背靠墙壁坐好，头肩肘抵墙腰部挺起。呼气屈臂吸气放下。注意肩和肘不能离开墙面腰部要离墙悬空。由於肘部贴墙屈臂动作会比较别扭，哑铃举不高尽力举高就可以了。不按要领做的话腹肌和三角肌借力，二头肌怎么锻炼手臂力量效果就差了

每天练当然效果会好一些，怎么锻炼手臂力量前注意热身怎么锻炼手臂力量后注意放松，防止运动损伤多吃牛肉、鸡肉、蔬菜、水果，营养一定要跟上

如果是训练纯力量是要天天练的举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟在舉重队，或是力量举运动员都是天天训练的一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的和健美训练不太一样，人体能量代谢分為3种暴发力代谢，乳酸代谢有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种玳谢训练时其它两种都在休息你就会永远练，天天练都不累别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步就是因為身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法在自身作实验不要从书本上抄。还囿就是营养要全面其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的还有楼上的朋友我们都是在讨论问题但是不要互相攻击，因为烸个人对训练的领悟是不一样的互相学习。