原标题：冷敷和热敷傻傻分不清80%的人乱敷起了反作用！

冷敷、热敷需视情况改变，判断错误可能会加重病情

膝盖疼痛怎么办？冰敷一下

脚踝崴了怎么办？冰敷一下

小腿肿了怎么办？冰敷一下

冰敷确实是个好的方法，它有助于减轻疼痛缓解炎症，促进康复

有人发出了疑问，为什么有人说受伤後冰敷好有人却说热敷好，那么我该听谁的呢

简单点说就是：急性损伤（无明显开放性外伤）的用冰敷，慢的劳损型的损伤用热敷

ゑ性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常马上就疼得不行即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果此外，冰敷可以改善周围血管通透性防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状

慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用从而缓慢起病（如腰肌劳损、肩周炎等）可鼡热敷。

常见的冰敷种类有哪些

1、冷喷雾：冷喷雾是最快速的制冷方法。多用现成的冷镇痛喷雾剂（氯己烷等）作局部喷射这种器材目前在很多体育用品商店或者医药商店均可买到。

2、冰桶：冰桶适应于肢体远端损伤

3、冰袋：现在市场上可以买到的冰袋体可以分为两種——含冰冻介质有哪些和不含冰冻介质有哪些的。含介质有哪些的类似于车载冰箱中的冰盒其冷容量可以达到同体积冰的6倍。这种冰袋一般在冷藏和保鲜时使用方便高效，但由于初始表面温度过低且不恒定用于肢体冰敷时效果并不好，掌握不好规律可能会引起冻伤相比之下，不含介质有哪些的冰袋效果较好利用冰水混合物作为介质有哪些，这种冰袋表面温度恒定作用持久。

①时间：每隔2~3小时進行一次冰敷如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长会导致血管反射性扩张，结果适得其反

②冰敷最佳位置：简单点说就是最痛、肿、热的地方。以膝关节为例以疼痛、肿、热最明显的部位为中心進行冰敷，期间可以适当移动从而实现整个关节的冰敷如果做完手术，在去除包扎敷料伤口拆线后，伤口及伤口周围炎症反应比较明顯可以重点冰敷。

③充分贴附皮肤：无论硅胶冰袋法还是冰水混合物法使用时都要考虑贴附性要让冰袋与炎症组织很好的贴合，这样栤敷的效果才能直达患处因此硅胶冰袋使用时要依关节形状适当调整一下形状。冰水混合物法可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状。

④防止凍伤：使用硅胶冰袋可能会出现这种情况所以要做好保护性隔离，严格控制冰敷时间就能有效预防

⑤其他：使用时注意防止凝结水滴汙染伤口；年老体弱者、孕妇、女性经期不宜冰敷等。

来 源/ 天津运动医学与关节镜论坛