减肥作息时间安排：

　　1.睡醒：早上醒来在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动促进排毒。

　　2.早上：早上吃点清淡的粥如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了然后在喰物消化得差不多后，多活动一下筋骨另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车以步代行，或者爬爬楼梯坐车的時候尽量站着等等。

　　3.中午至傍晚的减肥食谱：中午也是以粥为主食饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物充分饱腹。

　　4.下午：3点左右肚子空空想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！

　　5.晚饭：晚饭也是用粥作主食如果觉得太稀不夠饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化防止哆余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

　　6.晚饭后至睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动刺激血液循环，泡澡同时做做按摩令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作令你睡眠质量提升，帮助改善体质

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