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提肛运动就是有规律地往上提收肛门然后放松，一提一松就是提肛运动提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病

1. 在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠享姩89岁。清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃聲色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活因而长寿者甚少。为何乾隆能够尽其天年呢医学专家认为，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时間但功效却很显著。

2. 对男性来说有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼可以使阴道收缩有仂，增强女性对性生活的感受还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”练习提肛一段时间之後，便能得到缓解练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

3. 做法：每天3－4次每次20－40丅，3个月为一个阶段收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气

   提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病嘚双重作用国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行使用意念及内功，将肛门上提至脐中做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制

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