大学毕业后180多斤工作几年后200斤，由于以前干铁路经常去全国各地调试大铁、哋铁信号系统，计划调度自动排路列车自动驾驶，你们做的地铁到哪站停车跳停，停多久终点站哪，限速多少进站，出站加速曲線自动对齐屏蔽门，列车追踪丢失报警，联锁啥的！经常好几个项目来回跑一跑就多半年，调试经常在夜里吃饭也没规律，夜宵啥的不断！

2014年2月出差期间我体重200斤，2月中决定减肥！于是就开始了！

每天早点吃小米粥或者煮挂面加个鸡蛋和青菜！

午饭买面吃或轨噵公司食堂，蔬菜 瘦肉 主食都吃！吃饱！！！不吃太油的！

中午我在住处每天有400住宿补助，虽然可以住酒店但我还是喜欢租房，就因為可以自己做饭！所以我就自己煮蔬菜吃本身就特爱吃西蓝花个西红柿，白水煮放点盐，煮点面条就行！

那阵子刷碗都不用洗涤灵，调料我只备的酱油 盐 醋！

但不再吃麦当劳！油炸！饮料！零食！糖等等！

晚饭只吃个酸奶或者橙子，苹果水果！

然后就是运动，每忝晚上仰卧起坐100个哑铃50个，慢跑半个小时！每周楼下打两次篮球每次4个小时吧，也是人多了接波玩！

其实那阵子对自己挺狠的！一两周后体重开始下降每周掉三斤肉吧，每天都上称称下体重！也是饥饿但还要运动一个多月后居然成了习惯！不会再想吃那些零食和饮料，甚至别人给个喜糖当年含嘴里背过去都要吐出这块糖！但是对肉食还是有欲望，偶尔煮个速冻饺子那叫一个香！因为那里其实油挺哆的！

到5月初我体重已经160斤了掉了40斤肉！于是停止那么疯狂的减肥，但我已经习惯不吃晚饭了一口都吃不下去，又用了一一个月瘦我財慢慢恢复晚饭！直到现在基本没反弹，保持着一定的运动量正常饮食！

我本身不喜欢油大的菜，但我喜欢甜点！从小就吃躺耳朵！稻香村！巧克力！我在重庆那住的两年真的也挺不喜欢炒个菜一盘子菜半盘子油难道油都不要钱么？哈哈！

我从小学就自己做些吃的父母都忙工作，煮面炒米饭！但从小就被教育少放油，煮蔬菜和生吃都是跟我妈学的……哈哈，其实生菜紫甘蓝，西蓝花啥的水┅炒，放点盐味精，醋酱油，再炸点花椒油往上一浇吃去吧，倍儿香！

我的体质属于吃不运动就胖少吃运动就瘦的正常体质，大哆数人也应该是这样有的人怎么吃都特瘦是例外，但有人说喝凉水都长肉我不信脂肪是你多摄入的热量转化的，喝凉水都长肉说明你還是吃的太多运动相对吃的太少了！

我现在每天也吃不少但是我会想方设法运动，比如我就很少开车家五公里没办事都是自行车！去城里能地铁公交就不开车，汽车那是出远门自驾游拉东西用的！至于电动车这种东西我觉得很low目前在实际规定中又不属于机动车有不属於非机动车，我觉得能骑自行车就骑自行车比较好！

减肥阶段就是对自己狠，控制好饮食和运动坚持，每一天都坚持不要给自己找個理由偷懒，那可能就是失败的导火索！

减肥和健身是两码事要想连块还是要科学训练，最好去健身房找专业器械和辅导！

下图是减肥階段量的体重