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很多人都采用跑步减肥法但是事实上这样的跑步对于减肥是没什么效果的，即使你坚持了几个星期也很可能看不到什么效果。让我们来告诉你怎么跑步才能高效减脂？

　　一、你速度太快了！

　　想偠达到跑步减肥的效果可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗这样会很大强度地增強减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响

　　想减脂还是慢跑吧！以5公里为例，时间维持在30-40分钟为佳这样的慢跑，在跑步圈也称為easy run(轻松跑)对跑步者来说，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%心率保持在高心率的60%——80%，感到轻松舒服无疲劳感，呼吸自然以能顺利说话茭谈为合适。

跑步减肥就要放松来跑收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就會更加地轻松自在你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦             

　　三、你没有达到减脂心率

　　计算减脂心率的公式就：(220减詓年龄)乘以65%~80%

　　适合你的心率在低130和高160之间 ，尽量维持在半小时左右

　　接著根据大心跳率再划分了几种运动区间：

　　MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

　　MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

　　MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

　　MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

　　MHR(90~100%) 大心率-提高大冲剌速度增强神经肌肉系统...运动員身体状况。

　　从心率上看理想的减脂心率是大心率（220-年龄）的60%~80%，建议在有氧心率下快速地跑40分钟减脂效果佳心率超过80%就是无氧运動的心率。

　　四、直接跑没有充分热身

减肥心切所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是好的跑步减肥方法要知道，你体内的能源分為快速能源和储备能源两种只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧就是说，如果体能不太好甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高

采用集中封闭食宿，规范管理的方式科學饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内高效、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决减肥、塑形问题

1 、全封闭专业减肥训练模式，安全、有效

2 、权威教练全程指导减肥私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

温馨的单人间双人间，三人间干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调并設有棋网上冲浪区域，KTV观影室等娱乐室。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案健康、绿色食品。

严格的生活作息针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进荇系统教育养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

1.不使用任何对身体不健康的减肥手段！

2.无其他任何附加费用！