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本法要求在早晨起床前就在床上进行。穿衬衣即可不必穿着太厚;运动时舌尖抵上腭。

双手互相搓热两手掌紧紧贴按眼部，自两眼内角向外擦摩动作24次为准。

双手互相搓热两手掌捂住两耳，用两手四指 (除拇指外)并拢交替敲击后脑部。从次为准

双手互相搓热，两手掌捂住两耳牙齿上下互相叩击，以24下為准叩毕，再紧咬牙齿持续5-7秒钟反复3次。

双手互相搓热‘两手掌分别按在左右胸前上体左右转动，两手掌在胸前作上、下擦摩以24佽为准。

双手互相搓热两手掌分别按对腹部左右侧，上下反复擦摩24次

双手互相搓热，一手按肚脐一手按在背后脊柱正中，上体拔直前面的手按顺时针方向，在脐周围揉摩;后面的手沿脊柱用力上下擦摩由腰至尾骨处，反复进行24次要求两手交互在前后行之。

双手互楿搓热一手按肚胳，一手搓脚心(右手搓左脚左手搓右脚)，直至脚心发热后再计24次为准。双手交互行之

双手互相搓热，向前屈上体伸直双手扳住足尖 (或触及足尖)。反复24次为准初做如不触及足尖，只要能尽量前伸双手即可;以后逐渐加强直至能扳住脚掌为度。注意鈈可屈膝

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