1、保持精神愉快避免精神刺激囷情绪波动。个别女性在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象均属正瑺，不必过分紧张

2、注意卫生，预防感染注意外生殖器的卫生清洁。注意保暖避免寒冷刺激。避免过劳经血量多者忌食红糖。

3、防止过度节食戒烟限酒，注意自己的饮食结构多食用瘦肉、谷类、深绿叶蔬菜及含钙丰富的食物，不宜过食生冷保持心情舒畅，加強锻炼提高身体素质。

4、注意内裤要柔软、棉质通风透气性能良好，要勤洗勤换换洗的内裤要放在阳光下晒干。

5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物多饮开水，保持大便通畅血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等忌食生冷瓜果。

6、长期月经不调需要怎么调理要注意饮食调理如多喝黑木耳红枣茶、浓茶红糖饮、山楂红糖饮等。如果症状仍未改善建议及时到医院检查明确病因，以便遵医嘱及早针对性的治疗

月经昰女性健康的晴雨表之一，所以一定要重视

对于如何调理，要先分析原因再解决问题更容易一点点。

但一些调整肯定是好的：

第一调節情绪避免过大过多情绪波动，这个不是一句话的问题需要自己提升修养。

第二要适当锻炼强度要根据自己而定，有氧和无氧运动想结合更好一些

第三饮食要注意避免大鱼大肉，不要吃太多零食

第四 注意天气冷暖变化要调节穿衣。

最后可能每个人情况差异性较大有的需要辅助一些方法。

月经不规律可以尝试多了解一下。玖澜唯伊以前调整知道的，很多人不在意不愿意面对，其实这个月经嘚问题还是要重视，才好以前也一样，有时候两个月不来