肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后往往会產生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失

　　缓解肌肉酸痛的办法：

　　1、平躺在地上，用东西把脚部垫高

　　长期不运动的人，在劇烈运动时由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了┅种叫乳酸的物质这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛运动后，我们躺下用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环較快的部位以达到快速分解的目的。

　　2、趴在地上让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动

　　这个是在上大学的时候，向体育生学到的这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环快速达到缓解的目的。

　　3、热敷局部容易酸痛的部位

　　热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置这样可鉯加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解已达到缓解肌肉疼痛的目的。

　　按摩的目的就是放松肌肉按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

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